Пригнічені емоції – одна з причин неврозів, невпевненості в собі, неефективної соціальної взаємодії. Але й надмірно емоційні реакції на події, що відбуваються, завдають шкоди: людині здається, що вона «відкрита» для всього негативу. Як придушити емоції та почуття, і до чого може привести подібне рішення?
Навіщо нам потрібні емоції?
Що таке почуття? Це реакція психіки на події, що відбуваються. Людина відчуває широкий емоційний спектр: страх, тривогу, радість, зневіру, гнів, ейфорію, смуток, подяку. У результаті ми розуміємо своє ставлення до того, що відбувається, і можемо коригувати поведінку. Наприклад, якщо людина відчуває радість при виконанні якоїсь справи, вона обирає її як свою професію або хобі.
Але не все так просто. Соціальне виховання вчить нас ділити емоції на «хороші» та «погані». Дитині забороняють дратуватися, ображатися, вередувати, плакати, висловлювати своє невдоволення. У школі немає місця навіть позитивним емоціям: радості, захвату, подиву, захоплення. Відбувається придушення емоцій: ми відчуваємо якесь почуття, але з низки причин не можемо висловити його зараз.
Пригнічені емоції: наслідки
Придушення емоцій — це механізм соціальної адаптації, що дозволяє людині дотримуватися і правил, прийнятих у суспільстві. На жаль, така практика має негативні наслідки.
Що відчувають люди, які пригнічують емоції?
- Емоційна порожнеча. Довге придушення емоцій у собі призводить до своєрідної психічної «атрофії»: людина розучується відчувати почуття, вони стають приглушеними.
- Нерозуміння себе. Не відчуваючи емоцій, ми не розуміємо, що нам подобається чи не подобається, чого ми хочемо насправді. Такі люди не можуть відповісти на запитання: “Ким я хочу стати?”, “Кого я дійсно люблю?”, “Що приносить мені справжнє задоволення?”.
- Розчарування. Пригнічення всіх емоцій позбавляє людину відчуття важливості та цінності власного життя. Все, що відбувається, здається йому сірим, нудним, один день стає схожим на інший.
Пригнічені почуття та емоції викликають психосоматичні розлади: безсоння, головний біль, виразкову хворобу, дисбактеріоз кишечника, астму, зниження лібідо. Фрейд вважав, що пригнічені емоції накопичуються у підсвідомості та провокують неконтрольовані спалахи гніву, депресію, нічні кошмари. Як захистити себе від таких наслідків?
Як припинити придушувати емоції?
Психологи та психотерапевти розробили безліч технік, спрямованих на опрацювання пригнічених емоцій. Вони можуть бути дуже неприємними, тому що в ході вправ вивільняються «проковтнуті» образи, роздратування, гнів. Тому опрацьовувати страхи , емоційні травми краще під контролем досвідченого фахівця. Але є прості методики, які можна виконувати самостійно:
- Познайомтеся із собою. Кожні півгодини запитуйте себе «що я відчуваю прямо зараз?». Ви розслаблені чи напружені? Ваш стан швидше негативний чи позитивний? Ви веселитесь чи відчуваєте огиду? Так ви познайомитеся зі своїм внутрішнім світом і краще розумітимете себе.
- Проводьте «емоційне чищення». Наприкінці дня виберіть час, коли вас ніщо не відволікатиме. Зручно сядьте, розслабтеся, заплющити очі і запитайте себе: «які емоції я відчував протягом дня?». Можливо, ви переживете справжню емоційну бурю. Не хвилюйтесь, намагайтеся спостерігати за собою, своїми реакціями, глибоко повільно дихайте. Може бути і таке, що ви не зазнаєте нічого «хвилювального», але у вас раптом зведе руку, похолоне в животі, з’явиться важкість у грудях. Зосередьтеся на цьому відчутті та дихайте доти, доки воно не пройде.
Пригнічені емоції нікуди не подіються – вони залишаються в тілі у вигляді м’язових затискачів, спазмів, які заважають організму нормально функціонувати. Наведені вище вправи допоможуть позбутися їх.
Як придушити емоції?
Незважаючи на те, що пригнічувати емоції не слід, бувають ситуації, коли важливо контролювати свій емоційний стан. Наприклад, під час важливого іспиту чи наради важливо стримувати своє хвилювання. У такому разі Ірина Хакамада рекомендує не придушувати, а керувати своїми емоціями. Цю ж пораду дають багато психологів і психотерапевтів. Як це зробити?
- Глибоко та повільно дихайте.
- Вважайте про себе від одного до десяти, спостерігаючи, як хвилювання, страх, образа чи інша емоція поступово слабшають.
- Прийміть душ або вмийте обличчя та руки холодною водою.
- Якщо ситуація дозволяє, візьміть невеликий тайм-аут: на 5 хвилин вийдіть на свіже повітря.
- Пограйте із собою у ментальну гру: уявіть, що спостерігаєте за собою збоку.
Людині важливо відчувати повний спектр негативних та позитивних емоцій. Але це не означає, що треба йти на них. Вчіться контролювати свій стан, усвідомлюючи пережите почуття. Тоді ви збережете психічне та фізичне здоров’я. Якщо ви хочете детально розібратися, що означає придушувати емоції, як вони формуються і навіщо потрібні людині, зверніть увагу на програму навчання « Психологічне консультування та коучинг ».
