Емоції людини відносяться до сфери, яку особистість не може усвідомлено контролювати, саме тому у різних людей виникають різні емоційні реакції у відповідь на ту саму подію. Наприклад, одну людину буквально сказить, що машина з іншим водієм підрізала його на дорозі, інша ж людина просто вийде з машини, переконається, що з нею все гаразд, і поїде далі. Так було в першому випадку виникла агресивна реакція – емоційний сплеск. Психологи стверджують, що агресія в людини виникає як закономірна реакція на жахливі події або неможливість реалізувати бажані цілі. Відноситися до агресії як до хорошої або як поганої емоції не варто – вся чуттєва сфера особистості має повне право на життя.
Однак перед кожною людиною стоїть важливе питання: чи можна навчитися керувати агресією, переводити її в конструктивне русло? Звичайно можна! І ці знання стануть вам у нагоді для того, щоб усвідомлено і конструктивно будувати своє життя.
Що робити не можна?
Перш, ніж ми перейдемо до методів опрацювання агресії, потрібно зупинитися на типовій помилці, яку допускала хоч один раз кожна людина. Ця помилка полягає у придушенні власного гніву. Людина пригнічує агресію з різних мотивів, наприклад, не хоче виглядати безкультурно, нетактовно або безглуздо, а в деяких випадках постійне пригнічення доводить цю систему до автоматизму.
Проблема «автоматичного придушення агресії» полягає в тому, що людина перестає усвідомлювати, що зазнає гніву, і пригнічує її вже несвідомо, що нерідко призводить навіть до психосоматичних розладів, тому перше, що потрібно чітко запам’ятати: агресія – це нормальна емоційна реакція, яка виявляється у кожної людини у різних формах. Ваше завдання не усунути або ліквідувати агресію, а навчитися її спрямовувати у правильне русло, органічно та грамотно висловлювати власні почуття та емоції.
Як правильно висловити агресію?
Є категорія людей, які неусвідомлено виражають власний гнів у вигляді пасивно-агресивних явищ, тобто людина не виявляє свої емоції відкрито, а маскує їх під тінню сарказму, іронії, заздрощів, саботажу, бажання принизити іншу людину та хамство. Ці елементи говорять про деструктивні прояви у характері.
Ваш перший крок на шляху до конструктивного вираження агресії – це усвідомлення власного гніву та причини її виникнення. Тобто, якщо ви знаходитесь на кухні та відпочиваєте після важкого робочого дня, а діти шумлять у кімнаті, і ви відчуваєте, як «накочує» агресивна хвиля, запитайте себе: «Що я зараз відчуваю? Чому ці почуття виникають? Так ви виведете на поверхню власну емоційну бурю, і вона не здаватиметься настільки страшним явищем.
Другий крок – формулювання прохання. Якщо агресія пов’язана з діями іншої людини, необхідно максимально спокійно і витримано донести до неї свою позицію. Якщо брати вже використаний приклад, то батько з кухні приходить до зали і каже наступне: «Діти, у мене сьогодні був важкий день на роботі, я відчуваю втому. Для того щоб відновитися, мені потрібна тиша, а ви занадто голосно граєте. Будь ласка, поводьтеся спокійніше». Зверніть увагу на те, що в цьому проханні немає претензій щодо інших людей, але є повний опис ситуації з точки зору людини, яка зазнає агресії, а також побажання щодо подальших дій інших людей.
Третій крок – фізичне «скидання». Якщо ви відчуваєте, що не справляєтеся з агресивними потоками, вам добре підійде для скидання цієї енергії фізичне навантаження . Інтенсивні фізичні вправи, бокс або тілесно-орієнтована терапія, масаж виведуть емоційний компонент на фізичний рівень і з емоціями легше буде впоратися.
Агресія – це звичайна емоційна реакція, яка при конструктивному опрацюванні допоможе вам краще зрозуміти власні почуття та бажання, а також висловлювати свої побажання оточуючим людям.
