Як підвищити самооцінку жінці? Будь-які зміни починаються з ухвалення проблеми та визначення причин, що призвели до нинішнього стану. Після цього час виробляти план дій.
На що звернути увагу? Правильні принципи та регулярні вправи – запорука успіху. Говоріть собі про особисту цінність, пробачте власні промахи в минулому і намагайтеся стати кращими, ніж були. Вдайтеся до психофізіологічних способів та читайте корисні книги.
Суть жіночої самооцінки
Чоловікові важливими є фактичні досягнення. Його самооцінка та відчуття, що він відбувся як особистість, базуються на тому, що він робить, чим володіє, які його результати. У жінок цінність також багато в чому визначається досягненнями, але їм намагатися доводиться вдвічі старанніше. Решта — розум, зовнішній вигляд, поведінка — теж йдуть у залік.
Саме такими створила жінок природа: подарувала їм здатність виживати та виносити великі навантаження, зокрема вагітність та народження дітей. Жінки багатозадачні (що, однак, не заважає вважати їх слабкою статтю). Жінки, що позбулися комплексів і внутрішніх заборон, здатні досягти в житті дуже багато чого, причому легко і в стані живого інтересу. Але після цього потрібно ще авторизувати власні досягнення.
Про те, якою має бути ідеальна жінка, існує маса стереотипів, які роблять реальних, живих людей нещасними, упускають їхню самооцінку і змушують почуватися якимись неправильними, недоробленими. Що б ти не робила, ти все одно не наблизишся до стандарту. Чи то справа чоловік: він працює, веде бізнес, приносить гроші у сім’ю. Молодець! А я ну, подумаєш, просто роблю прості природні речі.
Навіть якщо це доглянуте тіло, чистий гостинний будинок, здорові та виховані діти, міцні стосунки зі своїм чоловіком. Але все це вважається нормою та особливо не цінується. Щоб жінці полюбити себе та підвищити самооцінку, потрібно чесно підрахувати свої зусилля у всіх напрямках: у роботі, іміджі, сім’ї, стосунках, вихованні дітей тощо.
Таке навантаження по плечу тільки працелюбної та відповідальної особистості! Тверезо оцінивши свої результати та вкладені зусилля (трудові, тимчасові), багато жінок просто вражаються, скільки всього вони встигають зробити, до яких справ причетні.
Причини низької самооцінки у жінки
Чому жінки стикаються із цією проблемою.
Причина 1. Неправильне виховання дівчинки у батьківській сім’ї.
Те, як жінка ставитиметься сама до себе, багато в чому визначається ставленням до неї її батька та матері. Якщо батьки не хвалили, а тільки лаяли дітей за все, а «дочка маминої подруги» постійно наводили за приклад, то жінці буде вкрай складно підвищити самооцінку (навіть у 40 років). Впевненість у собі просто нема на чому вибудувати.
Критика будь-якої дитячої активності з боку батьків призводить до того, що людина виростає забитою, зі зниженою самооцінкою і живе з цією проблемою все життя, постійно боячись зробити помилку, розчарувати будь-кого.
Причина 2. Багато тяжких подій у ранньому віці
Невдачі, біди, прикрості трапляються у всіх незалежно від віку. Уникнути їх неможливо, але можна сприймати по-різному. Події, що травмують, можуть буквально зламати дитячу психіку, породити комплекс провини, прибити до землі самооцінку.
Нерідко подібною подією стає розлучення батьків. Але й напружена обстановка в сім’ї, коли подружжя не розходиться, але постійно конфліктує, часто змушує дитину почуватися причиною проблем. Він не вчиться відповідати за свою поведінку, не виробляє впевненості в собі.
Причина 3. У житті немає зрозумілих цілей
Тому, хто нікуди не прагне, і переживати нема про що. Людина пливе за течією, навіть не намагаючись будь-що вплинути (наприклад, на власну самооцінку), слідує за всіма. Це неважко, для цього не потрібні вольові зусилля, розум, активність. Пасивні люди навіть не мріють про багатство та славу, не хочуть нічого міняти.
