Всі ми час від часу потрапляємо в ситуації, коли страх, паніка або емоції, що різко наринули, буквально вводять нас у ступор, уповільнюючи всі тілесні і розумові процеси. А тим часом ситуація вимагає наших дій та прийняття рішень. У таких випадках допомагають техніки заземлення, про які ми зараз і поговоримо.
Техніка заземлення: що це?
Техніки заземлення – це певні послідовності дій, що дозволяють упорядкувати психологічний стан, що різко змінилося, наприклад, під впливом страху, тривожності .
Практика заземлення знайома нам із фізики та використовується при роботі з електрикою. За допомогою заземлення знижують електричну напругу до стану, безпечного для людини. Щось подібне застосовують і при виникненні сильної емоційної напруги.
Техніки заземлення використовуються в психології та психотерапії. Вони ефективні під час роботи з невротичними станами. Техніки заземлення використовує коучинг. Особливо добре вони працюють для повернення клієнта до ресурсного стану.
Які бувають техніки заземлення?
Стан сильної емоційної напруги може повністю вимкнути ваш мозок. Ви не можете ні на чому сфокусувати увагу, все навколишнє бачиться немовби в тумані. Техніки заземлення використовують досить прості способи, що дозволяють зняти напругу та привести тіло та мозок у працездатний стан. Деякі з них представлені в таблиці:
| Прийняти ванну або встати під душ |
| Невеликий приємний на дотик предмет можна носити із собою. Це може бути гладкий камінчик, підібраний на морському березі під час відпустки. Взаємодія з предметом також має бути внутрішньо усвідомленою |
| Підходить все — шкарпетки, футболка, светр та ін. Тут знову важлива внутрішня усвідомленість — відчуйте текстуру речі та ваші відчуття від її присутності на тілі
|
| Проскануйте своє тіло – відзначайте все як внутрішні, так і зовнішні відчуття. Які частини тіла стосуються підлоги, його текстура, температура та ін. Ви можете відчувати вібрації підлоги – зосередьтеся і на них |
| Можна відстукувати ритм пальцями рук по столу, можна в певному ритмі плескати в долоні, можна танцювати — головне прислухатися до звуків та відчуттів у тілі |
| Опишіть кімнату або її частину, звертаючи увагу на всі дрібні деталі та підбираючи для їх опису багато різних слів |
| Вправляйтеся з числами |
| Розглядайте оточуючих людей та припускайте, ким вони можуть працювати |
| Виконуйте дихальні вправи |
Техніки заземлення допомагають при тривозі, яка виникає з різних причин, наприклад перед складанням іспиту, перед співбесідою, напередодні важливих переговорів і т.д.
Ви можете придумати свої техніки заземлення, які допоможуть вам швидко відреагувати на несподіваний страх і будь-які інтенсивні емоції. Техніки заземлення добре поєднуються з практиками майндфулнесу та ембодименту.
