Що таке? Рефлексія в психології передбачає опрацювання та оцінку людиною подій та обставин, у яких він опинився. Зазвичай передбачає відповідь на низку питань, важливих для розуміння свого ставлення до того, що сталося.
Чим корисна? Вміння рефлексувати допомагає краще зрозуміти себе, мотиви своїх вчинків та причини емоцій. Головне – робити це грамотно, а не перетворювати аналіз на самокопання.
Поняття рефлексії
Простими словами, рефлексія в психології – це здатність людини фокусуватися на своїх думках та емоціях, поведінці у тій чи іншій ситуації, рисах характеру та особистісних якостях, самопочутті, бажаннях, цінностях та внутрішньому прагненні до діяльності, а також самостійно це аналізувати.
Фахівці в галузі психології вважають, що рефлексія має пряме відношення до пізнання та розуміння внутрішнього «я», надає допомогу у розвитку, досягненні поставлених цілей, боротьбі зі шкідливими звичками та підвищенні якості життя.
Найімовірніше, ще з моменту появи на світ ми вже маємо рефлексію, але її, як і будь-яку іншу здатність, потрібно розвивати. Універсального методу вимірювання рівня розвитку рефлексії у психології немає, але визначити його умовну величину все-таки можна за особливими відмінними рисами.
Люди, у яких досить сильно розвинена здатність до рефлексії:
- можуть адекватно оцінити фактори, що призвели до тієї чи іншої дії та її наслідки. Найчастіше визнають, що були праві і вибачаються у постраждалого від своїх дій людини;
- відрізняються усвідомленістю поведінки у житті, цілеспрямованістю, відсутністю імпульсивних рішень;
- вміють контролювати свої бажання, сплески емоцій та спонукання.
Люди, які мають низький рівень рефлексії:
- практично не мають почуття такту і уважності до оточуючих через невміння оцінювати наслідки своїх дій і слів на адресу іншої людини;
- можуть регулярно повторювати однотипні помилки;
- погано контролюють власні емоції через складнощі з їх розумінням;
- не вміють залишати зону комфорту, змінювати своє життя на краще. Тому часто не поспішають переходити на іншу роботу, навіть якщо в даний момент вона не приносить задоволення, або виходити із відносин, у яких не відчувають щастя.
Важливість рефлексії у різних сферах
- Рефлексія важлива у навчанні.
Чи стикалися ви із ситуацією, коли всі пояснення викладача протягом заняття зрозумілі і не викликають складнощів, але при самостійній роботі вдома повторити процес вирішення завдання вже не виходить? Інформація легше відкладається у пам’яті, коли її намагаються бездумно зазубрити, а вникають у сенс і пов’язують із життєвими прикладами.
- Ще один приклад, пов’язаний із робочою діяльністю.
Ви не змогли здати роботу вчасно, за що керівник позбавив премії. У результаті з’являється почуття агресії на начальство, бажання звинуватити в тому, що трапилося сторонніх людей і навіть відчуття власної дурості. Але все це не дасть результатів. Набагато корисніше вникнути в суть ситуації, що склалася, провести її аналіз і зрозуміти, куди було витрачено занадто багато часу і сил, постаратися делегувати обов’язки і заручитися допомогою колег.
- Батьківська рефлексія.
У психології є ще одне поняття рефлексії – батьківська, яка є однією з умов виходу із кризової ситуації всередині сім’ї. Припустимо ситуацію, коли мама вислуховує на свою адресу невдоволення від сина-підлітка у грубій формі за те, що увійшла до його спальні без стуку.
В даний момент найкращим рішенням було не піддаватися емоціям і постаратися вникнути в суть конфлікту, не нагнітати обстановку ще більше, карати дитину і розповідати про батько.
Важливо дати час заспокоїтись обом учасникам сварки і пізніше провести бесіду з сином, обговорити те, що відбувається в його житті, і дати обіцянку надалі не повторювати свій вчинок, а з сина взяти обіцянку не кричати на маму.
