Вам все набридло і немає сил на найпростіші справи? Можливо, ви потрапили у вирву виснаження. Що це таке, і як з неї вибратися, ви дізнаєтесь зі статті.
Як виникає вирва виснаження?
Вирва виснаження – це пастка, в яку потрапляє людина, коли починає вважати марними заняття, що відволікають його від роботи. Зазвичай це відбувається в той момент, коли збільшується робоче навантаження або коли виникають амбітні цілі, що вимагають досягнення великих зусиль. Якщо період часу, необхідний вирішення подібних завдань, затягується, може наступити емоційне вигоряння чи виникне ефект воронки, так у психології називають стан психоемоційного і фізичного виснаження.
Уявіть собі, що ви живете нормальним життям. Робота, сім’я, зустрічі із друзями, улюблені заняття. Але ви вирішили піднятися кар’єрними сходами і стали більше працювати.
Від чого ви відмовитеся, коли вам не вистачає часу на роботу? Від на вигляд марних занять: спочатку скоротите час на хобі, перестанете читати книги і дивитися фільми, ходити в спортзал, потім скоротите час спілкування з друзями, менше часу приділятимете родині. А роботи стає дедалі більше. Доводиться жертвувати сном і таке інше.
Так виникає вирва виснаження, від якої недалеко до депресії. Фактично ви видаляєте зі свого життя заняття, які приносили вам задоволення. Але ви вирішили, що саме вони є поглиначами вашої енергії, і самі відмовилися від цих ресурсів задоволення. І вони почали поступово виснажуватися.
Вирва тягне вас до свого шийки, тягне люто. А сил все менше, що позначається на якості роботи, а отже відсуває вас від досягнення амбітних цілей. Цей стан можна назвати лійкою порожнечі — ви відчуваєте спустошеність і апатію. Як на такий стан реагує ваш організм:
- відсутність позитивних емоцій;
- хронічна втома та відчуття безвиході;
- порушення сну;
- дратівливість з найменшого приводу;
- головні болі;
- почастішання пульсу.
Як заткнути шийку цієї вирви виснаження та повернутися до нормального життя?
Як позбутися вирви виснаження?
Якщо ваша вирва виснаження триває не надто багато часу, ви зможете вибратися з неї самостійно:
- Перша умова виходу – усвідомлення свого стану.
- Повноцінний відпочинок. Найкраще рішення в даній ситуації взяти відпустку, щоб відключитися від роботи.
- Щоб ефективно відключити роботу протягом дня, можна використовувати медитативні практики «Енергетичні воронки».
- Проаналізуйте свої щоденні справи та розділіть їх на дві групи — ті, що заряджають, та ті, що поглинають вашу енергію. Випишіть їх у два стовпчики. Коли ви зрозумієте всю картину, у вас з’явиться тимчасова вирва справ, які приносять вам задоволення. Це допоможе повернутися до нормального життя, якщо щодня ви виконуватимете певну кількість приємних справ.
- Виключіть справді марні заняття, які забирають час, наприклад, ігри, блукання в соцмережах та ін.
- Заплануйте перерви в роботі та не забувайте їх робити. У цьому вам допоможуть техніки тайм-менеджменту .
Щоб не потрапляти у вирву виснаження, пам’ятайте, що є воронка можливостей, або вирва призначення. Це те, що надихає вас і приносить задоволення. Сформуйте її у себе, тоді виснаження не загрожуватиме вам ні в якому вигляді.
Якщо ви зайшли занадто далеко і вибратися з вирви виснаження самостійно не виходить, зверніться за допомогою до фахівця – психолога або коуча. Бажаєте більше дізнатися про роботу коуча, читайте статті експертів у розділі «Коучинг» .
