Про що мова? Особисті межі людини є набором правил, за дотримання яких оточуючі не завдадуть йому фізичної, психологічної чи емоційної шкоди. Причому норми у кожного свої.
На що звернути увагу? Нездатність встановити та згодом захистити особисті межі може призвести до неприємних наслідків, аж до розвитку невпевненості у собі та нервового зриву. Тому так важливо навчитися їх обстоювати.
Процес формування особистих кордонів
Особистість людини починає формуватися в останній момент його народження. Цей процес триває протягом усього життя. Одночасно відбувається формування особистих кордонів, які у психології зіставляються з лінією, захисною мембраною чи ободом, що дозволяє ідентифікувати «Я» і «не Я».
Варто зазначити, що особистість людини має багато граней, отже, її меж характерні кілька просторових вимірів:
- Розуміння свого тіла та його меж закладається у дитинстві , коли дитина починає відокремлювати себе від мами. Тут відбувається формування свого «Я». Наприклад, це можна простежити у фразах: “Я – хлопчик!”, “Я – дівчинка!”.
- Потреба в особистій території з’являється, коли дитині виповнюється приблизно три роки . Тут він чітко позначає територіальні кордони, які належать тільки йому, наприклад, ліжко, кімната, місце за загальним столом та ін.
- Потреба наявності особистих речей виникає в дітей віком, досягли дворічного віку. Вони вже розуміють, які іграшки належать їм, а які іншим. По особистим речам дитини можна уявити характер її особистості.
- Потреба в особистому часі стає актуальною з семирічного віку, коли дитина почала відвідувати школу. У нього формується певний часовий режим. Наявність особистого часу свідчить, що це виміри меж особистості упорядковані, у своїй можна позначити рамки їх використання.
- Зв’язки з оточенням та вибудовування міжособистісних відносин починають формуватися від народження. Як приклад можна навести спілкування з матір’ю та іншими членами сім’ї. Ці комунікації є процесом входження «Я» на територію «не Я», а також ідентифікації себе в суспільстві інших людей.
- Смаки та переваги з’являються у дитини в дошкільному віці . Їх формування відбувається у молодшій школі. Вони сприяють позначенню свого “Я” в навколишньому світі.
Формування особистих кордонів людини – це процес, у якому співвідносяться знання про себе та навколишній світ. Також це становлення є побудова технології взаємодії, якому властива особиста гармонія у межах певного кола правил.
Види особистих меж людини
Розглянемо види індивідуальних кордонів.
Фізичні межі
Йдеться особистому просторі, межі якого кожен визначає собі самостійно. До фізичних кордонів належить право на задоволення власних фізіологічних потреб людини, зокрема необхідність харчуватися, спати та ін., порушення якого вважається однією з грубих форм насильства, наприклад, коли дитину карають голодом.
Емоційні кордони
Це кількість власної психічної енергії, якою людина готова ділитися з іншими. Сюди належить уміння переживати і підтримувати, не спустошуючи у своїй свій внутрішній ресурс і віддаючи всі сили.
Тимчасові кордони
Час немає ціни, але його запаси у кожного з нас обмежені. Отже, заповнити витрачений час ми не зможемо, і це одна з головних його відмінностей від інших ресурсів.
Грамотне встановлення часових кордонів означає чітке усвідомлення власних пріоритетів та вміння залишати позаду те, що вам не потрібно зараз.
Сексуальні кордони
Щодо сексуальних відносин немає загальноприйнятих нормативів та правил. Кожна пара сама встановлює межі у цій галузі. Про те, що особисті сексуальні межі людини є здоровими, можна судити з поваги до почуттів та бажань свого партнера, а також довіри.
Під останнім мається на увазі вільне спілкування чоловіка та жінки на тему того, що їм подобається, а що вони вважають неприйнятним. Крім того, здорові сексуальні кордони дозволяють кожному із пари відмовити незалежно від ситуації.
Інтелектуальні кордони
Інтелектуальні особисті межі – це, насамперед, повагу до думці та ідеям оточуючих, прийняття те, що кожна людина вправі мати свою думку. Крім того, під цим терміном розуміється право індивіда не коментувати свою позицію або зовсім не повідомляти про неї за відсутності такого бажання.
Матеріальні межі
Матеріальні межі людини мають на увазі право захищати особисту власність і відмовлятися ділитися тим, що вам належить, якщо ви самі цього не хочете. Також до цього виду належать правила, які встановлюєте самостійно, якщо будь-хто використовує ваші речі.
Ознаки порушення особистих кордонів
У звичайному житті відрізнити порушення особистих кордонів людини від емоційного перенапруги чи будь-яких інших психологічних проявів занепокоєння, на жаль, дуже непросто. Проте є низка критеріїв, завдяки яким можна дійти невтішного висновку, що у особистісну цілісність намагаються посягнути.
Якщо говорити про фізичні межі, то тут можна виділити різні форми порушень. Наприклад, якщо хтось не тримає дистанцію під час розмови і підходить надто близько. Також характерною ознакою є наполягання на своєму: припустимо, від вас вимагають прогулятися довше, хоча ви втомилися і хочете відпочити. Пам’ятайте про те, що ви маєте право розставити кордони і маєте поважати таке ж право оточуючих.