Причина 4. Ваше оточення пасивне та нерозвинене
І чоловікові, і жінці складно підвищити самооцінку, живучи серед людей, які не ставлять собі за мету в житті, нікуди не прагнуть, не бажають розвиватися інтелектуально та духовно. У такому оточенні немає стимулу якось рухатися.
Вдалі приклади для наслідування мотивують, підганяють амбіції, показують, що таке почуття власної гідності. Але якщо всі ваші близькі та друзі воліють не висуватись, жити тихо і особливо не напружуватися, то і вам важко буде подолати інерцію.
Придивіться до людей довкола. Уникайте тих, хто весь час розпускає плітки, заздрить іншим, скаржиться на життя, витрачає час на порожні розмови.
- Якнайменше контактувати з тими, хто опускає вашу самооцінку
Якщо у відносинах з кимось ви постійно сумніваєтеся, вагаєтесь, просите поради та схвалення, демонструєте підвищену ранимість і образливість, виправдовуєтесь, звинувачуйте себе або накидаєтеся на співрозмовника, то ви перетворюєтеся на цапа-відбувайла. З вами не зважатимуть, до вас не прислухатимуться. Люди інстинктивно відчувають, хто дозволить поводитися з собою зарозуміло і байдуже, і починають нахабніти.
Основна частина провини за такі відносини несе сама людина. Якщо ви дозволяєте погано поводитися з вами, то люди так і будуть чинити.
Однак якщо вам набридла роль хлопчика чи дівчинки для биття, то настав час «показати зуби», але не перетворюючись на істеричку чи тирана. Просто намагайтеся контролювати свою поведінку, щоб не виглядати безвольною ганчіркою.
Перебудувати стосунки з тими, хто звик спілкуватися зверхньо, нехтуватиме вами, буде важче, ніж почати взаємодіяти з новими людьми. Якщо жінка дійсно хоче підвищити самооцінку та впевненість у собі, їй слід шукати тих людей, які підтримують та надихають.
- Відчути любов до себе
Необхідність любити та приймати себе вже стала спільним місцем у багатьох психологічних статтях та постах блогерів. Любов до себе не дорівнює егоцентризму та зацикленості на власному образі, байдужості до інших людей. Вона означає, що ви розумієте себе, живете гармонійно, поважаєте свої особливості та обмеження і не гнобите себе за кожен крок.
Ось що пропонує Луїза Хей — популярний автор книг із США, яка написала кілька посібників із психологічної самодопомоги. Вранці подивіться своє відображення в дзеркалі і скажіть собі: «Я люблю тебе». Запитайте, що ви можете зробити, щоб ваше відображення стало радіснішим, задоволенішим, щасливішим? Спочатку буде важко робити цю вправу, але поступово внутрішній протест ослабне, і ви зможете вимовляти ці фрази легко і невимушено.
Луїза Хей стверджує, що не береться за вирішення самих проблем, а лише змінює думки щодо них. А проблеми вже потім самі вирішуються.
- Сформувати позитивні установки
Візуалізації та афірмації – чудові помічники жінки, яка хоче підвищити свою самооцінку. Крім вищенаведеної фрази Луїзи Хей, є безліч інших афірмацій. Не всі вірять у ефективність цього методу, нарікаючи, що, скільки не повторюй заповітні фрази, змін ніяких не відбувається.
Але тут слід набратися терпіння і ставитись до афірмацій та візуалізацій як до насіння, яке ви саджаєте в землю (ця метафора теж належить Луїзі Хей). Посіявши, наприклад, апельсинову кісточку, ви ж не очікуєте, що плоди дозріють до завтрашнього ранку? Ви ж розумієте, що рослину треба поливати, вона потребує турботи? Так і ці психологічні інструменти: їхній ефект відстрочений, вони нагадують нам про обрану мету, але треба культивувати паростки, здійснюючи реальні дії, щоб визрів урожай.
- Займатися медитацією
Найпростіша медитація: заплющити очі, розслабити тіло, уявити себе в якомусь приємному місці, де вам подобалося перебувати, було комфортно. Відчути його якомога точніше, відтворити всі аромати та звуки.
