Іноді, зіткнувшись із проблемою чи конфліктом, ми починаємо прокручувати у голові можливий вихід. І опиняємось втягнутими у внутрішній діалог, який забирає чимало сил. Закінчити його практично неможливо, бо ми сперечаємося самі з собою. Що це таке – внутрішній діалог? І як його вчасно зупинити?
У чому причина виникнення внутрішнього діалогу?
Внутрішній діалог – це погано контрольований потік думок, що виникає у людини. Як правило, він з’являється несвідомо та нав’язливо. Таких думок складно позбутися.
Частіше виникає в тих випадках, коли людина не має можливості поділитися своїми переживаннями або вирішити якесь складне завдання. Зациклюватись на одній проблемі характерно більше для людей невротичного складу . Рішення, які вони знаходять, здаються невірними та заплутують ще більше. Такий стан позбавляє концентрації та викликає емоційну перенапругу.
Навіщо слід зупинити внутрішній діалог?
Якщо голова вільна від думок, це дає низку переваг:
- Зниження втоми. Коли мозок постійно зайнятий нав’язливими думками, то до кінця дня це проявляється у втраті сил. Якщо людині вдається відключити внутрішній діалог, то продуктивну роботу залишається більше енергії.
- Підвищення працездатності. Ця перевага випливає із попереднього. Коли втомлюєшся менше, то можна виконати більше завдань із найкращою якістю.
Якщо вдасться зупинити потік нав’язливих думок, то згодом можна звикнути до їхньої відсутності. У разі для вирішення якогось питання доводиться спеціально ініціювати початок внутрішнього діалогу. Так можна освоїти свідоме управління думками.
Як правильно зупинити внутрішній голос?
Для зупинення внутрішнього діалогу існує такі вправи:
- Зосередьтеся на тактильних відчуттях. Руку необхідно покласти на стіл або коліно та виконувати кругові рухи. При цьому потрібно відчути текстуру та тепло поверхні. Коли відбувається концентрація на тактильних відчуттях, нав’язливі думки зникають.
- Повільний рахунок від 1 до 100. Коли з’являється нова думка, необхідно вважати спочатку. Можна поєднувати з рахунком дихання: вдих – мовчання, видих – число.
- Концентрація на диханні. Зайнявши свій мозок спостереженням за диханням, можна позбутися внутрішнього діалогу та тривожності . Це заміщення відбувається через те, що наш мозок може концентруватися тільки на одному.
- Техніка “Чорна куля”. Потрібно уявити, що в центрі простору існує якась чорна куля, якій важливо залишатися в центрі нерухомою. З появою думок коло зміщується. При поверхневих міркуваннях куля вібрує. Головна мета вправи – досягти нерухомого стану кулі в центрі.
- Спосіб заміни. Зупинка внутрішнього діалогу відбувається рахунок заміни у ньому слів образи і відчуття . Думку треба не проговорити, а відчути. Розумова активність замінюється образне мислення.
- Скорочення уривка. Іноді нас переслідує не думка, а музичний уривок. У цьому випадку шматочок пісні потрібно скоротити до мінімального уривка та прокручувати в голові його без зупинки. Незабаром ви втомитеся від безперервного повторення, і пісня більше не повернеться.
- Техніка “Білий шум”. Потрібно із заплющеними очима уявити білий екран. Кожні 2-3 секунди переводьте погляд із одного місця в інше.
