У вас були в житті періоди, коли настрій постійно поганий, голову зайняли негативні думки, і при цьому не уявляєте, як вийти з цієї кризи, що тривала? Поступово життя здається сірим, а світ — ворожим, де щодня мешкає у виснажливій боротьбі за світле майбутнє, але ні радості, ні щастя досягти не виходить. При цьому внутрішні сили тануть безвісти. Як швидко вийти з такого негативного стану?
Як розібрати накопичений негатив і позбутися його?
Якщо потрібно вибратися з прірви негативу, слід боротися не із зовнішнім світом, а з внутрішнім, оскільки саме в ньому містяться хибні переконання , сумніви, які заважають домагатися бажаного, невпевненість у собі. Ці обмежуючі фактори блокують наші можливості і не дозволяють досягти того, про що мріємо. Через страх, нав’язаних кимось, людина погоджується про те, що неможливо змінити ситуацію, що залишається, залишається рабом руйнівних установок. Хибні уявлення поступово змінюють життя, і вже важко уявити, як вийти зі спіралі негативних думок.
Але розгорнути ситуацію та взяти контроль над своїми міркуваннями можна будь-якої миті. Тоді ніщо не завадить сповнити власне життя позитивом, доброзичливими стосунками, радістю від прожитого дня. Все починається з наших думок і закінчується ними.
Спосіб оцінити свою реальність і знайти вихід із негативу
Хибні переконання часто визначають нашу лінію поведінки. Спираючись на них, вибираємо стиль спілкування з рідними та друзями, здійснюємо вчинки та приймаємо рішення. Щоб позбавитися негативних думок, потрібно зробити 3 кроки.
Визначте вихідний стан
Перший варіант розвитку ситуації ви зосереджені на помилках минулого. Тримайтеся за відносини, які давно вижили себе і стали скоріше шкідливою звичкою. Не дбайте про своє самопочуття: харчуєтеся шкідливою їжею , порушуєте режим роботи та відпочинку. Життя нагадує опір, від якого відчуваєте втому.
Інший варіант – розвиваєте свій внутрішній світ. Відносини, в яких полягаєте, наповнюють вас силою, підтримують. Завжди прокидаєтеся з гарним настроєм та запасом енергії. Слідкуйте за харчуванням. Любіть мріяти, але живете справжнім.
Виберете, який життєвий сценарій зараз мешкаєте? Можливо, нещодавно перейшли з одного до іншого. Намагайтеся зрозуміти, як хід думок вплинув на вашу реальність.
Усвідомте хибні уявлення
Неправдиві переконання визначають ті рішення, які ми приймаємо. Вони часто блокують нас у діях ілюзією, що «найкраще не для мене» чи «я просто недостойний». Так народжуються страхи, які змушують одних людей уникати реального життя. Інші вибирають пристосуватися до жорстокої реальності, згладжуючи його тверді кути, зловживаючи спиртним чи наркотичними засобами. Хоча вони просто бояться зіткнутися зі страхом.
Як можуть звучати обмежуючі переконання:
- “Я ні на що не здатний”;
- «Я надто пересічна особистість»;
- «Я недостатньо сильний гарно відомий, щоб мене любили»;
- «Поки я не зароблю багато грошей куплю квартиру досягну певного статусу, ніхто не побачить у мені хорошу людину».
Проаналізуйте свої хибні переконання. Чого вони заважають вам досягти? Як би змінилося ваше життя, якщо не було таких установок?
Руйнуємо помилкові установки
Якщо почати самокопання, можна знайти справжні причини, які заважають нам у житті. Вони будуть нав’язані вихованням, хворобливими подіями у житті, токсичними стосунками. Щоб простіше знайти обмежувальні установки, запитайте себе, що ви хотіли б зробити в житті, і чому досі цього не зробили?
Після того як усвідомили внутрішні обмеження, необхідно переосмислити їх і переформулювати хибне правдиве. Можливо, вам допоможе у цьому ведення щоденника успіху. У ньому можна фіксувати свої досягнення, щоб згодом легше було усвідомити власні можливості та значущість. Потрібно знайти аргументи на користь власних бажань, а потім виконати їх.
Як позбутися негативних думок?
Існує кілька технік, які вчать, як швидко вийти з негативу:
- Гумка. На зап’ясті одягається браслет із гуми. Коли в голові з’являється негативна думка, яка захоплює всю вашу увагу, необхідно переодягнути браслет на іншу руку або відтягнути гумку і клацнути себе по зап’ястю.
- Відкладені міркування. Коли погані думки постійно крутяться в голові і не дають змоги зосередитися на справах або заснути, пообіцяйте собі повернутися з ранку або після роботи. Ваш мозок прийме таку пропозицію і відкладе неприємні роздуми на якийсь час. А потім ситуація може змінитись, рішення знайдеться саме.
- Чарівне слово “зате”. Якщо виникли неприємності, і ви ніяк не можете відпустити ситуацію, постійно прокручуючи її в голові, можна спробувати збити потік негативних думок, використовуючи позитивний аргумент. Навіть якщо він зовсім безглуздий. Дівчина відмовила у побаченні? Натомість є час подивитися новий фільм. На роботі не ухвалили звіт? Зате я покрасувалась у новій сукні. Спочатку може бути непросто знаходити позитивний аргумент у складній ситуації, але потім це стає веселою та забавною звичкою.
- Історія. Якщо не знаєте, як зараз вийти з негативу, просто опишіть усю ситуацію на папері. Так вона стане історією та піде в минуле. Для більшої переконливості можна спалити.
Інші цікаві та дієві техніки, які допоможуть навчити справлятися з емоціями, правильно ставити та досягати бажаних цілей, можна освоїти на нашій програмі навчання « Психологічне консультування в коучингу ».