Якщо людина наводить неконструктивну критику чи дозволяє собі виявляти агресію під час спілкування з іншими, отже, вона порушує чужі емоційні кордону. Також до ознак такого прояву належать неприйнятні питання, вимога розповісти про щось особисте, ігнорування емоцій та почуттів, вивалювання на співрозмовника своїх переживань без його згоди, перегляд особистих даних та їх поширення.
Тимчасові кордону порушуються, наприклад, якщо до людини звертаються за професійним порадою чи допомогою у неробочий час і оплачують його працю. Також сюди відносяться запізнення на зустріч, спілкування, яке займає більше часу, ніж планувалося, та контакти з індивідом у період, позначений як особистий час.
Примус (фізичний та емоційний) до близькості, агресія у відповідь на відмову від неї – це порушення сексуальних кордонів. Також воно має на увазі під собою явище, коли один із партнерів схиляє до певних форм відносин, критикує бажання іншого та все, на що не згоден супутник/супутниця.
Інтелектуальні кордону порушуються, якщо людину примушують до розмови на певну тему, нав’язують йому свою позицію, сміються з її думки.
Коли хтось бере ваші речі без попиту, порушує їхню цілісність, а також зловживає вашими ресурсами, знайте – порушуються матеріальні кордони.
Індивідуальні межі найчастіше порушуються несвідомо. Нерідко це відбувається через те, що про них просто не знають. У такому разі той, хто вас потурбував, вибачається за те, що завдав дискомфорту, і робить спроби визначити межі допустимої поведінки у відносинах з вами.
У деяких випадках особисті межі людини порушуються навмисне. Той, хто це робить, виявляє неповагу до особистості та її цілісності, а також деспотизм та авторитаризм. Він не зважає на права партнера.
При порушенні індивідуальних кордонів найтяжчими є порушення фізичної області, наприклад, інтимні домагання. За це законодавство кожної держави передбачає кримінальну відповідальність.
Негативні наслідки для людини від порушення її особистих кордонів
Людина, особисті межі якої ослаблені чи порушені, зустрічається з такими проблемами:
- Він сумнівається у собі і часто залежить від чужої думки . Критика інших надає на індивіда сильний вплив. Така людина приймає поради, про які не просила, слідує їм, навіть якщо сама розуміє відсутність у них користі і, можливо, небезпека для себе. Самооцінка формується під впливом слів оточуючих – як позитивних, і негативних.
- Індивід постійно шукає виправдання, боїться своїх думок , важко приймає рішення. Його не дивують нетактовні питання та вимоги, які не мають обґрунтувань. Він звик виправдовуватися перед іншими за кожну виконану дію.
- Така людина не вміє давати відсіч та відстоювати власні права , якими її наділила держава. Коли йому надходить невигідна чи неприємна пропозиція, індивід не може від нього відмовитись. Сказати: “Ні”, – і пояснити причини йому важко.
- Індивід із порушеними особистими кордонами не вміє жити своїм життям , бере на себе відповідальність за інших людей. Вся справа в тому, що він боїться уславитися серед оточуючих егоїстом, готовий пожертвувати власними інтересами, бажаннями та потребами. Крім того, навіть коригує своє життя під бажання оточуючих.
- Психосоматичні та психічні розлади також характерні для людини з порушеними межами . Він практично ніколи не відчуває повноцінного комфорту, тому що не може реалізувати свої потреби та бажання. Він часто відчуває тривогу, тому що йому необхідно підлаштовуватись під інших.
Людина з порушеними кордонами постійно перебуває у стресі, це несприятливо позначається як з його емоційному самовідчутті, а й у здоров’я тіла. Найчастіше такі індивіди стикаються з проблемою розладів ЦНС, у них нерідко виникають панічні атаки та тривога, а також порушення сну. У багатьох з’являються розлади харчової поведінки, такі як булемія та анорексія. Широкого поширення набуває і депресія.
Способи захистити свої особисті межі
Особисті межі людини можна на наступному прикладі. Припустимо, що це певною мірою електричний бар’єр. Він призначений для того, щоб індивід був захищений від токсичних людей, які намагаються порушити його права, зруйнувати цінності та почуття безпеки.
Індивід має чітко розуміти власні сигнальні зони. У такому разі він буде послідовнішим при встановленні здорових кордонів з іншими людьми.
Людина зможе відігнати від себе токсичні особи ще до того, як вони спробують порушити межі особистого простору.
Навчіться відмовляти та заявляти про свої межі
Розставляйте межі безпечно та ефективно
Визначити, як діяти в різних ситуаціях та спілкуванні з різними людьми, вам допоможе реальна практика. Наприклад, ви можете сказати своїй подрузі, що якщо вона не підтвердить намір зустрітися з вами у певний день, скажімо, за дві доби до призначеної дати, то ви зміните свої плани.
