Як ви висловлюєте свої емоції? Спокійно і з гідністю чи так, що стрясається все довкола? Другий варіант говорить про те, що не ви керуєте своїми емоціями, а вони керують вами. Адже вміння розпізнавати і правильно проживати свої емоції — запорука здоров’я та успішних стосунків чи то родина, робота, творчість тощо.
емоції. Що це таке
Емоції – це тимчасові психічні процеси, що відбивають реакції людини на різні ситуації, в які вона потрапляє.
Приклади емоцій: подяка, захоплення, гнів, жалість, заздрість, агресія, ніжність, образа, огида, смуток, радість, розгубленість, скорбота, страх, сором, тривога, подив, зневіра, ейфорія, лють і т.д. Список можна продовжувати дуже довго.
Емоції – одна з найважливіших сфер психіки. Вона знаходиться у підкірковій (лімбічній) ділянці головного мозку. Туди надходить інформація з навколишнього середовища та інформація з тіла. Емоції безпосередньо пов’язані з поведінкою. Саме під впливом емоцій людина робить ті чи інші дії.
Емоції виконують кілька функцій:
- сигнальну — дають нам інформацію про наші потреби та про те, як ми маємо відреагувати на конкретну ситуацію;
- регуляторну – зменшують напругу, яку ми відчуваємо;
- комунікативну – дають оточуючим важливу інформацію про наше самопочуття.
Емоції діляться за інтенсивністю на слабкі, середні, сильні та супер сильні. Потрібно прагнути до того, щоб інтенсивність наших емоцій була не вищою за середню. І тут вони перебувають під контролем.
Сильна емоція викликає стресовий стан та виходить з-під контролю. Це може призводити до необдуманих та імпульсивних дій, про які згодом доводиться шкодувати.
Супер сильні емоції переливаються за психічний рівень. Вони можуть перейти в соматику, в тіло, і тоді ми можемо отримати захворювання в галузі психосоматики . Може виникнути афективно шокова реакція (збудження) або протилежна їй людина впаде в ступор.
Базові емоції
Базові емоції виникли у процесі еволюції, їх схожим чином відчувають та розпізнають представники всіх культур. Це радість, здивування, агресія, огида, страх (тривога), сором (почуття провини), смуток.
|
| щось не подобається і потрібно від цього піти |
|
Як керувати емоціями
Навичка управління своїми емоціями включає три кроки:
- Вміння розпізнати емоцію.
- Вміння усвідомити емоцію.
- Вміння висловити емоцію.
емоції. Як розпізнати
Емоції, під впливом яких перебуває людина зараз, відбиваються насамперед з його особі. Як розпізнати емоцію людини? Для кожної базової емоції є свій добре впізнаваний вираз обличчя. Його практично неможливо приховати. Навіть якщо хтось намагається вас обдурити, емоцію видасть мікровираз. Потрібно просто спостерігати.
Розпізнати емоції можна за мімікою. А мімічні зморшки на обличчі підкажуть вам, які емоції людина відчуває найчастіше. Таємниці особи людини вивчає фізіогноміка .
Навичка «як розпізнати емоції в людини» удосконалюється внаслідок спостережень за людьми та уважного ставлення до них.
Навичка «як розуміти емоції» формується в людини у дитинстві. Розвивається він під впливом близьких. Як розпізнати у собі емоції? Для цього потрібно знати:
- Які ситуації спричиняють конкретну емоцію.
- Які думки можуть виникати у вас у подібних ситуаціях.
- Які фізичні реакції ви можете відчувати у подібних ситуаціях.
- Особливості поведінки у ці моменти.
емоції. Як зрозуміти
Вміння усвідомити емоцію – це означає відповісти на запитання:
- яка саме ситуація її викликала?
- які думки у вас виникли?
- які фізичні реакції ви зазнали?
- як ви збираєтесь діяти під впливом цієї емоції?
емоції. Як правильно висловити
На кожну емоцію людина має відреагувати якоюсь дією. Невиразні та невисловлені емоції нікуди не зникають. Вони накопичуються в організмі, з лімбічної системи мозку нервовою системою спускаються і осідають у різних органах.
Правильно висловлювати емоції дуже важливо у відносинах коїться з іншими людьми. Вираз емоції – це джерело зворотного зв’язку. Висловлюючи емоцію, ви даєте інформацію про свій стан, про те, що ви вважаєте, чого хочете. І інша людина може змінювати та регулювати свою поведінку.
Не висловлюючи емоції, ви даєте себе неправильну інформацію. Фактично ви обманюєте людину, ваші стосунки порушуються. Невиражена емоція – це джерело непорозуміння.
Надмірне вираження емоцій (образи, погрози, ляпаси та ін) означає, що ви довго тримали емоції в собі і також засмучує відносини. Важливо висловлювати емоції своєчасно.
І позитивні, і негативні емоції мають бути виражені найповніше, ясно та чесно. Для кожної емоції є три способи вираження:
- Невербальний – тон голосу, міміка, жестикуляція, інтонації, пози тощо. Цей спосіб забезпечує заразливість емоції. До 70% інформації про вашу емоцію передається саме цим способом.
- Вербальний – словами.
- У вигляді вчинків.
Співвідношення способів вираження емоції залежить від самої емоції та від конкретної ситуації. Вміння висловлювати свої емоції допоможе вам розпізнавати емоції інших людей.
Навичкою “як визначити, що за емоція у людини в даний момент часу” володіють і користуються фахівці, які проводять різні види психологічного консультування, наприклад, коучинг. Прочитати про коучінг ви можете в розділі «Коучинг» на нашому сайті.
Бажаєте знати, як визначити емоції людини? Ви можете зробити це в рамках курсу “Психологічне консультування та коучинг”, який пропонує Психолог додаткової освіти Блог Lov. Ознайомитись з програмою курсу можна, перейшовши за посиланням .
