Про що мова? Низьке лібідо може негативно позначитися на самооцінці та стосунках чоловіків. На щастя, існують способи підвищення лібідо
Які є способи? Найпростіші способи підвищити лібідо – регулярно займатися фізичними вправами, їсти здорову їжу, зменшити стрес.
Як формується лібідо
Формування сексуального потягу у чоловіків – складний процес, що залежить від кількох факторів. Природа вже заклала в нас тяжіння до протилежної статі, яка забезпечує продовження людського роду. Лібідо у чоловіків визначається фізіологічним та психологічним аспектами.
Фізіологічний чинник відіграє важливу роль. Рівень чоловічого гормону тестостерону впливає виникнення сексуального потягу. Якщо рівень цього гормону знижується, лібідо може різко падати, а потенція погіршуватиметься. Проте як фізіологія впливає лібідо, а й психологія.
Психологічний фактор мають не менше значення. Вроджений темперамент та емоційний стан чоловіка на даний момент можуть впливати на його лібідо. Стреси, перевтома та конфлікти позначаються негативно на цьому показнику.
Здоровий чоловік повинен відчувати сексуальний потяг до жінки, відчувати його та знаходити способи його реалізації. Однак, у сучасних умовах, зниження лібідо у молодих чоловіків стає все більш поширеним явищем.
Симптоми зниження чоловічого лібідо
- Відсутність бажання займатися сексом , включаючи мастурбацію.
- Статевий акт викликає огиду чи неприйняття.
- Загальний настрій знижено на тлі незадоволеності статевим життям, можливо навіть поява депресивних станів.
- Відсутність еротичних думок , фантазій та снів.
- Небажання спілкуватися на “сексуальні” теми.
- Відсутність сексуального збудження навіть за форсованої стимуляції ерогенних зон.
- Відсутність позитивних емоцій та задоволення під час статевого акту.
- Відсутність почуття задоволення та полегшення після статевого акту.
Причини зниження лібідо
Зниження лібідо у чоловіків може бути викликано різними причинами:
- Хронічне захворювання . Деякі хвороби негативно впливають на сексуальну функцію та потяг, можуть забирати енергію та знижувати загальний тонус організму: захворювання травної та серцево-судинної систем, легень та нирок, підвищений артеріальний тиск, високий рівень холестерину, цукровий діабет, ожиріння, захворювання органів малого тазу.
- Психічні розлади . Депресія, неврози та посттравматичні стани можуть також знижувати сексуальне бажання у чоловіків.
- Втома і перевтома . Фізична та розумова перенапруга може вести до зниження лібідо у чоловіків.
- Ліки . Деякі медикаменти, включаючи антидепресанти, нейролептики, антигістамінні та інші препарати бувають позначаються лише на рівні потенції.
- Алкоголь та наркотики . З дитинства нам кажуть, що випивати та курити шкідливо та небезпечно, і це підтверджено багатьма медичними дослідженнями.
- Травми статевих органів . Травми статевих органів можуть викликати дискомфорт і болючі відчуття, що може негативно позначатися на сексуальному бажанні.
- Нерегулярне статеве життя та тривала помірність
- Вік . Зниження лібідо у чоловіків із здобуттям мудрості життя – явище природне, не варто цього боятися.
- Малорухливий спосіб життя та незбалансоване харчування можуть призводити до дисбалансу макро та мікроелементів у крові, підвищеного тромбоутворення, збільшення рівня холестерину та цукру в крові, що у свою чергу призводить до хронічних захворювань, описаних вище.
Якщо вести здоровий спосіб життя, то статева функція у чоловіків може зберігатися на якісному рівні протягом усього життя.
Формування та підтримання здорового сексуального потягу важливе для чоловіків. Якщо ви виявили проблему з цією функцією, придивіться до наступних рекомендацій щодо підвищення лібідо.
Як підвищити тестостерон
Зміцнити чоловіче здоров’я допоможуть такі рекомендації.
Висипайтеся, щоб підтримувати нормальний рівень тестостерону в організмі
Сон є природним та швидким способом підвищити рівень тестостерону. Дослідження показують: коли ви не отримуєте достатньо сну, ваше тіло виробляє менше тестостерону та більше кортизолу (гормону стресу). Якщо ви спите лише п’ять годин або навіть менше, вироблення цього гормону знижується на 10-15% порівняно з тими, хто спить повні 8 годин. Тому, щоб розпочати зміни у своєму житті, першим кроком слід зробити корекцію вашого сну.
Увімкніть у своє життя ранкові пробіжки
Регулярні тренування роблять чоловіків витривалішими, підвищують їхню продуктивність — у тому числі, в інтимному житті. Одне дослідження 2012 року за участю фізично активних чоловіків показало, що рівень тестостерону, фолікулостимулюючого гормону (ФСГ) та латинізуючого гормону (ЛГ) в їхньому організмі вищий, ніж у чоловіків, які ведуть сидячий спосіб життя. Займатися спортом потрібно 150-180 хвилин на тиждень. І почати можна з невеликих пробіжок вранці.
