Уявіть ситуацію: дитина підійшла з дрібним проханням, а батько у відповідь вибухнув і влаштував справжній скандал. Через півгодини дорослий прийшов до тями, схаменувся, йому соромно і він не розуміє, що на нього найшло. Для психолога відповідь очевидна – це вияв пригніченої агресії. Що це таке, і як позбутися пригніченої агресії без шкоди для себе та оточуючих?
Звідки береться пригнічена агресія?
Пригніченою агресією в психології називають гнів, якому людина не дає виходу. Він «замикає» почуття в собі, не дозволяючи йому виявлятися. Деякі справляються з цим завданням настільки добре, що практично втрачають здатність відчувати роздратування. Але те, що емоція не мешкає, ще не означає, що її немає.
Гнів накопичується і викликає нервову напругу. Воно може знаходити вихід у несподіваних формах: сексуальної агресії , підвищеної тривожності, бажання завдати собі шкоди. Чому так відбувається?
Сам термін «агресія» сприймається у суспільстві негативно. Але психологи та психотерапевти дивляться на нього інакше. Агресія – це реакція психіки на дискомфорт, необхідна у тому, щоб виправити неприємну ситуацію. Наприклад, на людину підвищили голос. У відповідь відчуває роздратування, з допомогою якого психіка сигналить «ситуація неприємна, треба її виправити».
Але нас з дитинства вчать, що зазнавати гніву – погано. «Тільки невиховані, некультурні хлопчики та дівчатка дратуються». З раннього віку кожен знає, як придушити гнів та агресію. Ми починаємо прикидатися: вдавати, що у відповідь на зауваження батьків і вчителів не злимось і не засмучуємося. Так дитина знайомиться з пригніченою агресією, не розуміючи, до чого це призведе.
Коли з’являється гнів?
Агресія закономірно виникає у найпростіших ситуаціях:
- Вас затримали на роботі чи попросили вийти у вихідний день.
- Партнер забув зайти до магазину.
- Діти розбили тарілку.
- Пес забруднив килим.
Всі ці ситуації дискомфортні: у вас порушуються плани, вам доведеться займатися прибиранням і витрачати гроші на новий посуд. Ви не дозволяєте собі злитися. Проте настрій падає. До кінця такого дня ви стаєте дратівливим і можете «спалахнути» з будь-якого приводу, «роздмухати скандал з нічого».
Ознаки пригніченої агресії
Практично кожна доросла людина знає, як придушити агресію, але мало хто замислюється, до яких наслідків це призводить:
- Погіршення якості життя. Людина, що не дозволяє собі виявляти агресію, упокорюється з дратівливими його факторами. Наприклад, умовляє себе потерпіти некомпетентного колегу чи крикливого начальника. Через якийсь час він сприймає переробки та спілкування на підвищених тонах, як норму, і не намагається щось змінити.
- Втрата енергетичного тонусу. Психіка витрачає вдвічі більше енергії, ніж зазвичай. Спочатку організм витрачає енергію те що, щоб виробити «гормони гніву» (кортизол і адреналін). Потім психіка розуміє, що це небажана емоція і пригнічує її. У результаті людина почувається вичавленою, навіть якщо уникла конфлікту. У довгостроковій перспективі це призводить до постійного занепаду сил, втрати інтересу до життя.
- Психосоматичні розлади. З точки зору психосоматики пригнічена агресія – причина таких захворювань, як мігрені, виразковий коліт, гастрит, бронхіальна астма, цукровий діабет. Постійний стрес здатний спричиняти інфаркт міокарда, ревматоїдний артрит, міому матки.
- Аутоагресія (агресія, спрямовану він). Гнів «перенаправляється» з джерела на особистість самої людини. У нього падає самооцінка, він може поводитися ризиковано, ніби «напрошуючись на неприємності». У крайній формі індивід починає катувати себе: різати, висмикувати волосся, погоджуватися на жорсткий секс.
- Раптові спалахи люті. Яскравий приклад: школярі, які розстрілюють однокласників. Часто такі злочини вирішуються зацьковані діти, які могли дати здачі. Але в якийсь момент пригніченої агресії накопичується так багато, що вона стає неконтрольованою та призводить до трагічних наслідків.
- Підвищена тривожність. Людина не помічає агресію в собі, але підсвідомо проектує її на оточуючих. Йому здається, що він живе у небезпечному світі, де всі бажають йому зла.
Симптоми пригніченої агресії різноманітні, але виявляються відразу. Спочатку в людини спрацьовують механізми психологічного захисту , що не дозволяють проявитися гніву та люті. Але поступово психічний ресурс виснажується, з’являються ознаки неврозів: тривожність, неуважність, пригнічений настрій, проблеми зі сном. Бажано звернутися до психолога, щоб знайти причину такого стану.
Як придушити гнів та агресію всередині без шкоди для себе?
Психологія не відповідає на запитання «як придушити внутрішню агресію?», оскільки вважає таке рішення докорінно невірним. Важливо розуміти, що гнів – природна та нормальна реакція, в якій немає нічого «поганого» та «ганебного». Проблеми починаються у двох випадках:
- Коли людина пригнічує агресію і стикається з наслідками, наведеними вище.
- Коли індивід не вміє контролювати свої емоції і під час спалахів люті може завдати шкоди собі та оточуючим.
У другому випадку призначаються препарати, які пригнічують агресію у дорослих. Але це рідкісні клінічні випадки: такі люди спостерігаються у психіатрів. Як впоратися з гнівом звичайній людині?
- Дозволити собі відчувати роздратування. Чи відчуваєте злість? Чудово! Значить, ви жива людина, яку щось не влаштовує!
- Мирно вирішити дискомфортну ситуацію. Наприклад, якщо вас розлютила розбита дитиною тарілка, попросіть його бути акуратнішим, або прибирайте посуд в інше місце.
- Позбутися емоційного багажу, що накопичився. Якщо ви не можете розв’язати неприємну ситуацію, сублімуйте гнів. Способів багато: займайтеся спортом, обливайтеся холодною водою, прописуйте емоції, що стримуються на папері, ходите до психолога. Інші дієві методики перераховані у статтях із рубрики « Коучинг ».
Не бійтеся своїх емоцій, вчіться працювати з ними, і тоді ваше життя буде спокійним, щасливим і гармонійним.
