Інтимна гімнастика – комплекс вправ для зміцнення м’язів та зв’язок малого тазу. Регулярне тренування покращує кровопостачання тканин, служить профілактикою опущення органів малого тазу та нетримання сечі. Сучасним людям інтимну гімнастику відкрив американський гінеколог Арнольд Кегель, який доказав, що з її допомогою жінки набувають більш яскравих оргазмів, а чоловіки лікують передчасне сім’явипорскування. Які вправи входять до комплексу з інтимної гімнастики і які переваги можна отримати при її регулярному виконанні?
Навіщо потрібна інтимна гімнастика?
Арнольд Кегель був першовідкривачем гімнастики для інтимних м’язів. Подібні вправи практикувалися ще в Стародавній Індії та Стародавньому Китаї. Але в середині 20 століття вони отримали друге народження.
Американський лікар звернув увагу, що сидячий спосіб життя негативно впливає на репродуктивне здоров’я людини. Кров застоюється у малому тазі, м’язи розслаблюються, зв’язки втрачають рухливість, змінюється гормональний фон . Це створює передумови широкого спектра хвороб: від опущення матки (у жінок) до аденоми простати (у чоловіків). Тоді він розробив та запатентував комплекс вправ, що повертають тонус м’язам промежини.
Регулярне виконання гімнастики для інтимних місць забезпечує ряд переваг:
- Посилення лібідо та продовження сексуальної активності до 65 років і більше.
- Профілактику захворювань статевих органів.
- Більш легкі пологи та короткий період відновлення після них.
- Поліпшення якості сексу: зокрема, гімнастику рекомендують для лікування жіночої фригідності та чоловічих проблем із ерекцією.
За рахунок регуляції вироблення статевих гормонів, покращується стан шкіри та волосся, підтримується молодість організму, відсувається клімактеричний період. Вправи інтимної гімнастики рекомендуються як жінок, але й чоловіків, зацікавлених у підтримці «чоловічого здоров’я».
Інтимна гімнастика для жінок: вправи з описом
В даний час існує безліч різних вправ. Крім Кегеля, розробкою інтимної гімнастики займалися інші фахівці, наприклад, Тетяна Кожевникова. Початківцям рекомендується починати з найпростіших тренувань і не дбати про їх виконання, щоб не викликати перенапругу м’язів промежини. Спробуйте наступний комплекс:
- Почніть розігрівати зв’язки тазу. Поставте ноги на ширині плечей, трохи зігніть коліна. Плавно висуйте таз уперед і повертайте його в початкове положення, намагаючись не рухати корпусом. Повторіть до 10 разів.
- Збільште рухливість нижнього відділу хребта. З того ж вихідного положення робіть кругові обертання тазом спочатку в одну сторону, потім в іншу. Можете ускладнити вправу і описувати тазом «вісімки» з амплітудою, що збільшується. Намагайтеся зберігати статичний стан тіла і рухати тільки стегнами.
- Почніть працювати над тонусом промежини. Спробуйте стиснути м’язи піхви, порахувати до трьох, і розслабити їх. Потім напружте м’язи ануса, знову дорахуйте до трьох, розслабтеся. Виконайте 7-10 циклів. Дійте м’яко, не напружуйтесь. Намагайтеся дихати глибоко.
- Зміцніть м’язи тазу. Встаньте у вихідну позу: ноги на ширині плечей, коліна трохи зігнуті. Слідкуйте за поставою – спина повинна бути пряма, куприк дивиться точно в підлогу. На вдиху напружте ноги, стегна і промежину, утримуйте такий стан 16 рахунків. Потім розслабтеся. Повторіть тричі.
Після завершення комплексу інтимної гімнастики для жінок максимально розслабте м’язи промежини.
Міфи про гімнастику для зміцнення інтимних м’язів
Приступаючи до вправ, не чекайте моментального результату. Потрібно регулярно займатися протягом декількох місяців для того, щоб зміцнити м’язи та зв’язки тазу. Не вірте популярним міфам:
- Яскравий оргазм після першого заняття. Регулярне виконання вправ справді робить жіночий оргазм сильнішим. М’язи піхви приходять у тонус, щільніше утримують статевий член, до них приливає більше крові. В результаті дівчина отримує набагато більше задоволення і швидше досягає оргазму. Але для такого результату потрібен час.
- Достатньо займатися кілька місяців, щоб омолодити організм. Це наполовину правда: постійні тренування протягом 5-6 місяців значно покращать ваше здоров’я. Але якщо ви закинете гімнастику, то м’язи та зв’язки повернуться до початкового стану.
- Чим більше навантаження – тим кращий результат. Це не так. «Перекачані» інтимні м’язи втрачають чутливість. Займайтеся помірно, реагуйте на стан свого організму. Уникайте вправ відразу після пологів чи порожнинних операцій.
Постарайтеся інтегрувати гімнастику інтимних м’язів жінок у своє життя, і ви забудете про багато гінекологічних проблем. Дізнатися додаткову інформацію про те, як підтримати жіночу та чоловічу сексуальність, ви можете у рубриці « Сексологія ».
