Чому важливо? Зміцнення психічного здоров’я необхідне загального благополуччя будь-якої людини. Від цього залежить успішність у різних сферах і задоволення власним життям. На жаль, проблеми з психічним здоров’ям стають все більш поширеними у суспільстві.
Як діяти? Існує низка способів, якими ми можемо зміцнити наше психічне здоров’я та знизити ризик розвитку проблем. Повноцінний сон, фізична активність, позитивний настрій – це основа. Важливо мислити позитивно та у разі потреби не боятися звертатися до фахівців.
Поняття психічного здоров’я
Психічне здоров’я – гармонійний стан психіки людини, завдяки якому він легше проживає стресові ситуації, здатний розкрити свої найкращі якості, може досягти успіхів у навчанні та кар’єрі, бути корисним та значущим для оточуючих. Це важлива ланка загального ланцюжка, яка формує наше здоров’я, щастя та благополуччя, завдяки йому ми можемо приймати правильні рішення, як індивідуальні, так і колективні, змінювати навколишній світ на краще.
Кожна людина має право опрацьовувати та зміцнювати своє психічне здоров’я, щоб досягти успіху у всіх важливих сферах: особистої, суспільної та соціально-економічної.
Якщо ми говоримо про психічне здоров’я, треба розуміти, що це не тільки відсутність у індивіда проблем і розладів з боку психіки. Це якась унікальна сукупність процесів, при яких у людини в житті виникають різні складні ситуації, коли вона відчуває стрес і напругу. Все це стає причиною появи кожного з нас своїх індивідуальних соціальних або клінічних наслідків.
Порушення психічного здоров’я – це цілий комплекс проблем: розлади психіки, різновиди психологічної інвалідності, а також стани, за яких психіка значно пошкоджена і для людини стає характерним самобичування, функціональні порушення, сильний дистрес. Людям з такими особливостями дуже складно досягти гармонійного та благополучного стану, але й тут бувають винятки.
Чинники, що впливають на психічне здоров’я
Є низка чинників, які впливають формування психічного здоров’я людини:
- взаємини у сім’ї чи парі;
- успіхи у кар’єрі, зокрема, позиція, яку людина займає;
- рівень відповідальності (перед керівництвом, близькими, дітьми);
- рівень прибутку;
- умови проживання;
- індивідуальні особливості характеру та темпераменту;
- обставини та рівень життя;
- живлення;
- люди у найближчому оточенні;
- напруга та стресові ситуації.
Ознаки психічного здоров’я
Ненсі Мак-Вільямс описала найбільш характерні ознаки психічного здоров’я:
- Здатність любити . Вона характеризує можливість людини вступити в усвідомлені відносини з партнером, бути чесним і відкритим, сприймати її такою, якою вона є, з усіма позитивними та негативними якостями. У цьому індивід не знецінює і будує ідеалів, вміє як брати, а й віддавати.
- Здатність працювати . Тут не йдеться про конкретну професію, йдеться про можливість творити та створювати. Для людини це вкрай важливо – розуміти свою значущість та здатність привносити щось нове у цей світ.
- Здатність грати . Причому не лише в прямому значенні слова «грати», як у дитинстві, а й використати «гру слів». Спілкуючись, розбавляти свою мову іносказаннями, метафорами, смішними фразами тощо. Говоріть і ділитеся своїм досвідом із задоволенням.
- Безпечні відносини . Часті клієнти у психологів – це ті, хто полягає у важких та нездорових зв’язках, у яких присутні погрози, насильство, залежність.
- Автономія . Поширена причина, через яку людина йде на терапію. Хоча насправді він має величезний потенціал, адже він уже зважився на зміни. Просто займається не своєю справою, ігнорує свої бажання та переваги, не може зробити правильний вибір.
