Лікарі в один голос говорять про важливість фізичних навантажень для підтримки форми і радять щонайменше 30 хвилин на день приділяти невеликій фізичній активності. Справа в тому, що незначні навантаження (навіть ходьба в активному темпі) підтримують здоров’я серця та судин людини, дозволяють уберегти організм від наслідків гіподинамії (зниження рухової активності).
Але не можна забувати і про психічний компонент здоров’я. Активні тренування здатні не тільки зміцнити стан тіла: вони підтримують психологічну стабільність! Як працює цей механізм?
Зниження рівня стресу
У сучасному світі ми всі перебуваємо в стресових умовах: нас атакують дедлайни, завдання, що палають, цілі, плани та й у сімейному, особистому житті перебуває багато приводів для хвилювання. Все це неминуче веде до виникнення хронічного стресу та втоми, особливо, якщо людина крутиться, буквально, як білка в колесі: бере додаткові зміни на роботі, веде домашнє господарство, активно займається іншими життєвими питаннями.
Короткостроковий стрес призводить до викиду в кров адреналіну. Це той гормон надниркових залоз, який у давнину збільшував силу, активність, витривалість і допомагав «втекти» від ворога або битися з ним і здобути перемогу. Механізм нікуди не подівся з давніх-давен, ви і зараз, напевно, відчували на собі вплив адреналіну. Найпростіший приклад – складання іспиту, до якого ви довго готувалися. А при усній відповіді розповіли викладачеві ті речі, які, начебто, давно не повторювали чи навіть забули. За таку винахідливість та вміння виходити зі стресу можна подякувати адреналіну.
Короткостроковий стрес триває від кількох хвилин до години, а довгостроковий стрес (хронічний вплив негативних факторів) призводить до викиду в кров кортизолу. Кортизол підтримує нервову систему в активному, бадьорому стані, підвищує її тонус, але підвищена активність не може тривати вічно! Тому після виснажливого ритму життя людина неминуче стикається із синдромом хронічної втоми. Нервова система виснажується, а ви відчуваєте, що вранці важче встаєте на роботу, довше вирішуєте звичні завдання і не можете сконцентруватися.
Найкращий спосіб усунути цю проблему – відпочити, але не всі люди можуть одного дня вирушити у відпустку. Тому альтернативою стає спорт , йога та інші види фізичної активності. “Відпрацювати” виділений кортизол ви можете на тренуваннях – цей гормон допомагає краще постачати кров’ю м’язи, активує розщеплення жирових клітин і глікогену для того, щоб ви могли активно тренуватися. Виходить, рівень кортизолу в крові знижується за рахунок того, що гормон йде на інші корисні цілі – ви покращуєте свою фізичну форму і одночасно зменшуєте рівень стресу!
Тому і ваш психічний стан покращується. Здавалося б, після тренування ви повинні відчувати втому, адже проводилася активна м’язова робота. Але, як показує практика, після фізичного навантаження багато людей, навпаки, відчувають приплив сил, покращення концентрації, уваги, пам’яті – і все це тому, що ви знизили рівень кортизолу!
Ваша порція щастя – у тренуваннях!
Звідки взяти щастя та задоволення? Сходіть у тренажерний зал чи на пробіжку! Після активного фізичного навантаження (швидкої ходьби, йоги або іншого виду тренувань) у вашому організмі починається активне вироблення дофаміну – гормону, який відповідає за стан щастя та задоволення.
Тому тренування не тільки покращують тонус м’язів і сприяють їхньому зростанню, але й створюють у вас відчуття задоволення, піднімають настрій, відповідно, ви легше і швидше справляєтеся з усіма завданнями.
Фізична активність однозначно допомагає зменшити рівень стресу, що неминуче позначиться на психологічному стані. Спробуйте включити тренування або вправи (наприклад, йогу) у ваш план на тиждень – і вже перші години після активності відчуєте позитивний результат!
