Зняти внутрішні блоки у непростій ситуації, розвантажити мозок, знайти креативне вирішення проблеми вам допоможе фрірайтінг. Подробиці у статті.
Фрірайтінг: що це?
Фрірайтінг від англійської free writing, що дослівно перекладається як вільний лист. По суті техніка фрірайтінг – це безперервний виклад своїх думок на папері протягом заданого проміжку часу. Часто цей процес допомагає зрозуміти свої справжні бажання .
Якщо вам не подобається писати, можна замінити лист набір тексту на комп’ютері або навіть наговорювання на диктофон. Вважається, що ручка та папір – найкращі інструменти для фрірайтингу. Але позитивний ефект, можливо, меншою мірою, ви отримаєте, використовуючи й інші способи.
Правила фрірайтингу
- Для фрірайтінг виділіть час, коли вас ніщо не відволікатиме. Весь процес займає 15-25 хвилин. Приготуйте чистий аркуш паперу та ручку.
- Поставте таймер на інтервал, який ви запланували для фрірайтінгу.
- Час пішов – пишіть все, що приходить вам голову.
- Не зациклюйтесь на помилках, пишіть, не зупиняючись, — буквально не відриваючи ручку від паперу.
- Продзвенів таймер – робота стоп. Відкладайте ручку, нічого не дописуючи.
Фрірайтінг часто називають технікою «чистий лист», а також марення. Все залежить від того, навіщо ви використовуєте цей спосіб.
Основні завдання фрірайтингу
Техніка фрірайтингу торкається вашої підсвідомості і дуже часто призводить до несподіваних рішень. Вона багато в чому нагадує мозковий штурм. Різниця лише в тому, що ви працюєте не в команді, а самі із собою. Які завдання допомагає вирішити фрірайтінг:
- звільнити мозок від негативних думок та емоцій ;
- знайти нестандартне вирішення проблеми;
- поглянути на ситуацію під іншим ракурсом;
- скласти список справ, особистих якостей, сильних та слабких сторін тощо;
- зазирнути у майбутнє — уявити ідеальну версію себе, поставити цілі та ін.;
- розібрати своє поточне становище;
- відповісти на хвилююче вас питання і т.д.
Техніка фрірайтингу корисна для будь-якої людини, але особливо рекомендована людям, пов’язаним із роботою над текстами: письменниками, копірайтерами, журналістами блогерам.
Приклади фрірайтингу
Фрірайтінг можна використовувати, поклавши в основу конкретну тему або питання, наприклад:
- яких цілей мені варто досягти у найближчі 5 років;
- хочу працювати віддалено – яка професія мені підійде?
Можна включити бредогенерацію:
Почавши з негативу і з того, що нема про що писати, автор прийшов до позитивної думки опинитися на морі — настрій змінився.
. Які сфери можна включити у колесо для схуднення? Говорили, що має бути 6-8 сфер. Спочатку потрібно намалювати колесо балансу порожнє, потім визначитися із сферами. Далі коучинг пропонує розділити коло на потрібну кількість секторів, проставити бали та планувати схуднення. Проаналізувавши, що є і що хочеться, можна скласти чек аркуш із схуднення ….».
Тут людина намагається вирішити конкретну проблему і записує все, що спадає на думку саме по ній.
Техніки фрірайтінгу
Основні ідеї для фрірайтингу наведені в таблиці:
| Мета – просто виговоритися. Допомагає виплеснути негатив, прояснити думки |
Мета – розібратися у своїх проблемах, конфліктах, бажаннях. Написати:
|
| Мета – розігнати розумовий процес. Слова на кшталт «не знаю,що писати» повторюються поки що їх витіснить нова думка |
| Мета – скинути негатив. Все написане знищується, не перечитуючи |
Коли ви хочете навести лад у думках і справах, але не знаєте, з чого почати — спробуйте фрірайтінг. Ви навіть не уявляєте, скільки цікавих відкриттів на вас чекає. Можливо, ви усвідомлюєте, що хочете змінити сферу діяльності та спробувати себе у коучінгу. Тоді вам прямий шлях до Психолога Блог Lov на програму навчання «Психологічне консультування та коучинг» .