Уявіть, що до вас підходить чарівник і каже, що ви прекрасні та унікальні, маєте право на свою точку зору, але також можете не знати чогось і робити помилки, самостійно вирішувати, що для вас погано і добре, і приймати на себе відповідальність (якщо захочеться). Загалом ви маєте повне право бути собою і проявлятися, оскільки народилися в цьому світі саме заради себе.
Після цього маг, усміхнувшись, прощається та розчиняється у повітрі. А ви глибоко вдихаєте і розплющує очі, щоб повернутися в реальність.
- Не скупитися для себе
На думку Ремарка, жінки, які економлять на собі, у чоловіків викликають те саме бажання заощадити на них.
Найкращий спосіб підвищити самооцінку для жінки – це зміцнити свою впевненість у власній бажаності та привабливості. (До речі, це причина, через яку деякі вибирають скромних і боязких дам собі за дружину: з нею не потрібно напружуватися, конкурувати з іншими самцями, боятися, що її відведуть — вона все одно нікуди не дінеться).
Тому вперед — салон краси, фітнес-центр, басейн, шопінг! Крім зовнішньої привабливості, ви отримаєте ще й гарне самопочуття (психологічне в тому числі).
Психофізіологічні способи підвищити самооцінку жінці
Щоб підвищити самооцінку, жінкам варто звернути увагу на способи, що базуються саме на їхніх гендерних особливостях – психологічних та фізичних.
- Знайдіть спосіб здаватися трохи вище, комфортний для вас
Про сноби говорять, що вони дивляться на всіх зверхньо. І цей принцип працює у соціальних відносинах скрізь: люди високого зростання свідомо сприймаються як лідери. Це почуття впливає реальність. Тому хоча б трохи піднявшись фізично над оточуючими, ви й самооцінку собі підвищите.
Жінці зробити це навіть простіше, ніж чоловікові: достатньо взуття на підборах чи платформі. В крайньому випадку просто викрутіть сидіння офісного крісла вище, щоб при переговорах дивитися на співрозмовника трохи зверху. А є ще й спеціальні вправи, що сприяють збільшенню зростання.
- Тримайте пряму поставу
Положення спини глибоко впливає на самовідчуття, поведінку та самооцінку. У цього явища суто фізіологічна природа: коли розправляються плечі і піднімається підборіддя, у кров викидається тестостерон — «чоловічий» гормон, який відповідає за самовпевненість, наполегливість. Велична постава, до речі, не поєднується із тривожністю та зменшує стрес.
- Не соромтеся жестикулювати
Ви вже пам’ятаєте, що чим більше місця людина займає у просторі, тим сильніша вона здається? Тому в дикій природі альфа-самці та хижі тварини рухаються повільно і розмашисто, а ті, хто змушений рятуватися, щоб не бути з’їденими, навпаки, ховаються і прагнуть злитися з поверхнею. Жестикулюючи під час розмови, ви захоплюєте трохи більше місця, ніж зазвичай займає ваше тіло. Це робить рухи більш вільними та розкутими.
- Не схрещуйте руки перед собою
Закриті пози підсвідомо сприймаються як спроба захиститися, отже, як слабкість, уразливість. Складаючи руки на грудях, ви й самі почуваєтеся загнаною жертвою.
Жінкам, які бажають підвищити свою самооцінку, рекомендують упирати руки в боки, якщо під час розмови важко знайти їм місце. Просто зігніть руки у ліктях, а долоні покладіть на пояс. Така відкрита поза символізує впевненість.
- Смійтеся з себе!
Слабкі, боязкі, невпевнені люди або приховують власні промахи, або багатослівно виправдовуються. А ось чоловіки та жінки з підвищеною самооцінкою, навпаки, несуть відповідальність за будь-які свої кроки – і успішні, і невдалі. Визнати, що ви не мали рації і збираєтеся наступного разу вчинити інакше, не так складно, як здається спочатку. В очах оточуючих це зробить вас більш впевненою, зрілою людиною.