Ще приклад: якщо поблажливий тон на вашу адресу здається вам неприпустимим, то наступного разу ви можете піти і припинити спілкування з партнером.
Важливо: якщо людина не поважає ваших особистих кордонів, є сенс задуматися про розрив відносин.
Акцентуйте речі, які не підлягають обговоренню
Спираючись на тип людини, з якою взаємодієте, ви можете позначити як мінімум для себе коло тем, які не підлягають обговоренню. Умови можуть змінюватися залежно від контексту. Основна мета таких обмежень – забезпечення захисту власних прав, а також гідної поваги та співчуття. Наприклад, ви не повинні дозволяти іншим спілкуватися з вами підвищеним тоном або поблажливо.
Почніть вірити у свою значущість
Потрібно вірити, що хороше ставлення – це те, чого ви заслужили. Таке переконання має щільно засісти у вашій підсвідомості, тільки так почнуть відбуватися дивовижні речі.
Поки у вашій голові сидять такі думки, як: «Я недостатньо гарний», «Я надто гостро реагую на те, що відбувається, тому мене краще не чіпати», «Мені стає важко, коли на мене звертають увагу», – ви не зможете повноцінно взаємодіяти з оточуючими. Після зміни установок на протилежні ви станете впевненішим у собі.
Змініть розташування сил
Коли йдеться про особисті межі людини у відносинах, варто зазначити: багато хто схильний вважати, що нічого не зміниться. Це страхом прямого зіткнення, що свідчить про неефективність методів спілкування з маніпулятором. Ваші реакції лише на руку опоненту, а безпека при цьому під загрозою.
Перед вами стоїть завдання – інакше розставити сили, тоді вдасться змінити ситуацію. Оцініть переваги та недоліки свого становища, зрозумійте, чим викликано відчуття дискомфорту, вивчіть, що ви можете контролювати та змінювати.
Цінуйте свої права та потреби
Знову позначте свої основні цінності та права. Щодня повторюйте: «Я маю право захищати себе від насильства, експлуатації та негативного ставлення до себе». Ви можете протистояти токсичним партнерам, убезпечивши себе від них.
Крім того, ви маєте право не бути жертвою або жилеткою для чужих сліз, можете не симпатизувати людині та її поведінці.
При визначенні своїх основних цінностей оцініть наявний у вас досвід, який спричинив внутрішній конфлікт.
Акцент на турботі про себе
Індивіди, що мають високу чутливість, а також ті, хто в дитячому віці стикався з жорстоким ставленням або емоційною зневагою, нерідко не надають належного значення власним потребам, жертвуючи ними на догоду оточуючим. У таких людей часто зустрічається «комплекс рятівника»: вони хочуть піклуватися про інших, опікуватись ними. Ваше завдання – пам’ятати про себе і ставити свої інтереси вище за чужих.
Часті питання про особисті межі
- Чи має дитина мати особисті межі?
Безумовно так. Вони украй важливі формування як психічного, і фізичного здоров’я. Найкраще, якщо батьки почнуть з надання особистих речей та території у будинку.
У психології є переконання: коли людина, у тому числі дитина, розуміє свої особисті межі, вона почувається в безпеці, менше нервує та дратується.
- З чого розпочати відстоювання особистих кордонів, якщо їх намагаються порушити?
При відповіді на питання про те, як відстоювати особисті кордони, варто сказати, що не слід виявляти агресію та висувати звинувачення на адресу порушника. Ваші претензії мають бути висловлені у спокійній формі, просто уточніть, що вам не подобається таке ставлення.
Наведене правило у частині особистих кордонів стосується всіх сфер життя людини: відносин у сім’ї, на роботі, з друзями та приятелями тощо.
- Як перевстановити особисті межі щодо партнера?
Коли ви вже довгий час разом, зробити переустановку особистих кордонів не так просто. Набагато легше розставити їх на самому початку.
Вам потрібно проаналізувати, як ви можете розширити власні межі так, щоб максимально захистити себе від неприємних почуттів. Спробуйте знайти корінь своєї проблеми, визначитися, які дії партнера вас не влаштовують і на що ви хотіли б їх замінити.
Візьміть аркуш паперу та намалюйте на ньому концентричні кола. Напишіть у них, як можна розширити свої ліміти і припинити проблему на ранній стадії. Далі починайте переговорів з партнером. При цьому ви повинні говорити з ним у «Я»-термінах, приблизно так: «Коли ти робиш Х, я відчуваю Y, а я вважала б за краще, щоб ти робив Z».
Особи партнерів можуть бути абсолютно протилежними. У такому разі слід прислухатися до себе та супутника. Важливо: кордони потрібно встановлювати таким чином, щоб це було зручним для двох.
Дотримання оточуючими особистих кордонів грає найважливішу роль кожному за людини. Розстановка меж та його захист – це процес, у якого ми набуваємо навик розуміння себе, вчимося вимовляти вголос те, що тривалий час тримали всередині. Той, хто вміє боронити свої кордони, розвивається багатогранно. Він бачить як власні ліміти терпіння, а й чужі.
