Хочете підвищити продуктивність, знизити вагу, стати визначним співаком? Боретеся зі шкідливими звичками та прокрастинацією? Перепробували багато технік самомотивації, але вони дають короткостроковий результат? Спробуйте самогіпнозу. Що це таке, як його застосовувати, і чи може самогіпноз завдати шкоди психіці – розберемо у цій статті.
Що таке самогіпноз?
Самогіпноз – це самостійне контрольоване занурення в трансовий стан, що використовується для активного самонавіювання. Самогіпноз близький до глибокої медитації, аутотренінгу або молитви, і ґрунтується на зміні ритмів роботи головного мозку.
Як і еріксонівський гіпноз (що це ми розповідали в попередніх статтях), самогіпноз занурює людину в стан між сном і неспанням. Він схожий на легку дріму, але свідомість залишається досить ясним, щоб контролювати картини, що виникають, візуалізувати кінцевий результат практики.
5 ситуацій, у яких корисний самогіпноз
- Ви боретеся зі стресом. Під час самогіпнозу нервова система розслаблюється, знімаються соматичні блоки та затискачі. Тіло швидко відновлюється. Декілька хвилин самогіпнозу замінює денний сон.
- Ви ставите собі високі цілі. Вони можуть бути будь-якими: заробити перший мільйон до 25 років або скинути 30 кілограмів ваги. Якщо ви підключаєте візуалізацію та аутотренінг, використовуйте і самогіпноз. Під час трансу психіка стає гнучкою, контроль розуму знижується – легше прийняти позитивні установки. Самогіпноз – ефективна практика для виконання своїх бажань.
- Ви хочете згадати якийсь життєвий епізод. Під час самогіпнозу відчиняються двері до несвідомого, де, на думку психологів, зберігається весь минулий досвід. Ви щось забули, але вам потрібно це пригадати? Освойте техніки самогіпнозу.
- Ви опрацьовуєте психологічні травми та коректуєте свою поведінку. Наприклад, шукаєте спосіб, як позбутися емоційної залежності . Самогіпноз послаблює захисні механізми психіки, за рахунок чого психокорекція працює ефективніше. Але потрібно бути обережними: ви можете поринути в негативні переживання, це зруйнує транс. Можливо, перший сеанс варто провести під контролем психотерапевта, гіпнологу чи сертифікованого коуча.
- Ви запам’ятовуєте великі обсяги інформації. Самогіпноз – чарівний інструмент для студента. Якщо потрібно швидко вивчити матеріал, спочатку розслабте мозок, ввівши його у трансовий стан. Це спрощує запам’ятовування.
Самогіпноз: техніка занурення
Занурення – одна з технік самогіпнозу, які може освоїти кожен:
- Виберіть місце, де вас ніхто не потурбує. Сядьте чи ляжте — головне, щоб вам було комфортно, кінцівки не затікали, а пояс не тиснув на живіт.
- Створіть відповідну атмосферу. У нейролінгвістичному програмуванні для введення транс застосовуються монотонні звуки, приглушене освітлення, ароматичні палички для медитацій. Знайдіть інструмент, який спрацює на вас.
- Починайте повільно глибоко дихати. Не форсуйте вдихи та видихи, просто спостерігайте за диханням, поки воно не стане практично непомітним.
- Починайте активну фазу: промовляйте вибрані позитивні установки або візуалізуйте результат. Якщо ви використовуєте самогіпноз для боротьби зі стресом, уявіть себе на місці, де вам затишно.
Як вийти із трансу? Дайте собі установку: «Щойно я дорахую до 10, я вийду зі стану самогіпнозу, і буду бадьорим, енергійним, радісним». Потім починайте рахувати від 1 до 10.
Після закінчення практики самогіпнозу, не робіть різких рухів. Акуратно поворухніть руками, ногами, головою, потім вставайте. Переконайтеся, що прийшли в норму, перш ніж приступати до відповідальних завдань або сідати за кермо.
Чи небезпечний самогіпноз?
Самогіпноз обріс міфами. Наприклад, хтось вірить, що занурення всередину себе може призвести до небезпечних наслідків: людина не вийде з трансу або житиме за програмами. Це не так. З погляду вчених, самогіпноз — легка форма зміни свідомості, схожа на медитацію, про яку ми вже говорили в інших статтях блогу .
Понад те, доведено позитивний вплив самогіпнозу на когнітивні функції мозку: як і будь-яке розслаблення, він тимчасово покращує концентрацію, пам’ять, продуктивність. Під час самогіпнозу трохи змінюється біохімія організму: людина відчуває піднесення настрою та приплив сил. Звичайно, самогіпноз не можна сприймати як посібник зі зміни себе, але він може стати додатковим інструментом самовдосконалення.
Якщо ви стали прихильником самогіпнозу, подумайте про те, щоб освоїти професію коуча на програмі. На ній ви дізнаєтеся все про навіювання, і про те, як використовувати його для допомоги іншим людям.