- Частіше запитуйте «І що?»
Ми часто боїмося чогось, що не є справді небезпечним для нас. Щоб збити паніку і жах, у моменти, коли вас ляже страх, ставте собі питання «І що?». Приблизно так:
- «Я хочу розповісти про це, але боюся не отримати нічиї підтримки» – «Ну й що?».
- “Я хочу сходити на цей захід, але там не буде майже нікого зі знайомих” – “Та ну і що?”.
- “Я боюся забути свою промову на презентації” – “І що з того?”.
Цей елементарний прийом самоаналізу наочно показує, що навіть найлякаючіший варіант розвитку подій насправді не такий страшний за наслідками. Отже, можна переступити через страх і просто діяти.
- Знайдіть рольову модель
Придивіться до людей поряд з вами: напевно, є серед них впевнені, з високою самооцінкою. Спостерігайте за ними. Спробуйте їм наслідувати: таким чином ви зможете перейняти філософію життя, яке привело їх до успіху, і хоча б зобразити бажану впевненість у собі.
3 книги для підняття жіночої самооцінки
- Кларисса Пінкола Естес «Та, що біжить з вовками».
У книзі розкриваються, через легенди та міфи, жіночі архетипи. Автор — не просто дослідниця міфів різних народів, а й викладач, практик юнгіанського психоаналізу з більш ніж 20-річним стажем. Естес показує на прикладі міфологічних сюжетів, як жінці провести розкопки у своєму несвідомому та пробудити свою самість.
- Катерина Михайлова “Я в себе одна, або Веретено Василиси”.
Є книги, які стають поворотними точками у житті. Бодай тому, що дають новий погляд на звичну реальність. Перед вами одна з таких книг. Оригінальний погляд автора виділяє цей текст із низки нескінченних книг, що підвищують самооцінку жінці — «про жіночність», «про жіноче призначення». І про те, і про інше вона теж розповідає. А ще про те, чому ми опинилися у своїй нинішній точці та які виходи з неї можливі.
- Ненсі Куоллз-Корбетт «Свята повія. Архетип вічної жіночності».
Книга, заснована на Юнг концепції. Докладно розповідає у тому, як доступність глибинних психологічних верств впливає здатність відчувати радість, сексуальне задоволення. Автор пропонує відродити «душу святої повії». Якщо не усвідомити і не відчути цей образ, є ризик назавжди залишитись у ролі Персони, позбавивши себе повноти життя та глибини почуттів. У книзі розкриваються поняття вічної жіночності, природа фемінності.
Часті питання про підвищення самооцінки жінки
Відповідаємо на найпопулярніші питання про самооцінку жінок.
Навіщо потрібна подяка?
Дякуйте самій собі, висловлюйте вдячність. Навіть якщо відразу не придумати, за що. Хоча б за те, що народилися, дихайте, ходіть, відчуваєте, існуєте у своєму прекрасному тілі.
Чи треба прощати себе?
Знайдіть момент, коли ніхто не заважатиме вам, встаньте перед дзеркалом і скажіть, що ви пробачаєте себе за все. Це важливий крок для будь-якої жінки, яка хоче підвищити самооцінку і полюбити себе: кожна з нас напевно носить на серці тягар, який отруює все життя, і настав час пробачити себе і скинути його.
Яка роль творчості?
Творчість також є втіленням любові до себе. Якщо ви тягнетеся до культури (відвідуєте концерти та спектаклі, ходите на художні виставки), то ваша душа знаходить нові враження, наповнюється позитивними емоціями. Але мають на увазі лише високе мистецтво, а чи не будь-які розваги.
Якщо говорити загалом, то і жінці, і чоловікові, щоб підвищити впевненість у собі та самооцінку, потрібно лише одне – діяти. Діючи (хоча б через “не можу” і долаючи страх), ви отримуєте позитивний результат (навіть якщо не з першої спроби). А це означає, що ваша віра у свої сили міцніє. Саме вона усуває нелюбов до самої себе.