- Постійність себе та об’єкта (концепція інтегрованості) . Це вміння людини приймати всі свої внутрішні сторони: позитивні, негативні, ті, що тішать, і ті, що засмучують. Ще це здатність проживати конфлікти, не втративши себе, вміння поєднати в собі якості дитини, якою ви були, того, ким ви зараз є, і того, ким станете через кілька років. Не розгубити і примножити можливості, даровані долею, і ті, які ви самі розвинули в собі.
- Сила его, чи вміння відновлюватися після стресу . Потрапивши у напружену ситуацію, людина з сильним его не впадає в панічний стан, не втрачає розуму. Швидше, навпаки, він намагається повернути ситуацію у свій бік.
- Адекватна та надійна самооцінка .
- Система ціннісних орієнтацій . Людині необхідно знати моральні та етичні підвалини та слідувати їм.
- Здатність пережити сильні почуття. Це вміння впоратися з емоціями, проживати їх, не піддаватися їм. Крім того, ви можете одночасно задіяти і емоції, і розум, мислити раціонально.
- Рефлексія – людина може поглянути він із боку, знаходити свої проблеми та вирішувати їх найефективнішим способом.
- Менталізація . Людина здатна усвідомити, що вона відрізняється від інших. Люди мають унікальні особливості, як особистісні, і психологічні. Крім цього, він розуміє, що образився на слова або дії іншої людини, і також усвідомлює, що вона зовсім не хотіла її образити.
- Великий вибір захисних механізмів та відмінні навички їх використання.
- Гармонійні дії людини , які вона робить і для себе, і для оточуючих. Іншими словами, він не боїться виявлятися, думає про те, що потрібно йому, але водночас йому важливим є його партнер.
- Почуття вітальності , яке полягає в умінні бути і відчувати себе живим.
- Прийняти факт, що ми не можемо змінити якісь моменти . Людина може чесно відчувати негативні емоції, сум і відчай від того, що йому не під силу змінити ситуацію. Він знає, що не всесильний, і щиро переживає з цього приводу.
Чому важливо приділяти увагу своєму психічному здоров’ю
Є відомий і дуже популярний вислів: «Усі хвороби від нервів». Людина лікується від грипу та застуди, приймаючи сиропи та таблетки. Але коли він відчуває нервову напругу чи стрес, то не намагається боротися із цим станом.
Є підтверджені бізнес-коучами і психологами дані, що співробітники, які працюють у напружених і стресових умовах, які періодично звертаються до терапії (проходять курси з вироблення стресостійкості або позбавлення тривожності), значно збільшують у результаті свою працездатність. Крім цього, сама внутрішня атмосфера в колективі стає більш гармонійною та здоровою.
Наголошено також, що ті люди, які займаються зміцненням свого психічного здоров’я, рідше звертаються за лікуванням до медиків, аніж ті, хто не дбає про свою психіку. Можна сміливо сказати, що психічне здоров’я – барометр загального стану здоров’я людини.
Люди, які постійно живуть у стресі та напрузі, скаржаться на проблеми з серцем та знижений імунітет. Крім того, їм властиво вибирати неправильні патерни поведінки: алкоголь, куріння, заборонені речовини. Найбільш розвинена психіатрична допомога у США, але навіть у цій країні щороку 42,5 мільйона громадян мають проблеми із психікою.
Отже, у чому важливість психічного здоров’я:
- Психіка та загальний стан організму тісно пов’язані між собою . Чим більше людина перебуває у стресовому стані, тим гірше його фізичний стан (проблеми зі сном, знижений імунітет тощо).
- Ті люди, які зміцнюють своє психічне здоров’я та бережуть його , успішніші в кар’єрі.
- Для міцної та гармонійної сім’ї обом партнерам потрібно займатися своїм психічним здоров’ям . Так вони зможуть створити міцну спілку, виховувати дітей і показувати їм правильну модель поведінки, піклуватися один про одного.
- Люди зі здоровою психікою живуть довше за тих, хто не береже себе . Особливо високий ризик летального результату від серцево-судинних захворювань тим, хто завжди перебуває у стресовому стані, страждає від депресії і тривожності.