Функції рефлексії
Завдяки рефлексії ми можемо зазирнути в себе і змінити своє сприйняття подій. Вона виконує такі завдання:
- Дозволяє звільнитися від негативних установок.
- Допомагає осмислити свої недоліки та переваги.
- Сприяє появі нових талантів та навичок.
- Вчить самоконтролю.
- Тренує навичку побудови взаємозв’язків між діями та їх результатами.
- Розвиває вміння виявляти свої помилки у певних діях.
- Допомагає сформувати вміння мислити логічно.
- Навчає самоорганізації.
- Формує навички аналізу позаштатних ситуацій та способів їх вирішення.
Однак варто розуміти, що термін «рефлексія» в психології не означає копання в собі. Постійний пошук своїх недоліків, самобичування, прокручування ситуацій, де краще було б ухвалити інше рішення, знову і знову навряд чи дадуть позитивні результати. Якщо щоразу думати про те, де ви вчинили неправильно, ваша емоційна енергія поступово зникатиме.
Форми та види рефлексії
Сама собою рефлексія є комплексом дій, які можуть як позитивно проводити розвиток особистості, і поступово її руйнувати. Для кращого розуміння взаємозв’язку між процесом та його наслідками необхідно розглянути основні типи рефлексії у психології та підходи до її класифікації.
Два типи рефлексії, що виділяються залежно від способів на особистість
- Конструктивне звернення до своєї свідомості . Дана форма рефлексії сприяє кращому усвідомленню свого внутрішнього світу, зміні поведінкових звичок, допомагає не повторювати власні помилки та виявляти нові таланти.
- Деструктивне звернення до своєї свідомості . Саме ця форма у колах психологів називається копанням у собі, має на увазі безрезультатні переживання через свої дії. Людина починає постійно прокручувати ситуацію, зациклюватися на невірно прийнятому рішенні, звинувачувати себе і тим самим вирощувати всередині почуття власної безпорадності та безвиході. Проблема в тому, що людина, схильна до деструктивної рефлексії, не просувається вперед, а швидше збільшує власну невпевненість у собі та низьку самооцінку.
Три типи рефлексії, що виділяються в залежності від часу осмислюваних подій
- Ситуаційна . Розбір суті проблеми, яка відбувається зараз.
- Ретроспективна . Аналіз минулих подій.
- Перспективна . Побудова планів на майбутнє для досягнення цілей та уникнення помилкових шляхів.
Чотири види рефлексії, що виділяються в залежності від об’єкта, що осмислюється
- Саморефлексія . Осмислення своєї сутності, емоцій та почуттів.
- Комунікативна . Аналіз координації із суспільством.
- Саногенна . Оцінка емоцій, що випробовуються, і здобуття над ними контролю для позбавлення від путсих переживань.
- Інтелектуальна . Розбір наявної інформації та тієї, яку необхідно отримати для більш ефективного виконання завдань.
Якщо ретельно вивчити суть терміна рефлексії у психології та методи її роботи, можна освоїти навичку управління кожним з її видів. Грамотне використання практично цих форм залежно від конкретної ситуації дає можливість досягти кращих результатів у пізнанні свого внутрішнього світу.
Процес рефлексії
Багато хто з нас поспішно дає позитивне або негативне визначення кожному подію, що відбулося в житті. Але щоб дійсно усвідомити, необхідно розглянути його з різних кутів і поставити собі кілька питань з метою зрозуміти важливість отриманого досвіду:
- Що саме зі мною сталося?
- Які відчуття я від цього відчуваю?
- Які плюси я бачу в тому, що трапилося?
- Що пішло за планом?
- Чому мене це засмучує?
- Як я себе повів у цій ситуації і як до цього ставлюся?
- Чи можливо було діяти інакше і чи був у цьому сенс?
- Як я можу уникнути повторення ситуації у майбутньому?
Освоювати навички рефлексії потрібно не лише після поганих подій, на яких найчастіше виставляється фокус. Позитивного в нашому житті не менше, адже воно також впливає на розвиток особистості, виявлення власних достоїнств та недоліків та набуття досвіду.
