Усвідомленість допомагає перестати плисти протягом життя, і взяти управління у свої руки. Самому вирішувати, куди йти, з чим стикатися, а що пропускати. Це важко: щоразу необхідно осмислювати рішення і чітко уявляти, що робиш, навіщо чого хочеш домогтися. Але, привносячи в життя свідомість, можна зрозуміти, як набути гармонії з собою та оточуючими.
Як зрозуміти принципи усвідомленості та знайти її в житті?
Усвідомленість у житті відповідає за здатність відчувати момент, керувати своїми емоціями і поведінкою. Людина починає діяти, виходячи з поточних бажань та потреб.
Принципи усвідомленості полягають у наступних діях:
- вміти зосередитися на створенні чогось, усвідомлюючи важливість справи і не витрачаючи увагу на відволікаючі фактори;
- слухати своє тіло та задовольняти нагальні запити;
- проживати миттєві емоції, навіть якщо вони видаються недоречними;
- не виносити своїх оцінок, не давати непроханих порад, усвідомлюючи унікальність своєї та чужої особистості;
- не змінювати свої переконання під тяжкістю чужого тиску.
Усвідомленість у повсякденному житті трансформує ставлення до звичних речей та дій. Людина усвідомлює хто він, де він, навіщо він у цьому місці зараз. Це дозволяє позбавитися незадоволеності наслідками прийнятих рішень. Більше немає злого року, а є тільки я, який:
- усвідомлено робить вибір: боротися чи відпустити, залишитися чи рухатися далі;
- реально оцінює вигоди та витрати;
- погоджується з власним рішенням, усвідомлює його наслідки та готовий нести за них відповідальність.
Робота над самосвідомістю — чудова можливість навчитися керувати своєю психікою. Людина, здатна тверезо оцінювати свої дії, рідше стикається з панічними атаками, депресіями, фобіями та неврозами. Поступово зростають рівні свідомості: від повної несвідомості до просвітлення.
Як розвивати свідомість?
Розвиток усвідомленості потребує певних умов. Чим частіше ви практикуєте, тим кращий результат. Ось кілька корисних вправ для тих, хто вибрав шлях у свідомості:
- Виконуючи повсякденну роботу, робіть це усвідомлено. Сконцентруйтеся на процесі. Намагайтеся не відволікатися на шум телевізора або музику. Яким би нудним не було заняття, згодом зможете знайти багато дрібних нюансів, які перетворять дію на цікаву медитативну діяльність.
- . Іноді ситуація далека від тієї, яку хотілося б усвідомити. Ми не можемо позбутися сусідів, що скандалять, або примхливої дитини, яка вимагає іграшку в черзі магазину. У такі моменти потрібно визнати свої деструктивні думки та дозволити ситуації відбуватися. Замість переживання негативної реакції на оточуючих, зосередьтеся на диханні. Вміння виявити лояльність у будь-якій ситуації – це хороша практика усвідомленості. До того ж, прокачується ваш емоційний інтелект .
- Іноді наша реальність нудна, а майбутня робота суцільна рутина. Хочеться хоча б у думках перенестися в таку, що не відбулася, але дуже хвилююча розмова. Або поринути у мрії про романтичну зустріч. Але необхідно вчасно зловити перехід із дійсності у фантазії та зупинитися: «Це не моя реальність. Мені потрібно тут і зараз робити своє життя краще». І знову приступати до роботи, не забуваючи про свідомість події.
- Цей спосіб допоможе тим, хто не вміє розподіляти час. Якщо необхідно виконати нецікаву роботу, можна визначити конкретний проміжок часу, який ви готові на неї виділити. Особливо цей метод є ефективним для роботи онлайн. Свідомість легше виявляти, коли знаєш, що на нудну діяльність припадає невеликий проміжок часу. Це одночасно мотивує, надихає і допомагає справлятися з безліччю моментів, що відволікають.
- Медитація – ключ до усвідомленості. Вона допомагає навчитися робити важливий вибір — чи реагувати на емоції або дозволити їм вільно пройти повз вас. Під час практики не потрібно забороняти собі думати про сторонні речі. Головне — відокремити думки, що набігають, від себе і дозволити їм як з’являтися, так і зникати. Важливо усвідомити, що вони, як і емоції, явища тимчасові. Вони як з’являються, так і покидають наш розум, якщо ми не тримаємо їх у свідомості.
