Як відпустити образу? Навчитися прощати та позбавлятися негативних емоцій не так просто, як здається з боку. Якщо робити це нещиро, лише для галочки, агресія на кривдника нікуди не подінеться і вона лише спровокує додаткову тривожність та стрес.
Що робити? Психологи дають чимало порад, як відпустити образу та пробачити кривдника. Але, перш ніж скористатися ними, важливо усвідомити, що збирати в собі це почуття руйнівно для вас. Знайдіть відповідь на запитання, чому ви досі злитесь, а ми розповімо, що можна зробити, щоб полегшити стан.
Чому з’являється образа
Кожен із нас хоча б раз у житті відчував почуття образи. Однак буває так, що воно виникає спонтанно. І хоча ми розуміємо, що немає причини для його появи, вона вже існує і ґрунтується на прихованому гніві.
Щоб зрозуміти, як відпустити образу, спочатку важливо усвідомити, що довело вас до такого стану. Якщо вас буквально поглинає злість на будь-кого, постарайтеся зрозуміти причину, яка викликала подібне почуття. Швидше за все:
- образа криється в засудженні дій іншої людини (кривдника);
- ви вважаєте, що ця людина свідомо вчинила так, маючи свободу вибору;
- ви впевнені, що опонент розумів негативний сенс свого вчинку і пішов наперекір вашому уявленню про ідеальну поведінку.
Образа виникає у вашій душі за наявності цих трьох складових.
Як відпустити образи минулого? Вони перешкоджають досягненню нашого щастя у майбутньому. Негатив, який залишився у нас усередині, продовжує впливати на поведінку, емоції, стан здоров’я та, звісно, на стосунки із соціумом.
Чому важливо знати, як вміти відпускати образи? Як описано у підручниках з психології, не потрібно жити минулим, саме тому варто переключати свій інтерес на позитивні сторони життя. Звільнитись від вантажу минулого вам допоможуть заняття медитацією, практика подяки, спілкування з приємними людьми та звернення за допомогою до професійних психологів. Так ви зможете розлучитися з важким тягарем минулого і знову повернутися до повноцінного та гармонійного існування.
Звичайно, розлучитися з минулим важко, але все ж таки реально. Для того, щоб приступити до звільнення своїх думок від тяжких спогадів, треба зважитися на кілька кроків.
Прощення – свого роду ключ від в’язниці, в якій нудиться ваша душа. Уявіть собі, що ви скинули з себе пута думок про помсту, лють, що гнітить, пригнічує туги, тліє образи, тривоги і занепокоєння.
Чинники, що не дають відпустити образу
Якщо у вас немає бажання відпустити образу на людину, то швидше за все ця схема поведінки успадкована з вашого минулого. Наведемо нижче три приклади.
- Ви пережили серйозне фізичне чи емоційне насильство у ранньому віці , тому у дорослому житті намагаєтеся отримувати сили від зневаги до оточуючих. Ви схильні розривати стосунки з будь-якою людиною, поведінка якої викликає почуття слабкості чи безпорадності.
- Має також значення та сімейне виховання . Наприклад, сварки, скандали та крики були у вашому будинку звичним явищем. Або ж на ваших очах стався конфлікт між дорослими: посварилися батьки, мало не до бійки. Тому непрощення стало стійкою реакцією на стосунки навіть з тими людьми, ставитись до яких можна і краще.
- Приниження, пережиті в ранньому дитинстві, можуть стати причиною запеклості і озлоблення . Зазнаючи тиску з боку старших, які нав’язували свої вузькі поняття про різні речі, у тому числі про погане і добре, надто тверді принципи моралі, то це призвело до емоційної холодності, замкнутості та нетерпіння до всього, що не схоже на ваші особисті уявлення про життя. . Невміння помічати пом’якшувальні обставини, з добротою ставитися до людських недосконалостей чи співчувати викликає природну реакцію неприйняття і непрощення.
Як відпустити образ на батьків? Кажуть, що вона проходить із віком, але чи так це насправді? До непрощення призводить як виховання, отримане у дитинстві, а й цінності сучасного суспільства, масова культура.
Якщо ви часто чули, що «прощення — це для слабаків» або «хто прощає, з тими перестають рахуватися», швидше за все, вам зовсім не захочеться йти назустріч і шукати стосунки з кривдником, якщо він намагається згладити свою провину, або якщо навіть у своїй уяві ви намалювали «вину» неймовірних масштабів та перебільшили реальність. Непрощення буде у вашому розумінні єдино вірним рішенням, якщо прощення залишиться у ваших думках слабкістю або якоюсь ганебною дією.
