Майже 95% того, що ми робимо у житті, — наші звички. Що це означає? Якщо вам не подобається ваше життя, потрібно розібратися з ними та замінити на корисні звички, які зроблять життя кращим.
Які навички варто розвинути у себе?
Що таке звичка? Звичка — те, що ви вважаєте нормальним та природним, що ви робите автоматично. Це стосується дій, – наприклад, вранці ви вмиваєтеся і чистите зуби, – і емоційних реакцій на те, що відбувається: ви постійно критикуєте інших людей або боїтеся невдоволення начальства і занадто багато часу проводите на роботі .
Важливу роль відіграють емоційні звички: те, як ви ставитеся до здоров’я, грошей, часу, відносин. Саме вони найчастіше визначають успіх у житті. Ви живете відповідно до своїх звичок. Вони формуються з раннього дитинства та починаються з сім’ї. Але всі ваші звички набуті і, якщо докласти зусиль, їх можна змінити. Розвиваючи корисні звички, ви змінюєте життя на краще.
Як визначити звички, що змінюють життя на краще? Звернемося до прикладів людей, які багато чого досягли у житті. Успіх — це не тільки спосіб мислення, це ще й сукупність навичок, які дозволяють людині досягати високих результатів. Таких звичок дуже багато, зупинимося на деяких із них.
Щоденна постановка цілей
Щоб сформувати її, ви можете використати вправу «10 цілей» Брайана Трейсі. Ви берете зошит чи блокнот і щоранку на новому аркуші, не заглядаючи у попередні записи, пишіть 10 ваших великих цілей. Через місяць ви помітите, як почало змінюватися ваше життя. Щодня ви уявляєте, що вже досягли цілей, використовуючи візуалізацію . Так ви звикаєте як до своїх цілей, так і до роботи з підсвідомістю. До речі, щоб записати 10 цілей, потрібно всього 5-10 хвилин. Ви можете зробити виконання цієї вправи частиною ранкового ритуалу, який налаштовуватиме вас на позитивний і продуктивний день.
Щоденне планування часу
Усі успішні люди мають корисну звичку планувати свій час на день уперед. Робити це найкраще попереднього вечора. Фактично, остання справа, яку ви робите перед сном, складаєте список того, чим займатиметеся завтра. Сортуєте справи за пріоритетами. Використовуєте правило 80/20. Вранці ви знатимете, яку справу потрібно зробити насамперед. Робочий день розпочнеться з роботи, а не з чашки кави, порожніх розмов із колегами, перегляду соцмереж та пошти. Так, звичка планування часу призведе до виникнення інших легких та корисних мікрозвичок.
Ретельна турбота про здоров’я
Ваша мета – прожити довге життя, років 80 чи 90, а для цього потрібно дбати про здоров’я. Ця звичка розпадається на ряд інших:
- правильне харчування;
- щоденна фізична активність;
- повноцінний відпочинок – 7-8 годин сну щодня.
Постійне навчання
Щодня ви чогось навчаєтесь . Звикайте використовувати різні можливості:
- щодня по 30-60 хвилин читати книги. Цього часу достатньо, щоб прочитати книгу за тиждень – з такою звичкою за рік ви прочитаєте близько 50 книг;
- слухати аудіопрограми – робити це можна в машині чи іншому транспорті. Людина знаходиться у дорозі в середньому від 500 до 1000 годин на рік, які можна використовувати для саморозвитку;
- онлайн-навчання – ви навчаєтеся дуже швидко і легко, без поїздок, без зайвих витрат, роблячи паузи та повертаючись до навчання у зручний час.
Звичка до безперервної дії
У житті може статися будь-яка подія. Ваші дії здатні вплинути на наступ. Наприклад, щоб потрапити на прем’єру нового фільму, потрібно заздалегідь подбати про квитки, інакше доведеться чекати, поки спаде ажіотаж. Постійно діючи, ви досягатимете поставлених цілей і наблизите свій успіх.
Звичка до наполегливості
Ви можете розвинути звичку до наполегливості, приймаючи рішення рухатися до мети та не здаватися. Повторюйте частіше: “Я постійно йду до своєї мети!” або «Я наполегливий, і я домагаюся свого».
Як запровадити у своє життя корисні звички?
Впровадження у своє життя нової звички потребує часу та зусиль. Брайан Трейсі виділяє три головні перешкоди, з якими стикається людина:
- Зона комфорту. Приблизно 80% людей перебувають у зоні комфорту та борються за те, щоб там залишитися, опираються змінам. Це теж звичка перебувати в зоні комфорту. Але якщо ви хочете досягти високого результату і сформувати у себе нову корисну навичку, зону комфорту доведеться покинути – вийти за її межі і почати робити те, що ви не робили раніше. До речі, вихід із зони комфорту – теж звичка.
- Вивчена безпорадність. Людина відчуває, що не може змінити себе чи ситуацію і тому здається. В основі подібного переконання лежать два страхи: страх невдачі та страх бути відкинутим (не догодити іншим). Ці страхи називають патернами негативних звичок. Щоб протидіяти їм і сформувати позитивні звички, корисно постійно нагадувати собі “я можу”, “у мене вийде”, “я не повинен робити те, що не хочу”, “я можу займатися тим, чим мені хочеться”.
- Шлях найменшого опору. Людина завжди шукає найпростіший і найшвидший спосіб отримати бажане і постійно бореться за нього — це звичка, яка схожа на бажання залишатися в зоні комфорту. Найефективніший спосіб блокувати шлях найменшого опору та вийти із зони комфорту – самодисципліна (нова корисна звичка).
Цікавий факт, що коли ви починаєте впроваджувати певну корисну звичку, вона обов’язково притягне у ваше життя кілька інших не менш корисних.
Наприклад, ви вирішили сформувати звичку рано вставати та працюєте над цим. У вас з’являється більше часу вранці і ви починаєте займатися плануванням свого дня. Поступово ви розумієте, щоб рано вставати та бути продуктивним, треба раніше лягати. Паралельно перестаєте довго дивитися телевізор на ніч. Всі зміни позитивно позначаться на вашому здоров’ї. Так робота над однією звичкою спричиняє формування ще кількох і викликає позитивні зміни у багатьох сферах життя.
Ви можете навчитися будь-якої звички. Вважається, що нова звичка формується упродовж 21 дня. За 3 місяці ви можете сформувати 4 звички, а за рік – 16 нових звичок. Ви станете зовсім іншою людиною.
