Вас виснажує шалений ритм життя? Ви машинально рухаєтеся життєвим шляхом, думаючи про завтрашній день і не звертаючи уваги на сьогоднішній день? Згадаймо слова Роберта Кійосакі: «Ваше майбутнє створюється тим, що ви робите сьогодні, а не тим, що робитимете завтра». Техніка виправлення подібних помилок, що дозволяє зупинитися і відчути себе в сьогоденні, називається Mindfulness.
Техніки Mindfulness: що це таке?
Майндфулнес (Mindfulness) означає вміння заспокоюватися і занурюватися в момент, вдаватися до відчуття всього, що ви робите в цю хвилину. Наприклад, набираєте текст на комп’ютері – відчуваєте, як ваші пальці натискають на потрібні клавіші, а губи шепочуть слова, які мають з’явитися на екрані. Всі ваші думки зосереджені саме на цій миті, а не блукають невідомо де. Це вміння можна назвати усвідомленістю , концентрацією уваги.
Техніки Mindfulness – це вправи, які формують і розвивають вміння занурюватися в стан усвідомленості того, що відбувається, своєрідний фітнес, але тільки для розуму. Що дає людині такий стан:
- розвиток концентрації уваги;
- звільнення мозку від сторонніх думок;
- захист від перевантаженості непотрібною інформацією;
- покращення роботи головного мозку;
- зменшення стресу;
- підвищення працездатності.
Поняття Майндфулнес з’явилося наприкінці 70-х років минулого століття, техніки Mindfulness за своєю суттю — це секулярні медитації. Автор цього напряму — доктор медицини та буддист Джон Кабат-Зінн як експеримент проводив із пацієнтами медитації, вільні від релігійного контексту. Їхньою метою було зниження у людини рівня стресу. Експеримент мав успіх, напрямок Mindfulness став розвиватися і в даний час активно використовується в багатьох сферах життя.
Майндфулнес підхід застосовується у сучасних практиках медитації, які проводяться для:
- учасників офлайн бізнес-форумів;
- слухачів різних тренінгів особистісного зростання ;
- поліцейських та військовослужбовців;
- акторів;
- спортсменів;
- студентів;
- пацієнтів лікарень та хоспісів;
- клієнтів психологів та психотерапевтів.
Регулярні практики майндфулнесу допомагають керувати стресом і зберігати рівновагу в світі, що постійно змінюється, покращують пам’ять .
Майндфулнес спирається на принципи цікавості, відкритості, ухвалення. Основи практики майндфулнес полягають в усвідомленні того, що відбувається з вами в даний час:
- які дії ви виконуєте – зосередження на сьогоденні;
- які думки у вас виникають – ви сприймаєте їх як факт, не оцінюючи сенс;
- що ви при цьому відчуваєте – концентрація уваги на тому, що відбувається тут і зараз.
Практики майндфулнесу можна розділити на формальні та неформальні. Формальні – різновид медитації, коли ви сидите, випроставшись і зосереджуєтесь, наприклад, на своєму диханні. Неформальні – зосередження на будь-якому занятті з дотриманням принципів майндфулнесу.
Практики майндфулнесу можна ефективно використовувати в коучингу, наприклад, для того, щоб зменшити напругу клієнта і зробити його більш відкритим для спілкування.
