Постійні сигнали повідомлень у месенджерах, страх упустити щось важливе у соціальних мережах… Рука сама тягнеться до смартфона, щоб перевірити, що трапилося: друг надіслав новий мем чи начальник викликає на нараду. Подібний спосіб життя призводить до фаббінгу – постійного відволікання на телефон під час розмови.
Фабінг – що це таке?
Фабінг щодо нове поняття у психології, під яким розуміють різновид інтернет-залежності. Фаббер – той, хто постійно відволікається на смартфон у процесі розмови з іншою людиною. Всі ми бачили такі приклади: у компанії друзів, коли хтось регулярно поглядає на екран мобільного, на побаченнях, коли один із партнерів перериває розмову, щоб перевірити вхідні. Це не просто грубість, це залежність, яку можна розв’язати на сеансі психологічного консультування .
Чим ризикує фабер?
- Порушення комунікативних процесів. Простіше кажучи, оточуючі відчувають зневагу, ображаються, цураються подальшої взаємодії.
- Розвиток дистресу та депресії. Людина відчуває постійну тривогу і страх прогаяти щось важливе, «випасти» з віртуального світу.
- Поява неврозів. Фабінг – лише частина проблеми. Людина стає залежною від смартфона, жертвує робочим часом та відпочинком заради серфінгу та спілкування в месенджерах.
Сучасна психологія ставить фабінг в один ряд із ігровою залежністю. Але щоб позбавитися цієї проблеми, недостатньо усвідомити її наявність. Важливим є самоконтроль і виконання певних вправ.
Як позбутися фаббінгу?
Якщо ви щиро хочете позбавитися залежності, спробуйте наступне:
- Забирайте гаджети зі столу під час обіду. Це знизить спокусу перевірити, чи вам відповів інтернет-співрозмовник.
- Заводьте реальні контакти. Розвивайте товариськість , підвищуйте навички комунікації з живими людьми.
- Контролюйте себе під час побачень та прогулянок із друзями. Не кривдіть їх, постійно зникаючи в телефоні. Скористайтеся простим прийомом – щоразу, коли вам захочеться взяти гаджет в руку, виконуйте якусь просто дію. Наприклад, переміщуйте браслет із однієї руки на іншу. Це посилює усвідомленість та розвиває самоконтроль.
Якщо прості способи не працюють, спробуйте найрадикальніший метод — користуватися простим телефоном, який не має доступу до Інтернету. Або запишіться на сеанс до досвідченого психолога. Фахівець допоможе знизити рівень тривожності та навчить жити у «тут і зараз».
Якщо вам цікавий фабінг, ви хочете зрозуміти, що це таке і навчитися пояснювати складні психологічні терміни простими словами, читайте рубрику « Коучинг ».