Людина, яка намагатиметься зміцнити своє психічне здоров’я, подолати стрес, депресію та тривогу, житиме повноцінним та щасливим життям, довго, радісно та із задоволенням.
Причини порушення психічного здоров’я
- Генетика – саме вона впливає на особливості біохімічних процесів мозку, а також на рівень стресостійкості.
- Насильство , цькування, буллінг у дитячому віці.
- Труднощі у сімейному житті, нерозуміння та невизначеність.
- Постійна нервова напруга, стреси , нелюба робота, що супроводжується багатозадачністю, регулярними переробками; неможливість досягти поставленої мети, вікові кризи, депресія через виходу на пенсію тощо.
Симптоми порушення психічного здоров’я
На проблеми щодо психіки може вказувати одна або кілька моделей поведінки та відчуттів:
- ви занадто багато або, навпаки, мало їсте та спите;
- вам подобається бути одному, ви цураєтеся людей і спільної діяльності з ними;
- рівень енергії на нулі або навіть у мінусі, вам нічого не хочеться, ви відчуваєте постійну слабкість та апатію;
- ви байдужі, думаєте, що не здатні відчувати емоції;
- вас переслідує почуття, ніби ви зазнаєте болю, причому відчуття виникають епізодично;
- ви відчуваєте смуток і тугу, безпорадність, вам здається, що надії немає;
- ви починаєте зловживати алкоголем, більше курити, відчуваєте потяг до заборонених речовин;
- у вас трапляються часті сварки з друзями та рідними, неконтрольована агресія, розмовляєте на підвищених тонах;
- у вас часто змінюється настрій, це суттєво впливає на якість життя, виникають проблеми у відносинах;
- ви зациклені на думках і спогадах, яких не можете позбутися;
- вірите, що є потойбічні сили, чуєте голоси тощо;
- вас відвідують думки, що супроводжуються бажанням завдати шкоди собі чи оточуючим;
- вам складно сконцентруватися на побутових завданнях (робота, турбота про дітей, домашні справи тощо).
Повноцінний сон як спосіб зміцнити психічне здоров’я
Щоб відновити нервову систему, потрібний повноцінний сон. Однак часто буває так, що солодко спати, як немовля, у людини не виходить, і вона мучиться від уривчастого та неглибокого сну. Плюс йому дуже складно заснути, адже в його голові нескінченний потік нав’язливих думок. Тіло перебуває у напрузі, скинути яке виходить лише до ранку, коли вже дзвонить будильник. Це повторюється день у день.
Багато хто приймає мелатонін, або гормон сну, щоб нарешті позбавитися проблем із засипанням. Однак особливо ефекту не помічають, тому організм виробляє його самостійно у потрібній кількості. Починає гормон виділятися в сутінках, свого піку досягає до півночі і продовжує секрецію до 4-ї ранку, а потім поступово знижується до світанку.
Нестача гормону сну зазвичай діагностується у жителів північних міст під час білих ночей, у любителів лягати пізно і спати до обіду, або так званих сов, у працівників нічних змін і тих людей, хто звикли спати при світлі або з увімкненим телевізором. Їм допустимо приймати мелатонін, щоб подолати безсоння. Тим більше, що він не завдає шкоди та не викликає звикання.
Насправді у більшості людей проблеми зі сном мають іншу причину, ніж дефіцит мелатоніну, а саме – перезбудження нервової системи. Постійна напружена робота, надто інтенсивна фізична активність, надмірне вживання кофеїновмісних напоїв, екранний час перед сном (телевізор, планшет, телефон) ведуть до того, що нервова система перевантажується і перебуває в «заведеному» стані.
Негативний вплив на психічну саморегуляцію має також недобір або, навпаки, різке збільшення кількості споживаних калорій.
