Відчай: причини, види проявлення і можливі шляхи подолання 😔

Про що мова? Розпач є складним емоційним станом, що провокують різні фактори. Це відчуття безвиході, втрати надії та відсутності гарної перспективи. Відчай впливає на здатність приймати рішення та функціонувати у повсякденному житті.

 

Як подолати? Слід переглянути свої погляди на те, що відбувається – помічати позитивні моменти і намагатися не зациклюватися на поганому. По можливості уникати самотності, а за погіршення самопочуття звернутися до фахівця.

Що таке розпач

Розпач – це негативна емоція, що відрізняється за потужністю та протяжністю. Зневірившись, індивід відчуває свою безпорадність і не здатний змінити стан справ.

Якщо людина перебуває у розпачі, вона не бачить виходу із ситуації та перспектив на майбутнє. Індивідуум підпорядковується депресивному настрою, його стан стає кризовим, мотивація слабкою, відчувається безвихідь і нікчемність спроб що-небудь змінити.

Згідно з психологічними тестуваннями, розпач відчувається особливо тяжко і переноситься важче людьми віком від 30 до 40 років. Негативний вплив даного згубного почуття найчастіше призводить до психічних проблем та соматичних розладів.

Психологи вважають розпач свідченням розладу особистості. Воно є реакцією у відповідь на несприятливі обставини. Пригнічуюче почуття безвиході може спостерігатися за таких станів, як депресія, панічні, біполярні та афективні розлади. При цьому відчай нерідко не пов’язаний з психіатричними відхиленнями, але з яких причин він не виник, це почуття руйнівно впливає на якість життя і самопочуття людини.

Люди часто переживають розпач, коли відбуваються трагічні події. Це, як правило, природна емоція, що виникає у відповідь на фактор, що завдає психічної травми. Така реакція має цілком логічне пояснення. При цьому вона часто призводить до необдуманих рішень у кризових моментах. До того ж, стан може затягуватися і довго псувати життя. Втішно, що в наших силах здолати ці руйнівні відчуття. Будь-хто здатний справлятися з проблемами та втратами, продовжувати розвиватися, змінювати своє життя, якщо не ігноруватиме ситуацію і своєчасно звернеться за допомогою.

Що ж може привести людину до відчаю, навіть якщо вона як особистість досить сильна духом? Люди схильні впадати у відчай у складних життєвих ситуаціях. Усі періодично сумують з приводу складнощів на роботі, проблем у відносинах, фінансових втрат через світову обстановку. Але, як правило, подібне наслання поступово минає, і життя йде своєю чергою.

Однак буває, що розпач не меншає, а, навпаки, посилюється і істотно впливає на стан людини, переходячи в хронічну форму. Найчастіше через це знижується рівень життя, відчай заважає досягненню особистих цілей та бажань, переходить у низку патологічних станів.

 

Розпач характеризується відсутністю надії та оптимістичного настрою. Це почуття визначається як сукупність душевних переживань, туги та розчарування, які спричиняють втрату сенсу існування. Тому в стані розпачу вмовляння про те, що життя продовжується, можуть не мати належного впливу, якщо немає необхідної психотерапевтичної підтримки.

Розпач є досить сильною емоцією, що негативно впливає на те, як людина приймає себе, оточуючих та події у світі. Нерідко відчуття безнадійності керує діями суб’єкта, оскільки через це формується невпевнене ставлення до планів на майбутнє та низька життєва мотивація. Зневіритись – значить перестати цінувати ті речі та події, які ще недавно вважалися важливими. Емоції найчастіше пов’язані з дефіцитом натхнення, а також із почуттям безвиході, непотрібності, зневіри та соціальної відстороненості.

Люди, які відчувають розпач, нерідко міркують так:

• Моя ситуація не зміниться на краще.
• Я не бачу жодного просвіту у майбутньому.
• Ніхто і нічого не вирішить мої проблеми.
• Вже пізно щось змінити.
• Я не маю надії на світле майбутнє.
• Я ніколи більше не буду щасливим.

На жаль, не завжди є можливість проконсультуватися з фахівцем після події, що травмує. Коли людина відчуває, що з часом відчай не пом’якшується, необхідно звертатися за психологічною чи медичною допомогою.

Ознаки розпачу

Розпач є емоцією, яка виникає, коли людина не має змоги задовольнити якусь потребу. Такий стан супроводжується відсутністю надії на позитивний результат та бажання жити. Розпач нерідко є симптомом депресивного розладу. Науковий дослідник Мартін Бюргі у своїх роботах наголошував, що відчай вважається коливальним процесом. У ньому комбінуються різні почуття (страх, тривожність, агресивність, сором, сум), рухаються в тупиковому напрямку і призводять до безнадійності та думок про суїцид.

У зв’язку з тісним взаємозв’язком відчаю та депресії, ознаки даних станів багато в чому ідентичні:

• пригніченість;
• занепокоєння;
• приреченість;
• докори совісті;
• розгубленість;
• самотність;
• втрата спраги життя;
• порушення сну та харчової поведінки;
• суїцидальні думки.

Легендарний актор Чарлі Чаплін вважав, що розпач здатний заколисувати розум і одурманювати його, як наркотик. Людина, яка впала у відчай, нерідко живе з думками: «Я більше не зможу бути щасливою», «Мені вже ніхто не допоможе», «Я не хочу боротися», «Міняти щось занадто пізно». Не варто ігнорувати ці ознаки та сприймати їх як слабохарактерність. Поради типу «Тримай себе в руках» у цьому випадку дають зворотний ефект. Щоб перемогти відчай і допомогти близькому впоратися з цим важким станом, краще прислухатися до порад досвідчених психологів.

