Про що мова? Вміння бути упевненим у собі – важлива здатність особистості. Згідно з психологічними дослідженнями, недолік впевненості відзначають 34% людей, а 58% іноді відчувають сумніви у своїх здібностях. І лише 8% людей насправді почуваються впевнено.
Як стати впевненим у собі? Приймайте і цінуйте себе таким, яким ви є. Замість того, щоб зосереджуватися на недоліках, зверніть увагу на досягнення та якості, які роблять вас унікальними. Кожен із нас може чимось пишатися, тому не забувайте визнавати та цінувати себе.
Причини порушення самооцінки
Завдяки здоровій впевненості у собі ми:
- стаємо більш рішучими;
- краще усвідомлюємо свої цілі та життєві цінності;
- не зупиняємось на шляху до поставленої мети;
- будуємо якісні відносини з оточуючими;
- легко знайомимося з людьми;
- можемо протистояти труднощам.
Звичайно, впевненість у собі не позбавляє людини від сумнівів, переживань та страху перед змінами у житті, початком чогось нового та невідомого. Просто завдяки внутрішній силі він починає вірити у себе.
За допомогою впевненості ми легше досягаємо успіхів. Якщо людина не дуже вірить у себе, вона упускає можливості і не в змозі реалізувати всі свої мрії. Щоб цього не сталося, потрібно піднімати самооцінку.
Занижена самооцінка є справжньою проблемою сучасних людей. Причому вона стосується навіть тих, хто має яскраву зовнішність та гарну фігуру. Молоді, ефектні чоловіки та жінки теж можуть відчувати свою нікчемність, дурість чи вважати себе негарними, нецікавими. Невпевнена в собі людина знаходить у своєму характері чи зовнішності купу вад, і переконати її у зворотному, надати сміливості та змусити щиро полюбити себе дуже складно.
Багато хто з нас хоче знати, як стати впевненою в собі людиною, але не всі готові провести серйозну роботу над собою. Для цього необхідна підтримка психолога, спільне опрацювання дитячих травм та формування оновлених моделей поведінки.
Що може спричинити заниження самооцінки?
- Дитину ображали, принижували, глузували батьки, педагоги чи однолітки . Він виявився беззахисним перед їхніми нападками і, зрештою, замкнувся в собі. Не попросив допомоги та підтримки, побоюючись за повторні спалахи агресії, і завжди намагався догоджати, щоб запобігти конфлікту.
- Всі успіхи дитини звеличувалися до небес . Розповів вірш, переплутавши слова або одного разу пропилососив квартиру – мама та бабуся захоплюються та нахвалюють. Однак пізніше, зіткнувшись з реальністю, діти дізнаються, що є ті, хто талановитіший за них і з прибиранням батькам допомагають регулярно. Ось тут їхня впевненість у собі і згасає.
- Дитина піддавалася гіперопіці, будь-яка її дія суворо контролювалася тривожними батьками . Її вказівки стосувалися всього – вибору друзів, одягу та розваг. Результатом стала відсутність у дитини навички самостійно приймати рішення, вона постійно відчуває невпевненість у собі і кожен крок робить з огляду на дорослого.
- Найважливіше для батьків, щоб дитина беззаперечно слухалася . Висловлювання власної думки було під забороною, а відмови не ухвалювалися. Батьки вирішували за дитину все: чи хоче вона їсти, чи замерзла, чи хоче вона піти в кіно чи гуляти до парку. Такі діти виростають без власної думки. Як же виявляти наполегливість та сміливість, якщо з самого дитинства їм забороняли це робити?
А як підлітку стати впевненим у собі, якщо він бачить у своїй зовнішності лише вади, які, до речі, не завжди реальні? Дівчата соромляться своїх параметрів, якщо вони не підходять під розмір XS, юнаки намагаються приховати прищики або сховати під довгим волоссям лопатухість.
Людям складно повірити в те, що вони можуть бути коханими незалежно від розміру одягу або форми вух, якщо вони не приймають себе. І тут важливо донести, що зовнішність не відіграє жодної ролі у відносинах, головніше – унікальна особистість.
На шляху до мети стати більш впевненим є одна велика перешкода – розмиті особисті кордони і нездатність їх встановити. Людина з низькою самооцінкою викликають труднощі спроби визначити справжнє джерело почуттів і бажань, чи це їхнє особисте чи нав’язане сторонніми.