Уникайте тривалого сидіння
Чоловікові для здоров’я слід зберігати активність. Тривале сидіння, як і тривале стояння – серйозний удар по організму. Якщо у чоловіка малорухлива робота, її необхідно «розбавляти» періодами активності. Поки сидите, робіть кругові рухи головою, розтягуйтесь у нахилі, витягуйте хребет, робіть махи ногами.
Якщо робота стояча, практикуйте нарівні з розтяжкою високоактивні вправи – стрибки, випади, присідання, стояння в планці, віджимання та скручування. Розігнати кров у ділянці таза, можна здійснивши 15-20 ударів сідницями об стіну з підкручуванням тазу.
Харчуйте правильно
Включайте у свій раціон їжу, багату здоровими жирами, такими як риба, горіхи, авокадо та рослинні олії. Вони містять необхідні поживні речовини, що допомагають підтримувати оптимальний рівень тестостерону в організмі.
Також зверніть увагу на споживання вітамінів та мінералів, особливо цинку, магнію та вітаміну D, які відіграють важливу роль у підтримці здоров’я чоловіків. Регулярне споживання здорових жирів має важливе значення підтримки гормонального балансу в організмі.
Вправи для тазового дна
Якщо питання про те, як підвищити лібідо стоїть гостро, спробуйте це! Практика є важливим аспектом здоров’я та благополуччя сечостатевої системи.
Вправи для тазового дна спрямовані на тренування м’язів, відповідальних за контроль сечовипускання та еякуляції. Регулярна практика цих вправ допомагає зміцнити та покращити роботу м’язів тазового дна, що може призвести до сильніших ерекцій, кращого контролю над сечовипусканням та більш інтенсивних відчуттів під час сексуального контакту.
Підтримуйте здорову вагу
Оптимальна вага – ключ до чоловічої сили та здоров’я. Хоча це може здатися складним, необхідно розуміти, що у чоловіка з надмірною вагою всі спроби покращити свою силу та здоров’я будуть марними. У молодих ожирілих чоловіків концентрація тестостерону в організмі на 40-50% нижча, ніж у здорових.
Крім проблем з гормональним тлом, у чоловіків із надмірною вагою можуть виникати труднощі в інтимному житті, навіть до розвитку еректильної дисфункції. Тому, якщо хочете зберегти та підвищити лібідо, підтримувати оптимальну вагу важливо.
Уникайте стресу
Підвищений рівень стресу може негативно позначатися лише на рівні тестостерону. Намагайтеся керувати стресом за допомогою регулярних практик релаксації, таких як медитація, йога або глибоке дихання.
Надмірне вживання алкоголю, як і тютюну, може негативно вплинути на рівень тестостерону та лібідо у чоловіків. Якщо ви курите чи зловживаєте спиртним, розгляньте можливість залишити цю звичку для підтримки чоловічого здоров’я.
Спробуйте йогу
Йога асоціюється зі збільшенням чоловічої сили та лібідо, особливо в контексті тантру-йоги. Ця давня практика спрямована на розвиток та покращення тіла, а також на створення особливого зв’язку з партнером. Багато пар, які бажають зміцнити свої відносини або надати їм нового змісту, рекомендуються до освоєння тантра-йоги.
Однак, якщо вам не подобається цей конкретний напрямок, будь-яка практика йоги буде корисна для підвищення гнучкості, витривалості та покращення здоров’я серця, а отже, і всього організму.
Приділяйте більше часу кохання
Крім всіх інших факторів, не варто забувати про важливість активного статевого життя. Регулярні та приємні моменти близькості зі своїм партнером не тільки приносять радість та задоволення, але й позитивно впливають на здоров’я та тривалість життя.
Наукові дослідження підтверджують, що акти кохання здатні покращити наше загальне самопочуття, підвищити настрій і навіть спричинити продовження життя. Під час близькості виділяються ендорфіни – гормони щастя, які відповідають за рівень задоволення.
Як харчування впливає на потенцію
Для того щоб захистити своє дороге серце, зберегти повноцінну сексуальну функцію та забезпечити нормальну роботу нервової системи, необхідно уважно ставитись до того, що ви їсте.
Включайте в меню омега-3 та омега-6 кислоти. Вони містяться в пшеничних паростках, горіхах і, звичайно ж, у жирній рибі та сприятливо впливають на серце.
А також додавайте в меню вітамін С, селен та цинк. Вони допоможуть вашому організму працювати на повну потужність, особливо в умовах, коли ви стикаєтеся зі шкідливими звичками, такими як зловживання спиртними напоями та куріння.
