Як часто ви критикуєте себе? Можливо, вважаєте, що недостатньо талановиті, енергійні, цілеспрямовані? Кожна така думка обмежує та відбирає щасливе майбутнє. Перепишіть особистісну легенду, щоб змінити уявлення себе. Як і навіщо це робити, розповідаємо у статті.
Особистісна легенда – що це?
Особистісна легенда — це техніка зміни образу «Я» та зняття обмежуючих установок, що застосовується у коучингу та психології. Протягом життя людина формує уявлення себе. Для цього він може дізнатися про психотип , пройти тести в кабінеті психолога. Але більший вплив надають факти біографії та їхнє трактування. Розберемо на прикладах:
- Дівчинка навчалася на «відмінно» та закінчила школу із золотою медаллю. В інституті зіткнулася з тим, що не може збудувати щасливі стосунки. Вона вважає себе не жіночною, не цікавою протилежній статі. А все тому, що раніше була зосереджена на навчанні, не помічала спроб догляду з боку однокласників, і тепер у неї сформувався образ себе — нудної «сірої мишки».
- Чоловік працює менеджером із продажу, але зазнає кар’єрного краху. Він упевнений, що недостатньо «пробивний», не вміє переконувати. Причина такої думки в тому, що в дитинстві вона була тихою дитиною і неодноразово чула, як про неї говорили, що вона не активна, в ній немає лідерських якостей і вона навряд чи досягне успіху.
Більшість установок, що обмежують, виникає через те, що ми сприймаємо себе під певним кутом. Особистісна легенда дозволяє змінити свій образ, алгоритми мислення та поведінки.
Що дає зміну особистісної легенди?
- Зростання самооцінки.
- Зняття обмежуючих установок.
- Зміна відносин із оточуючими.
- Вивільнення внутрішніх ресурсів.
- Підвищення задоволеності життям.
Коли виконувати техніку?
Як зрозуміти, чи потрібна вам нова особистісна легенда? Скористайтеся методикою, якщо:
- Коучингові техніки працюють неефективно. Ви пробували метод «цілі-цінності» та Альпи, але не досягаєте цілей. Щодня читаєте афірмації, але установки не змінюються.
- Відчуваєте, що ви «якийсь не такий». Недостатньо розумний, гарний, працьовитий. Створюється відчуття, що вам не вистачає потрібних якостей для успіху.
- Сердьтеся на батьків та умови життя. Часто повторюєте фразу мені просто не пощастило і думаєте, що прожили б щасливе життя, якби народилися в іншій родині.
- Прожили травматичний досвід у минулому. Тяжке розставання, агресія з боку близьких, цькування у школі.
Як створити особистісну легенду?
- Підготуйтеся. Виберіть час, коли займетеся створенням особистісної легенди. Краще це робити у спокійній обстановці, коли ніщо не відволікає.
- Уявіть себе новонародженим. Подумайте, в якій сім’ї та в яких умовах ви хотіли б з’явитися на світ? Не обов’язково вибирати нових батьків, можете уявити, що ваші тато і мама живуть у найкращих умовах, батьки були нескінченно щасливі і таке інше.
- Створіть ідеальне дитинство. Уявіть свої іграшки, друзів, близьке спілкування із родичами. Намалюйте в уяві те дитинство, яке мріяли здобути. Про те, як фантазії впливають на психіку, ми вже розповідали у статтях рубрики ” Коучинг “.
- Продовжуйте створювати особистісну легенду до поточного віку. Придумайте нову особистість і захоплююче життя, в якому ви сміливий, активний, яскравий.
- Пропрацюйте важкі моменти. Якщо у вас є образи та травми, то зупинитель на них детально. Зіткнулися з цькуванням? Уявіть, що були загальним улюбленцем або дали відсіч кривдникам.
Техніка не має відношення до самогіпнозу або NLP (що це таке ми вже писали в блозі). Однак її можна вважати медитативною практикою. Будьте готові зіткнутися з глибокими емоціями: сумом, образами, пригніченими страхами. Чим частіше ви повертатиметеся до особистісної історії, тим глибша трансформація на вас чекає.
Психологічне консультування та коучинг