Буває так, що дрібна подія у ваших думах набуває всесвітнього масштабу, що стає двигуном до певної поведінки. Спотворення сприйняття та аналіз подій призводять до думок, які сприяють розвитку ненависті або викликають неконтрольовані напади люті.
12 кроків, щоб відпустити образи
Отже, образи слід відпускати. Щоб зробити це на практиці, скористайтеся порадами нижче.
1. Не бійтеся зізнатися собі, що сталася несправедливість.
І ця несправедливість не повинна повторитись у майбутньому, інакше прощати нічого.
2. Проаналізуйте свій стан у момент образи.
Які почуття ви відчуваєте? Зазвичай це біль та гнів, визнайте їх і при цьому не засуджуйте себе.
3. Поставте собі питання: як вам впоратися з образою?
Як відпустити образи та злість, що за способи ви можете знайти? Чи є труднощі у подоланні? Чи допомагають вам методи, які ви вибрали, і яким чином? Якщо ні, то чому? Напевно, ви відчуваєте самі, що неприємні думки постійно штовхають вас на вживання алкоголю, хочеться шкідливих продуктів, що в результаті погано позначається на стані вашого здоров’я, взаєминах з іншими, знижується працездатність. Негатив порушує наш спокій та посилює біль.
Хоча неприємно відчувати навіть часткову провину у проблемах, цей усвідомлений факт може допомогти сприймати ситуацію свіжим поглядом, подумати про прощення, що звільняє від тяжкості гніву.
4. Перестаньте постійно думати про вашу проблему, навіть продовжуючи відчувати гнів та образу.
Таке рішення ухвалити важко, але можливо. Спочатку це рішення лише на рівні підсвідомості, а прощення лише на рівні почуттів та емоцій настає пізніше. Вибачте подумки, навіть якщо поки що не можете пробачити душею.
Так можна зробити, навіть якщо ваш ворог поки не вибачився. Не довіряйте тому, хто не покаявся в скоєному і не став поводитися по-іншому. Вам не потрібно з ним миритися та будувати нові стосунки.
5. Зрозумійте: прощення не означає, що несправедливість є незначною.
Прощення не означає, що ви заслужили подібне ставлення в минулому або дозволите таким чином чинити з собою в майбутньому.
6. Залишіть відповідальність кривднику, але поспівчуйте йому.
Вибачте вашого опонента, але це не означає, що він не відповідає за вчинене. Замість образи пошкодуйте його, навіть якщо він цього не заслужив. Це необхідно для того, щоб внутрішня образа не завдала шкоди вашій душі.
7. Зрозумійте, що прощення далеко не просте дію, а покроковий процес.
Зазвичай, він здійснюється етапами. Миттєвого нічого не буває, і, звичайно, одразу подолати біль не вийде у будь-якої людини, як і почати великодушно ставитись до винного. Скоріше він схожий на цибулину, яку очищають шарами. Так, розуміючи структуру ваших бажань, ви краще уявите прогрес на шляху до результату замість того, щоб страчувати себе за якісь недогляди.
Ви завжди пам’ятатимете те, що сталося, але вже без прикрих думок про несправедливість поводження з вашою персоною. Ці думки обов’язково завітають до вас, хоча б зрідка, але вже не у вигляді якоїсь лавини чи стихійної мани. Не відразу раптом, але згодом вам стане легше.
8. Прийміть, що бачитимете світ у негативі деякий час.
Постраждалий, звичайно, перший час після завданої моральної травми бачитиме навколо суцільний негатив, але це не означає, що так буде завжди. Згодом, зробивши всі кроки до прощення, ви знову відчуєте смак життя.
9. Уявіть собі, що особистість кривдника не обмежується лише його поганим вчинком стосовно вас.
Спробуйте зрозуміти, чому людина так обійшлася саме з вами. Може, причина у страху чи розпачі? У нестабільності психіки? У психологічній травмі, отриманій у дитинстві? Причини, як ми бачимо, різні, і вони в жодному разі не виправдовують його поведінку, але допомагають осягнути подію, що буде ключем до розуміння, як навчитися прощати людей і відпускати образи.
10. Згадайте про свої негативні вчинки.
Усі ми неідеальні. Може, ви самі колись не вибачилися у того, кому зробили боляче? Якщо так, чи змогли ви позбутися кайданів совісті і продовжувати жити далі, не озираючись назад? Зрозумійте, що з прощенням кривдника ви подаруєте волю своїй власній душі. Згадайте свої почуття після того, як прощали.
11. Ви не самотні у своїй біді.