Вправи на розвиток рефлексії
Далі наведемо список найбільш ефективних вправ для формування та розвитку рефлексивного способу мислення:
«Карусель»
Його метою є розвиток здібностей рефлексії, вміння контактувати з оточуючими та миттєво реагувати з їхньої поведінка. Сенс вправи криється у щоденному знайомстві з новими людьми та підтримці з ними мінімальної бесіди, після чого важливо осмислити власну поведінку.
“Без маски”
Основне завдання вправи полягає у позбавленні від стиснення у спілкуванні та прояві емоцій, формуванні умінь рефлексивного мислення та щирості у своїх діях. На завершення аналізується внутрішній стан. Для виконання завдання потрібно кілька учасників, кожному з яких дається картка з будь-якою фразою без логічного завершення. Учасникам по черзі потрібно щиро продовжити цю фразу.
“Автопортрет”
Також розвиває вміння мислити рефлексивно та аналізувати своє внутрішнє я, за короткий проміжок часу «зчитувати» людину і давати їй визначення за певними критеріями. Суть завдання полягає в тому, що вам потрібно представити зустріч з незнайомою вам людиною, але, щоб їй вдалося впізнати вас, потрібно скласти максимально чіткий власний опис не лише за зовнішніми ознаками, але й за поведінковими звичками, манерою спілкування і т.д. працюватиме у парі. Поліпшити результативність можна, описуючи не себе, а партнера.
«Якості»
Сприяє розвитку навичок рефлексивного мислення та формуванню повноцінної самооцінки. Для виконання вправи знадобиться аркуш паперу, умовно поділений на дві частини, та ручка. Зліва потрібно вказати 10 пунктів, які ви вважаєте своїми перевагами, а праворуч 10, які відносите до недоліків, та оцінити кожен із них від 1 до 10.
Як не перетворити рефлексію на самокопання
Якщо говорити простими словами, рефлексія в психології – це занурення в себе з метою усвідомлення минулих вчинків та мотивації на поліпшення своєї особистості в майбутньому. Але надто сильно йти в себе не варто, інакше є ризик зовсім закритися від зовнішнього світу. Щоб уникнути подібних наслідків, важливо дотримуватися наступних правил:
- Зупиніться і запитайте: «Зараз я мислю раціонально чи займаюся самокопанням?» . Відповідь на це питання допоможе прийти до тями, переключити увагу з внутрішніх переживань на реальну ситуацію, подивитися на проблему під іншим кутом і більш усвідомлено проаналізувати подію.
- Не приймайте чужу думку близько до серця , поставте на перший план власні потреби, духовний та фізичний розвиток, підвищуйте рівень знань та умінь.
- Проводьте аналіз своїх дій , дивлячись на них під різними кутами, не даючи їм однозначної оцінки «добре» чи «погано».
- Іноді запитуйте себе, як можна переграти ситуацію з минулого, якщо вона повториться.
Завдання рефлексії у психології полягає у формуванні та поліпшенні навичок поведінки людини у соціумі. Завдяки цьому він розширює свій досвід, підвищує ефективність дій за рахунок набуття нової інформації та навичок інших людей. Комунікабельність дозволяє не стати інтровертом, бути відкритим для спілкування та не впасти у депресивний стан.
На всі моменти та події в минулому важливо дивитися як на набутий досвід, як добрий, так і поганий. Давати оцінку справжньому як даності та наслідків набутих навичок. А в майбутнє дивитися з упором на мотивацію та впевненість у власних силах. Важливо усвідомлювати цінність кожного моменту та розвиватися у різних напрямках, щоб у майбутньому досягти успіхів.
Дотримуючись цих порад і виконуючи вправи, ви зможете сформувати у себе навички рефлексії за короткий час. Щоденне тренування протягом трьох тижнів допоможе внести в життя нову корисну звичку і зробити рефлексію своїм супутником день у день.
