Сучасний ритм життя тримає людину в постійній напрузі. Неприємності на роботі, сімейні конфлікти та інші негаразди накопичуються і згодом можуть негативно позначитися як на фізичному, так і психічному стані. Саме тому питання «як впоратися зі стресом?» стає все більш актуальним. У статті ви дізнаєтеся, чи можна підвищити стійкість до стресів, і як це зробити.
Що таке стійкість до стресу?
Стійкість до стресу чи стресостійкість — це вміння переживати стрес без шкоди здоров’ю. Під стресом розуміється реакція організму вплив різних негативних чинників. По суті, це фізичне чи емоційне навантаження. І якщо з короткочасним стресом людина може справитися, затяжний процес може призвести до депресії, неврозів, підвищеної тривожності .
Що таке стресостійкість з погляду психології? Здатність у критичній ситуації зберігати внутрішній спокій, і навіть особистісну психологічну емоційну цілісність. У такому стані людина не втрачає присутності духу і може прийняти адекватне рішення.
Стресостійкість – важлива якість особистості, що складається з декількох складових:
- психофізіологічною – визначається станом нервової системи;
- вольовий – виявляється в усвідомленій регуляції своїх дій у напруженій ситуації;
- мотиваційної – відбивається у прагненні досягти своєї мети, незважаючи на перешкоди на шляху до неї;
- емоційною – спирається на досвід переживання людиною негативних ситуацій у минулому;
- інтелектуальної — складається із здатності аналізувати ситуацію та вибирати правильний спосіб дій.
За статистикою, у світі лише 30% населення належить до категорії стресостійких людей. Стресостійкість – риса, яка є однією з ключових у таких професіях, як пожежник, рятувальник МНС, військовий, поліцейський, лікар. Але це якість може розвинути у собі кожна людина.
Що підвищує стійкість до стресу? Поради психологів
Питання, як розвинути стійкість до стресів, психологія часто пов’язує з типом темпераменту людини. Найстійкішими до стресу вважаються сангвініки. За ними йдуть флегматики, потім холерики. Найважче стрес переносять меланхоліки. Але оскільки «чистих» темпераментів практично не існує, проблема, як розвинути стресостійкість, постає перед будь-якою людиною. Розглянемо основні методи.
Ведення здорового способу життя
Питання, як розвинути стрессоустойчивость безпосередньо пов’язані з тим способом життя, який веде людина. Що таке здоровий спосіб життя , представляють майже все. На стійкість людини до зовнішніх негативних впливів різного характеру позитивно впливають:
- якісний сон;
- правильне харчування;
- регулярне фізичне навантаження.
Фізичне навантаження сприяє нормалізації стану людини при попаданні в кризову ситуацію, оскільки допомагає придушити дію гормонів стресу, випустити негативну енергію назовні.
Повноцінний відпочинок та вміння розслаблятися
Відпочинок після робочого дня, після робочого тижня і, нарешті, довгоочікувану відпустку — всі ці періоди слід використовувати для поповнення своїх енергетичних запасів. У періоди відпочинку потрібно намагатися відключати свою свідомість від негативу, влаштовувати собі вільні дні від гаджетів.
Велику роль грає релаксація . Медитації, афірмації, дихальні вправи допомагають відновити нормальне емоційне тло. У період стресу релаксація корисна після хорошого фізичного навантаження.
Водні та СПА-процедури
Одночасно поєднують у собі елементи здорового способу життя, гарного відпочинку та релаксації. Басейн, лазня, ароматичні ванни, душ, обливання – все це надає загальнозміцнюючу дію на організм і робить його більш стійким до будь-яких негативних впливів. Водні процедури мають добрий ефект і при попаданні людини в стресову ситуацію — вода наче змиває отриманий негатив, приносячи психологічне полегшення.
Хобі та творчість
Заняття улюбленою справою перемикає увагу і не дає зациклюватись на негативі. Чим різноманітніші інтереси, тим більше можливостей легше пережити стрес.
Спілкування
Рідні, друзі, люди зі схожими інтересами формують коло спілкування, яке стає важливим елементом підтримуючого середовища та допомагає впоратися зі стресовою ситуацією.
Пропрацювати питання, як розвинути стресостійкість, можна на тренінгах особистісного зростання. Там ви можете на практиці випробувати методи зниження внутрішньої напруженості, керування своїми емоціями.
Стресостійкість — цінна якість людини, яка допомагає їй досягти успіхів у будь-якій сфері діяльності. Стійкість до стресових ситуацій може стати серйозним конкурентним перевагою прийому працювати. Розвиток цієї якості – серйозний крок на шляху особистісного зростання, про інші напрями якого ви можете прочитати у статтях розділу «Коучинг» .
