Чи не можете зробити вибір? Постійно відкладаєте момент ухвалення остаточного рішення? Така поведінка називається «синдром апельсинів». Розберемося, як з ним можна впоратися.
Синдром апельсинів: що таке?
Синдром апельсинів – це страх прийняття рішень. Внаслідок справи постійно відкладаються, проблеми не вирішуються. Не можете вибрати, на який фільм піти — залишаєтеся вдома. Не вирішите, які купити шпалери – відкладається ремонт. Щоб нарешті ухвалити рішення, спробували застосувати метод двох шляхів і знову застрягли на виборі. І це проявляється у всьому.
Свою цікаву назву синдром отримав через випадок у медичній практиці. Сортувальник апельсинів на плоди великого, середнього та дрібного розміру заробив невроз від того, що під час роботи постійно мав ухвалювати рішення, до якої групи віднести черговий апельсин.
«Мучиння» такого роду – різновид прокрастинації. Чому виникає «синдром апельсинів»? Чому людина ніяк не може впоратися із вибором? “Синдром апельсина” психологія пов’язує зі страхом взяти на себе відповідальність. «А раптом мої дії виявляться невірними та призведуть до небажаних наслідків?», — подібні думки змушують людину всіма способами відсувати момент ухвалення остаточного рішення, знову і знову перебирати можливі варіанти.
Життя із «синдромом апельсина» призводить до колосальних втрат часу. Проведіть тижневий хронометраж, як пропонує тайм-менеджмент, метод, зрозумілий навіть для чайників, або заведіть щоденник рішень . Порахуйте скільки часу ви витрачаєте на вибір дій, перш ніж дійсно щось зробите. Вийде вражаюча цифра.
А скільки часу «синдром апельсина» забирає у вас протягом місяця? А за рік? Влаштуйте собі невеликий коучинг: “На що можна витратити “апельсиновий” час, час вашої нерішучості?” Можна зробити безліч корисних справ, наприклад:
- погратись з дітьми;
- поговорити з батьками;
- зайнятися саморозвитком;
- позайматися хобі;
- сходити до спортзалу чи на прогулянку.
Окрім величезної кількості часу, нескінченний вибір забирає у вас енергію, емоції, сили.
Як подолати “синдром апельсина”?
Щоб позбавитися «синдрому апельсина», корисно вивчити різні стратегії прийняття рішень , а також використовувати кілька перевірених способів, які допоможуть вам перестати відкладати вибір:
Конкретний термін
Встановлюєте собі конкретний термін, до якого рішення має бути прийняте: наприклад, за 3 тижні знайти майстрів для ремонту квартири. Протягом 3-х тижнів ви можете займатися вибором та порівнянням різних варіантів, але після закінчення цього терміну ви дзвоните та домовляєтеся про ремонт.
“Орел або решка”
Визначаєте варіанти розв’язання. Берете монету, загадуєте убік. Підкидаєте монету — рішення ухвалено. Цей спосіб підійде у простих випадках:
- піти на вечірку чи залишитися вдома;
- яку страву замовити у кафе чи ресторані;
- на який фільм піти у кіно;
- що вдягнути на захід.
Замість монети можна використовувати гральний кубик, він дозволить вибрати рішення з двох різних варіантів.
Делегування
Фактично означає перекладання відповідальності за ухвалення рішення на когось іншого. Наприклад, у питанні ремонту квартири ви можете попросити допомоги у друзів. Делегувати процес прийняття рішення слід тим, кому вистачає компетенцій у питанні, і кому ви довіряєте. Цей спосіб дозволить швидше зрушити проблему з місця. При цьому якщо результат вас не влаштує, не варто звинувачувати в цьому вашого делегата.
Легкість у прийнятті рішень – навичка, якій можна поступово навчитися. Прийміть рішення прямо зараз – приходьте до Психолога Блог Lov на програму «Психологічне консультування та коучинг» .