А у разі, коли не відбулося сепарації від батьків і присутня залежність від їхньої оцінки, то й підвищити впевненість у собі неможливо. Недоказаність і протест накопичуються всередині, як лава в жерлі вулкана, а страх не дозволяє виплеснути їх назовні. Але одного разу це обов’язково рвоне, перейшовши в невроз чи агресивне відстоювання особистих кордонів.
Поради психолога як подолати невпевненість
Наведемо варіанти, як стати впевненою у собі дівчиною чи хлопцем:
- Визнайте справжню причину, яка змушує вас залишатися невпевненим у своїх силах . Визнання вторинної вигоди часом пов’язане з труднощами та болем, і тут може допомогти психолог. Він розповість, як стати впевненим у собі.
- Уявіть себе впевненим, сміливим, навіть зухвалим ! Які зміни в житті це призведе? Чого ви зможете досягти, якщо станете краще, ніж зараз?
- Спостерігайте за реакціями свого тіла на різні ситуації . Коли ви починаєте нервувати, відчуваєте спазм у м’язах? Записуйте результати спостережень у блокнот.
- Дайте собі відповідь, що змушує вас бути зручним для інших людей ? Чого ви хочете цим досягти: кохання, поваги, визнання? Чи просто вами рухає страх залишитися одному?
- Визнайте своє право відмовляти людям . Ви завжди можете змінити своє рішення та відповісти на прохання відмовою. Якщо ви не хочете підвозити колегу з роботи по дорозі додому, приймати гостей у себе вдома або йти на вечірку – не робіть цього. Але при цьому не менш важливо вміти приймати відмови від інших.
- Дозвольте собі вільно висловлювати свою точку зору , навіть якщо вона відрізняється від інших.
- Залиште собі та іншим право на помилки . Ми всі люди, і всі іноді помиляємось, але це не привід почуватися винним і соромити інших.
- Виділіть для себе особистий простір . Якщо потрібен відпочинок після важкого дня, знайдіть спосіб усамітнитися. Скажіть членам сім’ї, що вам необхідно побути наодинці із собою якийсь час і вас не потрібно турбувати. Можна закрити двері до кімнати, зручно розташуватися на дивані та подивитися улюблений серіал.
- Навчіться хвалити себе за кожен, навіть маленький крок на шляху до розвитку . Вийшло сказати «ні» на прохання, яке дуже не хотілося виконувати, – похваліть себе: «Який я молодець!» З невеликих кроків складається великий та захоплюючий шлях до розвитку впевненості у собі.
- Відвідайте психолога . Фахівець дасть поради, як стати впевненим у собі, вибудувати особисті межі та зрозуміти, чого хочеться саме вам. Завдяки цьому ви зможете створити відносини з близькими та колегами, повні гармонії та взаєморозуміння. А найважливіше те, що у вас вийде зрозуміти свою цінність і навчитися поважати і любити себе.
17 кроків до набуття впевненості у собі
Все вищесказане дозволить підвищити вашу впевненість у собі, досягти поставленої мети і виявити свої найважливіші якості. Доповнимо поради деякими конкретними кроками на шляху до успіху.
Демонструвати впевненість
Потрібно поводитися впевнено в будь-яких ситуаціях, особливо в тих, звідки хочеться втекти. Почуття страху є природним, але треба приймати його і вчитися з ним жити. Подивіться, як поводяться по-справжньому впевнені в собі люди, постарайтеся запозичити їхню манеру спілкування та поведінку в суспільстві.
Очікування – свої та інших людей
Щоб стати впевненішим у собі, для початку важливо перестати порівнювати себе з оточуючими, спиратися на чужу думку та ставити перед собою нездійсненні цілі. Важливим є виключно ваш життєвий досвід. Можна вивчати конкурентів, придивлятися до них, але з порівнювати себе із нею.
Пам’ятайте, що ви є унікальними! Кожен має свій спосіб, як досягати поставленої мети, і він напевно не такий, як у інших. Та й результат може відрізнятись. Не варто зациклюватися на очікуваннях як своїх, так і оточуючих вас людей.