Продукти, які збільшують лібідо у чоловіків
Існує безліч продуктів, які можуть допомогти збільшити лібідо у чоловіків. Деякі з них є очевидними, а деякі можуть бути несподіваними.
- Петрушка . Одна із ключових трав, здатних максимально збільшити лібідо. Використовується повсюдно і добре поєднується з білковими продуктами, такими як яловичина. Додайте до салатів, гарячих страв і навіть сиру.
- Селера . Напрочуд корисний продукт, який можна вживати у великих кількостях і додавати практично у всі страви. Він дуже соковитий і є чудовою альтернативою яблукам. Крім того, селера багата на вітаміни і клітковину.
- Корінь хрону . Це диво буває складно дістати, але його користь безмежна. Якщо у вас є дача, можна спробувати виростити самостійно хрін або попросити у сусідів. У магазинах також можна знайти хрін у банках, але варто віддавати перевагу натуральним та якісним варіантам.
- Корінь імбиру . Імбир надає приємного відчуття гостроти мовою, що мені дуже подобається. Його також можна поєднувати з чаєм та використовувати для приготування різних відварів. Це чудовий спосіб урізноманітнити свій раціон та підвищити лібідо.
- Волоські горіхи з медом . Прекрасне поєднання! Подрібніть горіхи або пропустіть через м’ясорубку, додайте меду для створення однорідної маси. Рекомендується вживати по одній ложці вранці та перед сном.
- Морепродукти . Креветки та тунець відомі своїм позитивним впливом на настрій та впевненість у собі. Креветки викликають бажання фліртувати з дівчатами і спілкуватися з ними, а тунець багатий на білок і поживні речовини, що стимулюють вироблення тестостерону.
- Мигдаль та фундук . У невеликій кількості вони благотворно впливають на вироблення тестостерону та підвищення сперматозоїдів у насінні. Їх можна комбінувати з волоськими горіхами та медом, подрібнюючи і змішавши всі разом.
Вправи, що підвищують лібідо
Чи знаєте ви, що фізичні тренування можуть благотворно впливати на лібідо у чоловіків?
Уявіть собі таку картину: ви після тренування приходьте додому, виснажений і виснажений. Але що відбувається із вашим організмом? Усі його сили спрямовані на відновлення м’язів. Якщо ваша мета – збільшити лібідо, вам слід звернути увагу на наступні вправи, що виконуються з ранку.
Почнемо з присідань. Вони є одним з найважливіших вправ для вашого тіла. Встаньте прямо, ноги трохи ширші за плечі, і опустіться в присідання. Зробіть стільки повторень, скільки можете. Потім відпочиньте та повторіть присідання ще раз до невеликої втоми. Пам’ятайте, що важливо привести в тонус певні м’язи, а не перетворити тренування на тортури. Не прагнете “чим більше, тим краще” – тут якість важливіша.
Наступна вправа – віджимання. Ця класична вправа допоможе підтримувати ваше тіло в тонусі. Тут ви можете трохи “зловживати” і віджиматися до останнього. Чим більше ви відчуваєте напругу в руках, тим сильніше і впевненіше почуваєтеся. Але пам’ятайте, не розставляйте плечі, намагаючись показати свою крутість – зберігайте правильну форму.
Пам’ятайте, що марафони краще залишити на потім, але з іншого боку, чому б і не поставити мету пробігти 42 кілометри? Адже в майбутньому у вас може виникнути таке бажання! Головне – дотримуватися здорового глузду, насолоджуватися фізичною активністю і досягати своїх цілей із задоволенням.
Профілактичні заходи
Щоб зрозуміти, як підвищити лібідо, не обов’язково звертатися до дорогих препаратів чи бігати до лікаря. Фактично, є кілька правил, які ви можете слідувати кожен день, щоб підтримувати своє сексуальне здоров’я:
- Правильне харчування . Включіть у свій раціон овочі, м’ясо, морепродукти, горіхи та спеції, які можуть підвищити рівень тестостерону в організмі.
- Сон . Постарайтеся спати щонайменше 8 годин на ніч. Повноцінний та якісний сон допоможе вам почуватися енергійніше та готовішими до сексуальних стосунків.
- Більше часу на свіжому повітрі, особливо у сонячні дні. Прогулянки на відкритому повітрі сприяють загальному добробуту та здоров’ю. Сонячне світло допомагає покращити настрій та стимулює вироблення вітаміну D, який має позитивний вплив на ваше лібідо.
- Прогулянки босоніж. Здається трохи дивним, але ця просто дія може стимулювати нервові закінчення на стопах, які відповідають за посилення вашого сексуального потягу. Спробуйте та відчуйте різницю!
Наслідуючи активний спосіб життя і дотримуючись цих правил, ви можете запобігти розвитку різних захворювань, які можуть негативно позначатися на вашому лібідо. Результатом буде збереження вашого фізичного, психоемоційного та сексуального здоров’я на довгі роки.