Спробуйте як зміцнення психічного здоров’я та профілактики втоми використовувати аутотренінг. В його основі лежать певні фрази, вимовляючи які ми заспокоюємося, позбавляємося тривожності та нервової напруги, розслабляємо тіло та м’язи. Вони можуть бути приблизно такими:
- мені дуже зручно та комфортно, моє тіло розслаблене;
- я відчуваю, як тепло розливається по моїй правій руці;
- я відчуваю тепло у лівій руці;
- я відчуваю їхній тягар;
- моя права нога наливається теплом;
- ліва нога починає наповнюватись теплом;
- обидві ноги стають важкими;
- все моє тіло наповнюється теплом і важчає;
- я відчуваю спокій та умиротворення, мені добре.
Способи зміцнення психічного здоров’я
Людині важливо підтримувати та зміцнювати своє психічне здоров’я, адже воно допомагає їй повністю розкрити свій потенціал, справлятися зі стресом та напругою, працювати ефективно на благо собі та соціуму:
живлення
Насправді саме на ньому і будується фізичне здоров’я людини, а воно, у свою чергу, впливає і на психіку. Якщо споживати надмірну кількість їжі, особливо багатої на цукор, жири, або ті продукти, які підривають гормональний фон, то можна сильно знизити рівень психічного здоров’я. Доведено, що є захворювання, які можуть спровокувати проблеми із психікою – патології з боку щитовидної залози та обміну гормонів, репродуктивної системи, серцево-судинної системи.
Фізична активність
Регулярна фізична активність допомагає організму та мозку насититися киснем. Крім цього, починається вироблення «гормону щастя», піднімається настрій, мислення починає працювати у позитивному руслі.
Прагнення розуміння себе
Це один із найважливіших способів зміцнення психічного здоров’я, який складається з кількох процесів:
- людина приймає себе будь-якого, всі свої добрі і погані сторони, вона відкрита і чесна по відношенню до себе і усвідомлює, що їй подобається, а що ні;
- він навчається контролювати емоції, розпізнавати причину виникнення;
- вчиться розуміти, у чому полягають його сильні сторони, і як він може розкрити свій потенціал; він не обмежує себе однією діяльністю, а пробує багато хто, щоб дізнатися, що йому дійсно цікаво і приносить задоволення.
Боротьба із залежностями
І тут, звичайно, насамперед слід позбавитися фізичних залежностей – алкоголь, куріння та в деяких випадках неусвідомлені дії, які людина на автоматі повторює. Здоровий спосіб життя, або ЗОЖ, – найкращий спосіб зміцнення психічного здоров’я.
Однак не варто занадто завзято намагатися прийти до ЗОЖ, навпаки, краще діяти повільно та акуратно. В ідеалі слід звернутися до фахівця та працювати під його контролем, особливо якщо звички сильно вкоренилися.
Також є поняття психологічної залежності, яка здебільшого характеризується болючими взаємовідносинами з іншою людиною. Ці зв’язки набагато складніші, тому тут точно не обійдеться без допомоги фахівця.
Стресостійкість, емоційна стійкість
Це вміння людини грамотно проживати емоції, не дозволяти їм взяти над собою гору і, хоч би що трапилося, мислити здорово.
Змінити спосіб мислення
Насправді, якщо людина вже почала виконувати вищеописані дії, то вона потихеньку змінює своє мислення. Але, безумовно, цей процес є досить об’ємним і потребує регулярних зусиль. Для того, щоб негативне мислення стало позитивним, людині необхідно:
- постаратися не стикатися з негативною інформацією, наскільки це можливо (виключіть із кола спілкування негативно налаштованих людей, не дивіться важкі та сумні передачі, не читайте статті про нещастя тощо);
- постаратися бачити в навколишньому світі та людях позитивні аспекти;
- не критикувати всіх і всіх поспіль: колег, сусідів, політичну ситуацію тощо;
- не впадати в тугу і зневіру, навіть якщо ви переживаєте не найпростіший період;
- перестати порівнювати себе коїться з іншими, а порівнювати лише із собою у різних часових проміжках;
- дивитися на життя з позитивом, адже позитивний спосіб мислення формується не так з навколишніх подій, а з того, як ви реагуєте на них.