6 почуттів, властивих розпачу

Які саме почуття переживає людина під час відчаю?

• Знецінення . Накопичений у минулому досвід втрачає свою значущість. При цьому людина здатна все перекреслити, щоби спалити мости.
• Розгубленість . Людина не розуміє, де знаходиться і що з нею відбувається, зникає ґрунт під ногами, на який можна безпечно спертися.
• Розбитість . Розпач відбивається і фізичному самопочутті. Людина відчуває несподівану втому, вона може щось захворіти. Це прояв психосоматики. Важко будувати плани на майбутнє та плекати надії, коли земля йде з-під ніг.
• Панічне стан . Тим, хто звик завжди побігти і бути попереду, особливо важко переживати період відчаю — людина схильна робити марні дії за принципом «робити хоч щось».
• Самотність . Люди не схильні визнавати свою слабкість, це здається ганебним. Найчастіше вони переживають такий стан на самоті.
• Смиренність . Ми даємо розпачу поглинути всі наші думки та час.

Причини розпачу

Часто люди опановують розпач у зв’язку зі смертю близьких або після важкого розставання. Крім проблем у відносинах, відчай може відчуватися після суттєвої невдачі чи іншої масштабної події, пов’язаної з негативом.

Через те, що відчай є астенічну емоцію, він містить деяку небезпеку для психічного здоров’я людини. Тривале перебування в стані, коли переповнює відчай, а надія на краще відсутня, може спричинити негативні вчинки, що призведе до біди.

Щоб уникнути трагічного розвитку подій, може знадобитися професійна допомога чи лікування з використанням медикаментів.

Поряд з іншими психічними розладами цей психоемоційний стан має певні фази розвитку. Відповідно, чим вища стадія захворювання, тим складніше вона піддається лікуванню, і терапія може бути тривалою.

Причини, що призводять до відчаю, можуть бути різної спрямованості. Найчастіше це пов’язано зі втратою чогось чи когось надзвичайно важливого для людини. Наприклад:

• смерть члена сім’ї чи близьких друзів;
• звільнення з роботи або усунення з посади;
• притягнення до відповідальності за злочин;
• закінчення відносин – розлучення чи важке розставання.

Крім перерахованих обставин, відчай може відчуватися будь-якої миті, коли ви втратите щось важливе в житті. Це може бути, наприклад, особиста трагедія, що стала надбанням громадськості, руйнування визначних пам’яток у галузі архітектури або здійснення воєнних дій на території країни, де ви проживаєте.

Звичайно, причин, щоб впасти у відчай, безліч, все визначається сприйняттям самої людини. Якщо ставитися простіше до того, що відбувається, буде менше ризику опинитися в подібних умовах і зазнати негативних наслідків.

4 корисні поради, як впоратися з відчаєм

Тема відчаю стає все більш актуальною для багатьох людей, тому розглянемо кілька порад для тих, хто втратив у житті надію і не уявляє, як знайти вирішення своїх проблем.

Не забувайте, що для звільнення від негативної установки важливо переключити фокус своєї уваги на позитивні аспекти, на стабільні обставини, що створюють надійну основу життя.

• Помічайте та фіксуйте всі позитивні моменти . Спочатку це видасться складним, вам буде важко шукати плюси. Але згодом ви відчуєте, що хорошого у вас у житті стало значно більше. Як же поводитись у хвилини розпачу? Сісти та записати всі радісні події поточного дня, потім перечитати написане та щиро похвалити себе.
• Якщо ви налаштовані на перемогу, то необхідно навчитися переключати свою увагу . Застосувавши силу волі, за допомогою близьких або досвідченого психотерапевта вам потрібно усунутись від негативних думок, щоб вони не керували вами.
• Не залишайтеся на самоті . Не бійтеся, що вас засудять. Навколишні завжди стурбовані своїми проблемами, але близькі люди готові протягнути руку допомоги у важкій ситуації. Щоб полегшало, можна скористатися не лише розмовою, а й спробувати налагодити тактильну взаємодію.
• Прийміть свої почуття і дозвольте їм наповнювати ваше життя . Вони природні, і ви цілком адекватні. Не уникайте проблем, не заперечуйте того, що трапилося, дозвольте собі переживання. Дозвольте собі випробувати смуток та розпач. Тільки переживши цю емоцію, ви зможете побачити вихід та зрозуміти, в якому напрямку рухатись.

Якщо ви відчуваєте наближення тривоги та безнадійності, не варто сподіватися, що воно пройде саме собою. Якщо нічого не робити, то ситуація з часом лише погіршиться. Обов’язково обміркуйте своє становище та постарайтеся щось змінити.

Як не впасти у відчай

Розпач і пригніченість найчастіше наздоганяють людину через те, що вона концентрується на одній дії чи бажанні. Для нього нічого не важливо, крім єдиної мети, і якщо вона недосяжна, життя руйнується і втрачає сенс.

Для того щоб не відчувати емоційного вигоряння, не зневірятися, важливо добиватися гармонійного балансу у всіх сферах життя. Не допускайте перекосу по одному з напрямків, розвивайтеся одночасно з різних сторін, навчайтеся новому, цікавтеся тим, що відбувається довкола.

Розпач є найвищим ступенем тривожності, смутку та занепаду настрою. Людині в такий момент ніщо не здатне принести радість, вона не переживає емоцій, намагається йти в себе, ховається від людей, перебуває в меланхолії та апатії. Це важкий стан, що негативно впливає на здоров’я, особливо коли його причиною є сильний стрес, безповоротна втрата. Якщо ви виявили у себе або у близьких подібні прояви, не ставтеся до них легковажно, оперативно вживайте заходів та звертайтеся за допомогою.