Сказати «ні» і при цьому не скривдити. Попросити партнера не кричати, але не розпалити скандалу. “Це суперздатність”, – скажете ви. Для когось так і є. Але в психології це називається асертивністю. Простими словами, ввічлива наполегливість. Для жінки украй важлива якість. Завдяки йому вона може вибудовувати здорові стосунки. Як розвинути це вміння?
Асертивність: що це таке
Це справді потрібна здатність для кожної дівчини. Зазвичай більшість милих жінок використовують дві моделі поведінки при вибудовуванні особистих кордонів . Одні агресивно вказують партнеру місце і самі вторгаються у його особистий простір. Інші мовчать і зазнають маніпуляції близьких, дозволяючи чинити тиск на себе.
Асертивність поведінки проявляється за такою схемою: «Ми партнери і ніхто нікому нічого не винен». Тобто людина впевнена у собі і без хибної скромності готова заявити про це на весь світ.
Що заважає прояву асертивності
Відстоювати власні межі нелегко. На це, як мінімум, потрібна адекватна самооцінка. Не всі наділені нею. Коли жінка поважає та любить себе, вона ніколи не дозволить іншим маніпулювати собою.
Але якщо самооцінка на нулі, дівчина стає просто зручною. Як правило, невпевненість у собі виникає з низки причин. Наприклад, проблеми криються у вихованні. Коли батьки привчали дівчинку бути слухняною, зважати на думку інших. Так сформувалися комплекси, які у реальному житті перешкоджають асертивності жінки.
4 правила асертивності
Якщо ви втомилися від хворих, деструктивних стосунків , де вам час від часу доводиться танцювати під чужу дудку, спробуйте дотримуватися кількох правил. Спочатку це буде непросто. Але за бажання ви зможете навчитися говорити «ні» делікатно та красиво.
Любіть свої емоції
І все. Радість, слабкість, агресія, заздрість, зневіра. Не соромтеся того, що ви відчуваєте. З дитинства всіх привчають не бути букою, а бути поступливою людиною. На прохання оточуючих треба відповідати із чуйністю. У дорослому житті такі люди не вміють керувати емоціями. Вони переконані, що негативні почуття треба ховати якнайдалі, а позитивні обов’язково виставляти напоказ.
Але насамперед треба дозволяти собі розуміти власні бажання. Наприклад, якщо партнер просить вас залишитися вдома, а ви не хочете, маєте право висловити невдоволення. Однак якщо ви висловите це невдоволення, ґрунтуючись на принципах асертивності, результат буде просто чудовим.
Поважайте свої інтереси
На жаль, багато дівчат живуть із постійною оглядкою на інших. Їм важливо, що думає чоловік щодо їхньої роботи чи захоплень, наприклад. Таким чином, свої інтереси жінки засувають подалі. В результаті оточуючі просто сідають їм на шию.
Розставте пріоритети в такий спосіб. На першому місці завжди ви. На другому чоловік, на третьому – діти. І вже потім батьки, родичі тощо. Ваші інтереси та бажання – це те, що робить вас зрілою особистістю. Як розвинути асертивність? Почніть із турботи про себе. І тоді оточуючі відчуватимуть це. Отже, ставлення до вас зміниться на краще.
Не бійтеся помилитися
Ще одна проблема, яка заважає жінкам м’яко відповідати відмовою та вибудовувати особистий простір – страх помилки. Їм здається, якщо вони схибляться, то нічого вже не виправити, і все стане набагато гіршим. Саме з такою установкою живуть дівчата, які одружені з аб’юзером.
Зрозумійте, якщо йти тільки второваною доріжкою, ніякого розвитку не вийде. Адже коли ви починаєте будувати життя за своїм сценарієм, стає зрозуміло, що старі установки потрібно якнайшвидше прибрати. Припускаючись помилок, ви намагаєтеся змінювати себе і не підлаштовуєтеся під обставини.
Відмовляйтеся від того, що вам неприємно
Наприклад, якщо ваш чоловік нав’язує вам свої сексуальні фантазії , ви маєте право сказати «ні». І це не означатиме, що ви ханжа чи не любите партнера. Це означає, що ви вибираєте для себе те, що краще для вас.
Однак мистецтво асертивності полягає не в простому вмінні відмовити. Важливо пояснити рішення та запропонувати інший варіант розвитку подій. Наприклад, якщо ви хочете домовитися про справи постільні, то розкажіть партнерові та про свої уподобання. Тільки так ви прийдете до компромісу.
Давайте обговоримо тему у коментарях. А ви знаєте готові техніки асертивності? Поділіться своїм досвідом у коментарях.