Сміх та почуття гумору
Давно відомо, що сміх продовжує життя. Насправді, цей позитивний взаємозв’язок гумору і здоров’я доведено, тому дивіться на все зі щирою посмішкою і навчитеся сміятися над собою та обставинами. Так ви покращите саму якість життя і зміцните імунітет. Науково доведено, що 1 хвилина сміху допомагає привести в норму тиск і роботу серця, та й, в принципі, люди з непоганим почуттям гумору довгожителі.
Оновлення
Візьміть за правило регулярно оновлюватись, адже це дозволить вам не стояти на місці та розвиватися. Прогрес є однією з головних цілей, тому прагнете пізнавати нове, мислити творчо, і тоді ви значно покращите не лише якість життя, а й його тривалість.
Робити те, що призначено
Людині дуже важливо займатися тим, що їй до душі, виконати покладене на неї Всесвіт. У такому разі він житиме щасливим, сповненим цікавих хобі та захоплень життям, прагнутиме творити щось нове, добре і корисне.
Спілкування з природою
Воно необхідне для всебічного оздоровлення та зміцнення психічного здоров’я. Намагайтеся більше часу проводити наодинці з природою: посадіть город, ходіть у ліс за ягодами та квітами, на прогулянці милуйтеся клумбами з квітами тощо.
Довголіттю сприяє також взаємозв’язок із водною стихією. Купання в морі, річці чи озері чудово оздоровлює весь організм. Величезну користь дає свіже повітря, особливо якщо піти в гори, де воно кришталево чисте. Вкрай важливо також спілкуватися з тваринами, адже й ці стосунки, з братами нашими меншими, надають життю сенсу.
Споглядання, медитація, дихання
Якщо спостерігати за прекрасним, можна добре зміцнити психічне здоров’я: дивіться на небо, заходи сонця, світанки, зірки, місяць, хмари, дощ, сніг, сонячне світло, відвідуйте виставки живопису та скульптур тощо. Також є медитативні практики, пов’язані з музикою : слухайте улюблені мелодії, співайте в караоке
Все це допоможе вам підняти настрій та зміцнити позитивний настрій, адже це основа довгого та щасливого життя. Науково доведено, що й людина реагує попри всі життєві події спокійно і розважливо, не нервує через дрібниці, його організм працює без збоїв, а імунітет залишається міцним.
Психічне здоров’я дітей та підлітків
Діти та підлітки не можуть похвалитися стабільною психікою, оскільки вона тільки формується, і тому дуже важливо по можливості убезпечити їх від негативних ситуацій. Батьки можуть допомогти своїм дітям у зміцненні та збереженні психічного здоров’я. Коли дитина починає входити в підлітковий вік, вона відчуває значні перепади настрою та емоцій через мінливе гормональне тло. Звичайно, багато підлітків не здатні самостійно пройти цей етап, тому дорослим необхідно допомогти їм.
Щоб підліткам пережити цей непростий період, можна звернутися до шкільного психолога. Його діяльність спрямована на профілактику девіантної поведінки, зміцнення психічного здоров’я дитини завдяки отримуваним їм знанням і навичками. При цьому для того, щоб досягти хороших результатів, батькам важливо залучатися до процесу виховання та мотивувати свого підлітка.
На жаль, юнацька депресія показує себе не тільки за поганого настрою і може призвести до досить серйозних проблем: наркоманії, алкоголізму, ненависті до себе та оточуючих, насильства, ранньої вагітності і навіть суїциду.
Дуже важливо побачити проблему на ранній стадії, щоб ви могли допомогти дитині вийти з цієї ситуації і не зіткнутися зі страшними наслідками. Будьте співчутливими, давайте поради, зверніться разом з дитиною до фахівців, які знають способи зміцнення та збереження психічного здоров’я.