Фізичне здоров’я
Важливо завжди уважно ставитись до свого фізичного стану. Підтримуючи тіло в хорошій формі, ми завжди маємо більше можливостей досягти висот, ніж ті, хто в цьому плані байдужий. Внесіть у свій розклад регулярні спортивні тренування, які сприяють підвищенню стійкості до стресу, підняттю настрою та розвитку наполегливості та завзятості.
Чоловікам спорт допомагає покращити вироблення тестостерону – гормону впевненості у собі. Також слід виділяти достатньо часу на сон і стежити за харчуванням. Гарний зовнішній вигляд – запорука впевненості у собі. Звертайте увагу на відображення у дзеркалі, хвалите себе за успіхи.
Самодисципліна та планування
Досягти мети і стати впевненим у собі неможливо без самодисципліни, уміння планувати та дотримуватися плану. Вам важливо розуміти, який крок ви робите зараз, чого потрібно прагнути і що для цього потрібно. Спочатку доведеться обмірковувати кожен крок.
А наважитися на нього буде ще важче. Тому можна навіть підготуватися і за необхідності відрепетирувати.
Постава та хода
Насправді не тільки прийоми в галузі психології навчать, як стати впевненим у собі. Можна йти від зворотного і почати з прямої та твердої ходи з відкритими, широкими рухами. Щоб почуватися на висоті, потрібно випрямити спину, підняти голову, дивитися строго вперед і бадьоро крокувати. Це допоможе не тільки здобути впевненість, а й змінити вектор свідомості на краще, знизити рівень стресу.
Правильна хода важлива як підвищення самооцінки, а й поліпшення загального стану здоров’я.
Образ мислення
Здобути впевненість у собі, думаючи про погане, неможливо. Тому навчитеся відразу позбавлятися будь-яких негативних думок, які зароджуються в голові. Ви зможете досягти успіху, якщо оволодієте мистецтвом контролю внутрішнього діалогу.
Для початку потрібно спостерігати протягом 10 днів за всіма своїми думками, і якщо якісь із них пов’язані з відсутністю впевненості у своїх силах, то заносите їх у блокнот і аналізуйте. Майже завжди виявляється, що негатив був безпідставним, а в інших випадках буде потрібна робота, проте ситуація вже не так лякатиме.
Досягнення та успіхи
Ще один дієвий спосіб, як стати впевненим у собі чоловіком чи жінкою, це отримання користі з будь-яких успіхів. Найкраще для цього завести спеціальний щоденник і записувати в ньому все, чого ви змогли досягти. Визначте ціль і відзначайте всі, навіть маленькі кроки на шляху до неї. Згодом вони збільшуватимуться, ставатимуть більш вагомими, а разом з ними зростатиме і ваша гордість за себе.
Стійкість до стресових станів
Дуже важливо навчитися протистояти стресу, не поспішати і не метушитися. Для того, щоб розслабитися, приділіть час відпочинку, хобі та фізичній активності, все це має велике значення для вашого здоров’я.
Сильні сторони
Не забувайте про свої сильні сторони, а краще випишіть їх у список без зайвої скромності. Тут важливі не лише видатні, а навіть найпростіші: завжди приходьте вчасно, ввічливо спілкуєтеся і т.д. Регулярно оновлюйте список, додаючи до нього нові якості і обов’язково хвалите себе за них.
Візуалізація
Для зміцнення сили волі та підвищення самооцінки слід постійно уявляти ситуації, в яких ви відчуваєте максимальну впевненість у собі та своїх силах. Пропрацюйте кожну деталь образу, малюйте у голові складності та вирішуйте їх. Для мозку особливої різниці між вигаданим світом та реальністю немає.
Якщо ви хочете розібратися в питанні, як дитині стати впевненим у собі, то цей спосіб чудово підходить людям будь-якого віку.
Вставати одразу після пробудження
Зосередитись на справах найкраще виходить у перші години після того, як ви прокинулися. Відразу змушуйте себе вставати і перетерпіти деякий час, доки не пройде дискомфорт. Після цього відразу постарайтеся щось зробити. Довге валяння в ліжку зробить ваш день непродуктивним, а стан млявим.
