Іспити, іспити. ДІА та ЄДІ у школі. Сесії у вузі. Доказ кваліфікації на роботі. Практично кожна людина перед іспитом відчуває хвилювання та страх. У когось це зовсім непомітно, а в когось може негативно вплинути на результат і психічний стан. «Боюсь іспитів! Що робити?” — із таким запитом часто звертаються до консультантів різних профілів. Давайте поговоримо про те, як подолати страх перед іспитом.
Чому ми боїмося складати іспити?
За оцінками експертів, страх перед іспитом зазнають понад 90% людей. Для цього стану навіть вигадана спеціальна назва — тестофобія. Вчені виділяють такі основні причини страху перед іспитами:
- невизначеність;
- невпевненість в собі;
- генетична схильність.
Часто страх іспитів – прояв страху публічних виступів . Особливо це стосується відповідей на екзаменаційні білети безпосередньо викладачеві чи експертній комісії.
Страх перед іспитом у підлітків пояснюється почуттям сорому, яке вони зазнають, якщо не виправдають очікувань батьків, учителів, однокласників. Сильний страх перед іспитом формується в людини ще у школі, цьому багато в чому сприяє сучасна організація системи складання єдиних державних іспитів.
Страх перед іспитом – нормальний стан людини. Адже саме він змушує його готуватися до майбутньої події, розвиває різні види мислення . Проте трапляються випадки, коли страх переходить у стрес перед іспитом. Якщо такий стан виникає часто і продовжується тривалий час, він може призвести до психічного розладу. І тоді не обійтися без допомоги фахівця.
Симптоми страху перед іспитами
Страх перед іспитами у людей проявляється по-різному:
- сильна спрага;
- підвищене потовиділення;
- вологі долоні;
- невиразне мовлення;
- стрибки артеріального тиску;
- підвищена тривожність;
- стан паніки та ін.
Методи боротьби зі страхом перед іспитами
Способи, які допоможуть позбавитися страху перед іспитами, залежать від того, чого саме боїться конкретна людина:
- у когось страх стосується певного предмета;
- когось лякає спілкування з викладачем;
- хтось настільки сором’язливий , що боїться будь-якого спілкування тощо.
Поради щодо підготовки до іспиту стосуються, по-перше, зміни сприйняття ситуації, по-друге, самого процесу підготовки:
- Уявіть, що ви не склали іспит. Як це вплине на ваше життя? У ній станеться щось страшне? Ні. Все залишиться на своїх місцях. Ну не склали іспит, натомість набули нового досвіду. До того ж завжди є можливість перескладання, до якого ви зможете краще підготуватися. Пам’ятайте, що коли ви готові до найгіршого варіанту розвитку події, будь-який інший результат здасться вам сприятливим.
- Тепер, коли ви заспокоїлися з приводу того, що можете завалити іспит, зверніть увагу на наступний момент – краще скласти іспити ті, хто під час підготовки вголос переказує прочитаний матеріал. Добре, якщо у вас слухач. Якщо його немає, переказуйте прочитане перед дзеркалом. До речі, подібний підхід допомагає впоратися з острахом публічних виступів, а також складати іспит викладачеві, спілкування з яким вам не дуже приємне.
Якщо страх застав вас вже на іспиті і здається, що ви забули все, що вчили, постарайтеся відволіктися від ситуації і переключити мозок на щось приємне чи нейтральне — подивіться у вікно, подумайте про щось хороше. Думки впорядкують, ви згадаєте, що потрібно, і зможете відповісти на всі питання.
Якщо ви хочете вчитися, але все ж таки боїтеся складати іспити, приходьте в Психолога Блог Lov на програму «Психологічне консультування та коучинг» . Ви не тільки позбавитеся своїх страхів, але зможете допомагати робити це іншим людям.