Щоб зрозуміти, чи є у підлітка проблеми психологічного характеру, потрібно звертати увагу на такі симптоми: смуток, безнадійність, дратівливість, ворожість, гнів, часті сльози, відсутність чи втрата друзів, занепокоєння, збудження, втрата інтересу та мотивації, втома, апатія, зміни режиму дня та харчування, проблеми з концентрацією, почуття провини та непотрібності.
Якщо батьки не вивчали ці поведінкові аспекти в дітей віком підліткового віку, їм досить складно розмежовувати реальні проблеми з особливостями поведінки у період. Тому так важливо стежити за своєю дитиною, приділяти їй належну увагу та час, виявляти участь, щоб не пропустити можливий прояв депресії.
Щоб допомогти своїй дитині зміцнити психічне здоров’я, впоратися з періодом дорослішання, прислухайтеся до порад фахівців:
- Регулярно цікавтеся справами дитини , спілкуйтеся з нею, як з другом. Не змушуйте щось робити, а м’яко направляйте, давайте поради.
- Хваліть дитину за цікаву йому фізичну активність . І це не тільки заняття у спортивних секціях, а й катання з друзями на велосипеді або на скейтборді, прогулянки з домашніми улюбленцями тощо.
- Заохочуйте соціальну активність підлітка . Причому проаналізуйте, скільки часу ваша дитина спілкується з друзями наживо, а не через інтернет, чи проявляє він активність у змаганнях, шкільних олімпіадах, секціях. Постарайтеся допомогти йому якнайменше часу проводити в соціальних мережах та комп’ютерних іграх.
- Змалку батьки повинні прищеплювати дитині здоровий спосіб життя . Найкращий варіант – показати це своїм прикладом. Не куріть, не вживайте алкоголь та заборонені речовини.
Психічне здоров’я дітей – це сукупність багатьох чинників: виховання, оточення, зайнятість дитини. Якщо батьки відповідальні і контролюватимуть ці моменти, то сприятимуть зміцненню психічного здоров’я своєї дитини.
Часті питання про зміцнення психічного здоров’я
Відповідаємо на популярні запитання.
У чому відмінність психічного здоров’я психологічного?
Ці поняття треба розрізняти. Під психічним здоров’ям людини розуміється сукупність психічних установок, які допомагають йому нормально реагувати і пристосовуватися до життєвих ситуацій і обставин, адекватно сприймати себе, мислити раціонально тощо. Часто ці визначення сприймають як синоніми, але ці неправильно. Психологічне здоров’я – поняття більш об’ємне, воно говорить нам про особистість в цілому, про її індивідуальні особливості: вольових, емоційних, пізнавальних, мотиваційних та інших.
Які симптоми вказують на те, що людині потрібна допомога невролога чи психотерапевта?
Червоні прапори, або сигнали, що вимагають негайного звернення до фахівця:
- регулярна або тривожність, що періодично повторюється, або паніка, яка не має причини;
- нав’язливі думки чи дії, що ускладнюють життя;
- депресія, відсутність інтересу до життя, суїцидальні думки та схильності;
- спотворене сприйняття реальності, галюцинації, марення;
- погіршення пам’яті, зниження мозкової активності, порушення мови чи рухів;
- постійна втома, проблеми зі сном, головний біль, запаморочення, нудота, прискорене серцебиття.
Кожній людині важливо займатися зміцненням свого психічного здоров’я. Це необхідно для того, щоб покращити якість життя, тому що зараз надто багато стресових та проблемних ситуацій. Ми вивчили кілька методів та способів зміцнення психічного здоров’я, наприклад, підтримку соціальних зв’язків, саморозвиток та фізичну активність.
Пропрацювавши все в комплексі, людина зможе легко долати всі складнощі, зберігши при цьому здоровий глузд. Не варто забувати і про професійну підтримку з боку фахівців, до якої ви можете звернутись у разі потреби. Не нехтуйте можливістю зберегти та зміцнити своє психічне здоров’я, це дозволить жити щасливим та гармонійним життям.