Найважливіше завдання з ранку
Для виконання найбільш важких і важливих справ найкраще підходить ранковий годинник. Спочатку розв’яжіть всі першочергові завдання, а після виконання плану переходьте на дрібніші справи. Коли все найважче вже зроблено, простіше налаштуватися на легеню. Інакше щось важливе, залишене на потім, постійно сидітиме в голові.
Подолати опір
Як стати впевненим у собі та не боятися щось робити? Насамперед, перестаньте відкладати все на потім, займаючи час на виконання роботи іншими дрібнішими справами. Вже з перших кроків ви помітите, як з’являється енергія та віра у себе.
Віддавайте
Намагайтеся завжди щось дати натомість, навіть якщо подарунок отримано від близької людини. Важливо бути у стосунках безкорисливим, щоб люди цінували та поважали вас. Вона, що виходить від оточуючих, допоможе вам отримати впевненість у собі.
Людина завжди заслуговує на більшу
Життя людини безпосередньо пов’язане з його уявленнями про те, що він заслуговує. Чим більше він віддає оточуючим, тим більше зростає уявлення. У психології цей феномен має свою назву – теорія очікування. Її складові:
- сила бажання людини;
- віра в те, що він здатний це отримати самотужки;
- віра у ті дії, що він робить задля досягнення.
Спілкування
Як вправи допомагають стати впевненими у собі? Наведемо простий приклад – робота над своєю мовою. Чітке, лаконічне, ємне мовлення допомагає людям краще розуміти вас і надихатися. Той, хто може просто говорити, здатний слухати, завжди знаходиться в центрі уваги, а значить, і його самооцінка завжди буде на висоті.
Підвищення комунікативних навичок дуже важливо, це допомагає впливати на людей, що вас оточують.
Налаштуватись на завтрашній день
Ще одна порада психологів, як стати впевненою в собі та підняти самооцінку, це медитація. А саме та, яка допомагає налаштуватися на завтрашній день. Виділіть час увечері, щоб подумати, які справи на вас чекають завтра. Для початку можна просто почати з ранкових справ, не складаючи одразу список на весь день. Налаштуйтеся на те, що всі завдання обов’язково мають бути виконані, тоді вранці у вас буде готовий план на день.
Часті питання про впевненість у собі
Відповідаємо на популярні запитання.
Чи є відмінності між чоловічою та жіночою самооцінкою?
Ні, самооцінка залежить від статі людини. Орієнтир чоловіків частіше спрямований на вирішення завдань та досягнення цілей. А як стати впевненою у собі жінкою? Для цього достатньо отримувати кохання та турботу від свого чоловіка.
Які помилки найчастіше припускаються люди з низькою самооцінкою?
Якщо людина хоче розібратися, як стати впевненою в собі та почати рухатися до мети, то перш за все їй необхідно виключити:
- смирення з тими речами, що його не влаштовують;
- невпевненість у своїй силі;
- залежність від думки інших людей.
Чи залежить самооцінка від стосунків?
Як правило, причина невпевненості у собі не криється у нинішніх відносинах. Любовні перемоги не роблять чоловіка впевненішим, набагато більше підвищує самооцінку чоловіка успіх у соціальних взаєминах, спортивні перемоги, експертність. Жінкам важливо стежити за думками про себе, вчитися оберігати та любити себе, а також оточувати себе людьми, які її люблять.
Як допомогти дитині стати сміливою та впевненою в собі?
Наведемо кілька нескладних порад:
- Показуйте дитині якнайбільше любові та турботи . Нехай він буде впевнений у вашому захисті і тому, що його приймуть у будь-якому разі.
- Ніколи не порівнюйте свою дитину з кимось іншим і не ставте їх за приклад. Це часто стає причиною травми і точно не допоможе йому підвищити впевненість у собі.
- Не лайте за помилки, а вчіть його бачити в них досвід та приклад, як робити не потрібно.
Пам’ятайте, що самооцінка та самовпевненість у дитини – це любов батьків, тому постарайтеся подарувати їй якнайбільше турботи.
Для розвитку та досягнення мети підвищення своєї самооцінки корисним буде прочитання будь-якої книги про те, як стати впевненим у собі. Визначте свої бажання та будьте у них впевнені. Зверніться за допомогою до психолога, який допоможе вам провести роботу над собою та дасть кілька простих порад про те, як стати впевненим у собі за 5 хвилин. Повірте, це не так складно, головне – почати!
