5 керівних кроків для виходу зі стресу 😌

Ми звикли, що коли мова заходить про стрес, це не обіцяє нічого доброго. Стрес асоціюється з негативом, складною ситуацією, напругою, депресією – станом, який дуже важко подолати. Поговоримо про те, як вийти зі стресу.

Стрес. Що це таке?

Стрес – це реакція на серйозні фізичні та психологічні навантаження, що порушують наявний життєвий баланс і викликають сильні емоції . Стрес зазвичай співвідноситься з негативною подією, але може виникнути і на тлі великої радості. 

Стрес ділиться на види:

• еустрес – позитивний, наприклад, перемога на змаганнях, виграш у лотерею тощо;
• дистрес – негативний, наприклад, смерть близької людини, травма, тяжка хвороба, втрата роботи тощо.

За своїми наслідками стрес буває:

• Творчим – після того, як він пережитий, життя змінюється на краще;
• руйнівним – негативні результати перевершують позитивні.

Стрес, що створює, може бути пов’язаний з негативною ситуацією. Наприклад, коли втрата роботи — подія, по суті, негативна — стає початком вашого кар’єрного зростання на новому місці або в новій сфері.

Який стрес становить найбільшу небезпеку? Дистрес. Зняття такого стресу вимагає від людини більших енергетичних витрат. Але якщо ви знаєте, як зняти стрес, то навіть дистрес може стати для вас початком позитивних змін та сприяти відновленню балансу. Стреси, що руйнують, виснажують енергетичні ресурси і негативно позначаються на стані організму. 

Можливі причини стресу

Причини виникнення стресу можуть лежати в будь-якій області. одні й самі події люди сприймають по-різному. Те, що для одних стрес, для інших лише неприємність — це залежить від особливостей психіки. 

Ці фактори стресу викликають у людей найбільше переживань:

• зовнішність, найчастіше зайва вага;
• робота, з якою пов’язаний професійний стрес;
• соціальні чинники;
• здоров’я: втома, що накопичилася, важка хвороба своя або близької людини;
• зміни у житті: переїзд, зміна роботи, розлучення;
• фінанси: борги, кредити, нестача коштів;
• відносини: конфлікти та сварки, сексуальна незадоволеність;
• смерть близького;
• минуле: наслідки травмуючих ситуацій.

Будь-який емоційний стрес небезпечний для вас настільки, наскільки з ним не може впоратися ваша психіка.

Симптоми стресу

Прояви стресового стану досить різноманітні:

• напади злості та невдоволення;
• слабкість, апатія, депресія, порушення сну;
• напруга в тілі та в нервовій системі, неможливість розслабитися ;
• панічні атаки, страх, туга, сльози;
• відсутність концентрації, проблеми із пам’яттю;
• відсутність апетиту чи навпаки обжерливість – «заїдання» стресу;
• нервовий тик, закушування губ, обгризання нігтів;
• підвищена збудливість;
• порушення роботи ШКТ, свербіж шкіри;
• головний біль, запаморочення;
• почастішання пульсу, підвищення артеріального тиску, проблеми з диханням;
• озноб чи навпаки підвищення температури тіла, оніміння кінцівок;
• пристрасть до алкоголю, наркотиків, куріння;
• «зависання» в комп’ютерних іграх та ін.

Тривалий та сильний стрес, з яким не справляється психіка, може призвести до загострення хронічних захворювань, зниження імунітету, інфаркту, інсульту, онкології тощо.

Стрес: як його позбутися?

Зрозуміти, що спричинило стрес і визначити, як з ним боротися, допомагає стрес тест, який ви можете пройти в кабінеті психолога. Він порадить, які техніки можна використовуватиме подолання стресу.

Вийти зі стресового стану допомагає спілкування з коучем. На коуч-сесії ви зможете трансформувати свій негативний стан. Це відбувається у кілька етапів:

1. Промовляння проблеми та оцінка її рівня за 10-бальною шкалою. 
2. Усунення фокусу уваги новий сенс ситуації, який клієнт не бачив раніше — цьому етапі відбувається постановка мети, отриманої з нового бачення проблеми.
3. Візуалізація того, що станеться після стресу, – переключення уваги на момент після досягнення мети.
4. Виявлення ресурсів, що призведуть до досягнення мети.
5. Оцінка результату з позиції спостерігача для визначення відсутності шкоди для оточуючих.

У коучінгу робота зі стресом відбувається на рівні мислення, формуються інші стратегії поведінки, які дозволяють людині вийти на новий рівень розуміння своєї проблеми. 

Ефективним способом роботи із стресом є його профілактика.

Профілактика стресу

Наступні нескладні дії дозволять вам максимально зменшити розвиток стресу:

1. Ведіть активний спосіб життя, більше рухайтесь, займайтеся спортом.
2. Правильно харчуйтесь.
3. Чи не зловживайте алкоголем.
4. Висипайтеся.
5. Займайтеся творчістю.
6. Намагайтеся знайти роботу, яка вам подобається.
7. Діліться своїми переживаннями з друзями та родичами.

Управління стресом – важлива навичка, яку в собі можна і потрібно розвивати. Уміння контролювати стрес означає вашу стресостійкість — якість, яка цінується у будь-якій діяльності та у будь-якій сфері життя.

“Коучинг”