«От якби тоді я вчинив інакше, моє життя склалося б краще», — почуття жалю знайоме багатьом. Але одна річ, коли вона швидко минає, і зовсім інша, коли ви постійно думаєте про те, що в минулому зробили щось не так. Подібні думки можуть призвести до неприємних наслідків. Поговоримо про те, як позбутися жалю.
Чому виникає почуття жалю?
Часто людина шкодує про щось у моменти, коли зазнає труднощів у житті. Жаль стосуються різних сфер:
- відносин;
- виховання дітей;
- побудови кар’єри;
- освіти;
- самовдосконалення.
Якщо людина сильно занурюється у свої жалю, то перестає радіти життю . Він увесь час копається у минулому, вишукуючи епізоди, коли, як йому здається, все пішло не так. Жалі в багатьох випадках супроводжуються такими негативними емоціями, як:
- вина;
- образа;
- розчарування;
- досада;
- безвихідь.
Жаль – часті супутники нереалізованих можливостей. Розрізняються за тривалістю та ступенем впливу:
- легкі короткочасні;
- тривалі гнітючі;
- паралізуючі.
Особливо гостро люди шкодують, що вже не можна виправити. Поринаючи в негатив, людина перестає рухатися вперед. У нього можуть:
- знизити самооцінку;
- розвинутись нерішучість і невпевненість у своїх силах;
- виникнути страх невдачі;
- з’явиться невроз чи депресія;
- розвинутись психосоматичні захворювання.
Цікавий факт, що жалкуючи за свої дії, людина найчастіше не прагне нічого виправляти, коли з’являється така можливість. Багато людей не уявляють навіть, як без жалю позбавитися старих речей.
Як позбутися жалю?
Психологія пропонує звернути увагу на такі способи:
- Саморефлексія. Допомагає не занурюватися у вир жалю. Коли ви здатні аналізувати і контролювати свої думки і дії , то швидко прийдете до усвідомлення того, що прийняте рішення відповідало наявним на той момент обставинам.
- Рефреймінг. Дана техніка, що застосовується в НЛП та коучингу, допомагає змінити рамку сприйняття ситуації. Проведіть невеликий самокоучинг: “До яких позитивних результатів привели мої дії, про які я зараз шкодую?”. Часто чаша терезів з отриманим позитивом від прийнятого рішення перетягує чашу з жалем про нього: «Можливо, в той момент мені слід було вчинити по-іншому, зате тепер у мене є …..» — перерахуйте переваги, які мають для вас велике значення.
- Виправлення. Бувають ситуації, які можна виправити і з часом: зробіть це, поки є така можливість, і жаль зникне. Наприклад, якщо переживаєте, що образили людину, вибачтеся перед нею і відновите стосунки.
- Стимул розвитку. Ви можете використовувати жаль як нову точку зростання. Наприклад, шкодуєте, що рідко буваєте із сім’єю — навчитеся ефективніше використовувати свій час і правильно розставляти пріоритети. Такий підхід дозволить впоратися з негативними емоціями .
- Просте тренування. У своїй роботі над тим, як позбутися жалю та навчитися жити без жалю, ви можете потренуватися. Освойте техніки, як позбутися старих речей без жалю. Коли ви впораєтеся з цими жалю, вам буде простіше працювати з серйознішими.