Багато хто з нас опинявся перед вибором: пробачити чи продовжувати страждати. Спробуйте знайти групи підтримки, члени яких відчувають ті ж муки, але намагаються знайти шляхи рятування від них. Якщо ви вірите в Бога, зверніться до допомоги найвищих сил. Корисно також почитати історії перших християнських мучеників, які змогли не лише пережити погане навернення та несправедливість, а й навчити нас відпускати образи своїм мучителям на власному прикладі.
12. Зрозумійте, що ваші страждання були позбавлені сенсу.
Звичайно, тут не можна говорити про злий рок або покарання, надіслане згори за якісь гріхи. У процесі переживань ви отримали безцінний життєвий досвід, який став вам корисним у подальшому житті, як і оточуючим вас людям? Неприємні емоції завжди супроводжують процес вибачення, і полегшення настає лише з часом.
Це важкий період для вашого організму як психологічно, так і фізично. Відмовтеся від шкідливих звичок (пристрасть до алкоголю, самоізоляція, занадто короткий або тривалий сон, часте сидіння біля телевізора, зайві витрати) та змініть їх на щось здоровіше та продуктивніше.
Як пробачити образу та відпустити минуле? Спілкуйтеся з близькими та рідними людьми, відвідуйте спільні заходи, радійте, смійтеся та веселіться, медитуйте, займайтеся йогою, спортом, читайте книги, які дають позитивний заряд. Будуйте плани на майбутнє.
Займіться тим, що піднімає настрій та дає енергію. Які у вас очікування від дня, коли встаєте вранці? Улюблені заняття та глибокі інтереси відвернуть від пережитого, подарують позитив та надію на найкращі зміни у житті.
Міфи про прощення образи
Скільки разів ми чули: «Образу треба відпускати!», «Це потрібно тобі, щоб стало легше!»… Тема образ ніби огорнута товстим шаром хворих стереотипів, які нині знайшли активну підтримку з боку представників поп-психології та «культу усвідомленості». Однак треба об’єктивніше і простіше подивитися на це питання, інакше образа осяде всередині душі, а позбутися її буде дуже важко.
Процес вибачення, звісно, обріс міфами. А чи слідуєте ви одному з них?
Міф № 1: «Прощення приносить зцілення»
Ідею прощення у вигляді універсальної лікувальної процедури можна ототожнювати з «токсичним позитивом» та іншими безглуздими, але модними тенденціями «усвідомленості».
Часто можна почути і фрази такого змісту: «Пробач і відпусти це, і ти одразу відчуєш полегшення!» або «Навчися прощати образи і відпускати, або вони з’їдять тебе зсередини!»
Однак, навіть якщо ці слова сказані з добрими намірами, вони лише глибше ранять і не несуть жодної користі, оскільки прощення не є універсальним засобом зцілення душі.
Усередині нас відбувається конфлікт, якщо ми йдемо проти своїх переконань, намагаючись пробачити людину за провину. Ми відчуваємо себе винними за те, що не можемо пробачити, але прощення у такому разі легалізує несправедливість.
Саме тому ідея обов’язкового всепрощення є руйнівною. Ми не повинні прощати те, що суперечить нашим переконанням та розумінню справедливості, що абсолютно нормально.
Міф № 2: «Для прощення достатньо лише ухвалити рішення»
Вам точно давали такі рекомендації: «Просто викинь це з голови! Просто спробуй відпустити після образ!»
Проте так неправильно. Образа викликає сильні негативні емоції: гнів, розчарування, жалість до себе.
Людина здатна, на відміну тварин, контролювати свою поведінку, вважати, що у минулому, продовжуючи спокійне спілкування з кривдником. Однак просто не показувати свої справжні почуття та вимикати їх у нас не вийде. Такі спроби запускають ще один захисний психічний механізм – витіснення.
Образа та пов’язані з нею емоції не зникають повністю, а лише пригнічуються та йдуть у несвідому частину нашого «Я». Такий прихований біль перетворюється на свого роду бомбу уповільненої дії, пригнічені емоції викликають тривожність, недовіру до людей, дратівливість, розлади психосоматичного характеру.
Міф №3: «Час лікує, образа поступово пройде сама»
Часто люди, які пережили образу, отримують від оточуючих засуджувальні поради на тему власного злопам’ятства, тому що те, що було, вже в минулому.
- Ну і що, час лікує, ти скоро все забудеш і перестанеш кривдитись!
- На що ти все ще ображаєшся? Це сталося дуже давно!
- Вже ніхто нічого не пам’ятає, а ти все носишся, не можеш відпустити образ на колишнього чоловіка!
Проте не слід забувати, що образа — це, перш за все, реакція на порушення наших цінностей. Якщо воно виявилося глибоким, кривдник не покаявся і не вибачився, з ним не сталося схожої історії, то почуття образи не йде від нас уже роками.
