Що робити, якщо до мети рукою подати, а ви використовуєте будь-яку нагоду, щоб уникнути виконання необхідних дій? Це може бути самосаботаж і потрібно розібратися, чому він виник.
Що таке саботаж та самосаботаж?
Саботаж — це навмисне, приховане перешкоджання реалізації проектів, наприклад, створення нового продукту компанії, розробка та запис нового навчального тренінгу. Подібна протидія, як правило, замаскована під активну діяльність. У деяких випадках саботаж нагадує прокрастинацію .
Саботажник – це та людина, яка хоче зірвати процес, саботувати його, але робить це завуальовано, не висловлюючи відкрито своє невдоволення. Види саботажу розрізняють залежно від того, в якій сфері відбувається:
- промисловий саботаж;
- політичний саботаж;
- військовий саботаж;
- екологічний саботаж.
Протидія може бути спрямована не тільки на зовнішній процес чи об’єкт, а й на самого себе. Тоді це самосаботаж. Психологія відносить його до підсвідомих механізмів перешкоди досягненню цілей. Людина саботує свою роботу, витрачені зусилля, всіляко відсуваючи досягнення мети — ніби відкладаючи своє життя потім .
Самосаботаж: причини
Якщо ви відчули, що самосаботаж став вашим супутником, варто розібратися, які його причини викликали. Внутрішній саботажник може прокинутися у наступних 4 випадках.
Прагніть чужої мети
Буває, що цілі, які ви собі ставите, нав’язані ззовні — батьками, громадською думкою тощо. У такій ситуації самосаботаж психологія трактує як захист від неправильних цілей.
Боїтеся зробити помилку
Можливо, спрацьовує синдром відмінника або ви просто не маєте позитивного досвіду дій у ситуаціях, подібний до тієї, в якій опинилися. У такому разі самосаботаж – захист від неприємних почуттів та емоцій, які доведеться випробувати у разі невдачі.
Бойтесь успіху
Успіх – це певний стрес для організму людини, тому що багато змінює, наприклад, умови життя, оточення, характер та ін. Якщо ви не готові до подібних змін, підсвідомість використовує самосаботаж, захищаючи вас від стресового навантаження у разі досягнення успіху.
Маєте низьку самооцінку
Невпевненість у своїх силах може призвести до самосаботажу. І знову вмикається механізм психологічного захисту від стресу у разі невдачі.
Самосаботаж: як із ним боротися?
Коли ви розумієте, що власний саботаж не дає вам розвиватися та рухатися вперед, виникає питання: що робити? Найголовніше — визначити причину, через яку він виник і працювати саме з нею:
- Існують спеціальні техніки, що дозволяють визначити, чи є поставлена мета вашої, наприклад, «маятник», технологія SMART та ін. Попрацюйте з ними — це дозволить скоригувати ціль під ваші бажання та можливості.
- У цій ситуації можна використовувати техніки, що дозволяють сформувати у підсвідомості позитивний досвід, наприклад, техніку модифікації досвіду, техніку переоцінки минулого та ін. Ви повинні прийняти думки про те, що неможливо бути ідеальним, що ви маєте право на помилку.
- В даному випадку потрібно зрозуміти, від яких змін у житті, пов’язаних з успіхом, захищає вас самосаботаж. Проаналізуйте, як досягнення мети вплине на різні сфери вашого життя – у цьому допоможе колесо балансу. Складіть список можливих “жертв” – визначте, що вас лякає, чим ви не готові жертвувати. Після цього скоригуйте ваші цілі. Можливо, ви відмовитеся від якихось дій, зміните терміни досягнення мети чи своє ставлення до деяких «жертв».
- Самооцінку підвищує позитивний досвід. Згадайте свої минулі здобутки, знову і знову проживайте їх, відчуваючи позитивні емоції. Заведіть щоденник успіху, куди щодня записуйте кілька своїх досягнень, хай навіть найменших. Це дозволить вам відчути, що ви рухаєтеся вперед.
Загалом самосаботаж не таке погане явище, оскільки виконує захисну функцію, намагається вберегти вас від стресу. Позбутися самосаботажу вам допоможе правильне виявлення його причини. Пропрацювавши її, ви зможете з новими силами продовжувати своє особисте зростання, ставити свої цілі і досягати їх.
