Останнім часом вас не тішить відображення у дзеркалі, а причина цього – зайва вага? Скільки разів давали собі обіцянку з понеділка почати ходити до спортзали, але настає черговий понеділок, і все залишається як і раніше? Як налаштувати себе на схуднення? – З таким запитом ви можете звернутися до коуча.
З чого почати худнути?
Ви приходите до коучу із запитом: «Як схуднути? З чого почати?” Одне із завдань коуча – розібратися разом з вами, чи дійсно настрій на схуднення є вашою справжньою метою. Може, ви просто йдете з приводу громадської думки, а вас цілком влаштовує власна зовнішність? Чи на вас впливають ментальні установки та самонавіювання?
Перша коуч-сесія має діагностичний характер. Часто коуч діє як психолог із схуднення, намагаючись зрозуміти, що рухає клієнтом. Навіщо він хоче скинути вагу? Психологія схуднення саме з неї починається робота з клієнтом. Він повинен зрозуміти, що запит як схуднути, психологія пов’язує не з прекрасною зовнішністю, а в першу чергу з непоганим самопочуттям.
Коли всі мотиви з’ясовані, мета «як почати худнути правильно», трансформується на вигляд «як почати стрункішати». «Худнути» і «стрункішати» психологічно сприймаються людиною по-різному. Худнути співзвучно слову “худо”, і ваш організм може включити несвідомий захист від цього процесу.
Наступне питання, яке коучинг і психологія вирішують у рамках запиту «як схуднути»: на скільки кілограмів ви хочете пострункішати? Правильно відповісти на нього допоможе розрахунок індексу маси тіла, який коуч виконує разом із клієнтом. Запит «як налаштувати себе на схуднення психологічно», найкраще вирішувати в рамках wellness коучингу .
Хорошою технікою, яку коучі успішно застосовують у цій галузі, є колесо балансу. Воно допомагає розробити детальний план досягнення мети як змусити себе схуднути (пострункішати). Психологія сприйняття дає можливість наочно уявити весь алгоритм руху до мети, але це чудова мотивація для схуднення. Які сфери можна включити в колесо балансу для схуднення:
- раціон харчування;
- щоденник харчування;
- калорійність страв, що вживаються;
- водно-сольовий баланс;
- уроки самонавіювання;
- фізична активність;
- афірмації для схуднення;
- режим сну;
- медитація на схуднення та ін.
У запиті щодо зниження ваги коучинг та психологія приділяють велику увагу зміні режиму харчування. Для схуднення пропонується застосовувати правило тарілки . Цей метод дозволяє вирішити питання, яке багато клієнтів формулюють у вигляді: як змусити себе не жерти?
Суть процесу схуднення – витрачати більше калорій, ніж споживати. Споживання калорій знижується за рахунок змін у харчуванні, а їх витрата збільшується за рахунок фізичної активності з комплексами вправ для зменшення росту жирової тканини та збільшення м’язової маси. Багато методик порятунку від зайвої ваги включають самонавіювання, в психології їх ставлять в один ряд з ефектом Плацебо.
Клієнт, визначившись з методами, які використовуватиме для набуття стрункості, разом із коучем складає покроковий план своїх дій на шляху руху до мети. Намічаються і форми контролю над виконанням всіх кроків. Практика показує, що при супроводі та підтримці коуча процес зниження ваги проходить набагато ефективніше, ніж у разі самостійної роботи клієнта.
Бажаєте стати коучем? Приходьте навчатися у Психолога Блог Lov на програму «Психологічне консультування та коучинг» . Ви дізнаєтесь, як допомагати людям вирішувати різні проблеми, у тому числі запит: як змусити себе схуднути та вивчіть важливі питання психології.