Згодом можуть вщухнути емоції, спричинені образою. Однак саме неприйняття неповаги чи провини з боку іншої людини — це факт, який не залежить від часу.
Якщо нас звинувачують у надмірній емоційності чи примхливості, то нічого хорошого це не призводить, а лише до нових переживань, викликаючи почуття ірраціональної провини і сорому, викликає глибокий внутрішній конфлікт.
Міф № 4: «Вибачити — значить забути образу»
Ще один деструктивний міф про прощення: Скільки можна про це пам’ятати? Якщо ж ти вже зміг вибачити людину, навіщо це все?
Прощення – це не процес забування, а свобода від негативу по відношенню до кривдника, відмова від права відшкодовувати душевний біль.
Можна позбутися злості на людину і жалю до себе, бажання компенсації, але не про саму подію, яка суперечить системі ваших цінностей.
Крім того, образа дає нам зрозуміти, де знаходяться наші особисті межі та як їх порушили. Розуміти, як з нами НЕ ВАРТО чинити, і пам’ятати про це — нормальна та здорова позиція.
Міф № 5: «Пробачити – значить відновити та відновити стосунки/спілкування»
Знову вплив хворого стереотипу про прощення: «Ти ж сказала, що вибачила. Тому ми можемо продовжувати наші стосунки так, як було раніше!
Це теж не забування образи. Можна придушити хворобливі переживання і вимагати компенсувати збитки. Однак ми розуміємо, що зрадили наші цінності. Таке рішення нормально — припинити будь-які стосунки з людиною, яка зробила вам боляче.
Звичайно, на світі навряд чи знайдеться хоча б одна доросла людина, яка жодного разу не зазнала болю чи зради. Образа – це нормальна реакція на несправедливість. Проте, вона небезпечна тим, що після неї надовго залишаються негативні спогади. Не треба забувати вчинок, треба лише сприймати його по-іншому. Тому легко розумітиме, як відпустити образу і біль.
Часті питання про відпущення образи
Образа — почуття несправедливості до наших рішень і особистості взагалі. Агресія дає вивільнення енергії, яка служить двигуном мотивації та діяльності. А при образі енергія виходить не назовні, а всередину.
Образа – це аутоагресія. Вона псує настрій, знижує емоційне тло, а також загострює хронічні захворювання, крім того, сприяє розвитку нових. Люди з ранимою психікою найчастіше схильні до хвороб серцево-судинної системи. Часто серце болить і на тлі любовних переживань, коли намагаються відпустити образу та коханого. У психосоматичних реакціях образа проявляється як почуття кома у горлі, що небезпечно захворюваннями легень, бронхітом, ларингітом та пневмонією. Такі явища характерні також і для сором’язливих людей, які бояться відкрито висловлювати свою думку, нехай навіть вірнішу, ніж думка більшості.
Образа виникає через уявлення людини про себе та про інших, надії та очікування. Якщо особистість розуміє себе і знає свої потреби, їй легше висловлювати їх оточуючим, оберігати свої межі.
Організм працює на всю міць, витрачаючи енергію на сильні та тривалі страждання. А плач – це свого роду захисна реакція, що дає розрядку та вихід емоціям, зняття спазму м’язів обличчя та тіла. Плач, як вважають багато хто, корисний, сльози не можна тримати всередині себе.
В чем различие между обидой и злостью?
Обида — чувство несправедливости к нашим решениям и нашей личности вообще. Злость дает высвобождение энергии, которая служит двигателем мотивации и деятельности. А при обиде энергия выходит не наружу, а внутрь нас.
Что болит от обиды?
Обида — это аутоагрессия. Она портит настроение, снижает эмоциональный фон, а также обостряет хронические заболевания, кроме того, способствует развитию новых. Люди с ранимой психикой чаще других подвержены болезням сердечно-сосудистой системы. Часто сердце болит и на фоне любовных переживаний, когда пытаются отпустить обиду и любимого. В психосоматических реакциях обида проявляется как чувство кома в горле, что опасно заболеваниями легких, бронхитом, ларингитом и пневмонией. Такие явления характерны также и для стеснительных людей, которые боятся открыто высказывать свое мнение, пусть даже и более верное, чем мнение большинства.
Какая эмоция связана с обидой?
Обида возникает из-за представления человека о себе и о других, надежды и ожидания. Если личность понимает себя и знает свои потребности, ей легче выражать их окружающим, оберегать свои границы.
Почему от обиды плачут?
Организм работает во всю мощь, тратя энергию на сильные и продолжительные страдания. А плач — это своего рода защитная реакция, дающая разрядку и выход эмоциям, снятию спазма мышц лица и тела. Плач, как считают многие, полезен, слезы нельзя держать внутри себя.
