Що це ? Когнітивні здібності необхідні будь-якій людині для досягнення успіху в житті. Це навички, які дозволяють людям думати, міркувати та запам’ятовувати інформацію.
На що звернути увагу ? Розвиток когнітивних здібностей починається з народження і триває у дитинстві й у дорослому житті.
Що таке когнітивні здібності
Під когнітивними здібностями розуміють весь комплекс процесів, що протікають у психіці і свідомості і відповідають за те, як ми сприймаємо навколишню дійсність і адаптуємося до неї. За допомогою цих здібностей людина отримує, аналізує та відтворює будь-яку інформацію.
До них відносять пам’ять, увагу, когнітивну гнучкість, уяву, мовлення, можливість логічно міркувати, сприймати інформацію органами почуттів, аналізувати та систематизувати інформацію.
Це основні складові когнітивної діяльності.
Спілкування з грамотною людиною, яка правильно і чітко формулює думки, завжди приємна. Мова такого співрозмовника наповнена деталями, яскравими порівняннями, логічною та усвідомленою. За це відповідають когнітивні функції. Це означає, що нам подобається контактувати і вести справи саме з тими людьми, у яких ці функції максимально розвинені.
Варто зазначити, що сучасні вимоги суспільства до особистості досить високі. Варто людині досягти хоч якогось успіху або побудувати кар’єру, само собою зрозумілим стає його вміння грамотно і ясно викладати думки, крім того, він повинен мати широкий світогляд, бути ерудованим і вміти аналізувати інформацію. Все це неможливе без постійного розвитку мозку.
Розвинені когнітивні здібності – обов’язкова складова образу успішної людини у 21 столітті. Від того, наскільки вони хороші, залежить відношення оточуючих, рівень доходів, уміння налагоджувати зв’язки та заводити корисні знайомства тощо.
Приклади когнітивних здібностей
Розглянемо та проілюструємо найбільш актуальні та важливі когнітивні здібності та їх основні характеристики.
Увага
Наші рецептори кожну секунду одержують величезний обсяг інформації та обробити її всю фізично неможливо. Тому ці дані виявляються сприйняті, але не усвідомлені, якщо мозок не бачить цього необхідності. Якийсь час інформація зберігається в оперативній пам’яті, звідки її можна витягти, якщо зосередитися.
Проведені експерименти наочно показали, що людська увага працює у двох основних режимах:
- сфокусований (focused mode) – фокус уваги полягає в тому, чим людина займається безпосередньо в даний момент (основний режим роботи мозку);
- розподілений (розфокусований, diffuse mode) — дозволяє не концентруватися на чомусь одному, а охоплювати широкий спектр об’єктів, завдяки чому можна побачити картину в цілому і знайти нестандартне рішення (цей режим схожий на стан натхнення).
Увага відноситься до когнітивних здібностей, без нього неможливий процес навчання та роботи. Якщо людина має проблеми з концентрацією, то у неї обов’язково виникнуть складнощі у процесі навчання та трудової діяльності. Тримати та концентрувати увагу на певному об’єкті нам дозволяє інгібіторний контроль – уміння вольовим зусиллям обмежувати (інгібувати) відволікання на зовнішні чинники.
Сприйняття
Сприйняття – суб’єктивне чуттєве пізнання довкілля. Ми пізнаємо світ через слух, зір, тактильні відчуття (дотик предметів). Крім цього, пізнавати світ нам допомагає сенсорна пам’ять, можливість аналізувати та обробляти отриману інформацію. Кожна людина має особливе сприйняття. У когось тонший слух, а у когось кращий зір.
Когнітивна здатність сприйняття світу тісно пов’язана з такою здатністю, як пам’ять. Наприклад, сенсорна пам’ять, що допомагає утримувати відчуття навіть після закінчення безпосереднього на орган почуттів.
Пам’ять
Найважливіші функції пам’яті – накопичення, відтворення та використання будь-яких отриманих знань і досвіду. Також ми щогодини користуємося пам’яттю для роздумів, розрахунків, утримання важливих думок, списків справ та покупок. Перелічимо основні типи пам’яті:
- Сенсорна . У ній містяться відчуття, отримані з допомогою органів чуття, але з оброблені мозком і усвідомлені. Сенсорна пам’ять, наприклад, може допомогти, якщо ви не почули якусь промовлену фразу і, щоб зрозуміти, про що йдеться, подумки повторюєте її в голові.
- Робоча (операційна). Цей вид пам’яті потрібний для роздумів у реальному часі та обробки поточної інформації. Багато людей можуть зберігати за допомогою такої пам’яті від 5 до 9 об’єктів. Час утримання коливається від кількох секунд до кількох годин.
- Короткочасна . Це різновид пам’яті, що використовується для утримання актуальних справ та завдань. У ній зберігаються такі об’єкти, як деталі нещодавньої розмови, дії з поточного завдання, побутові питання, які потребують вирішення найближчим часом, наприклад, купити хліб дорогою додому.
- Довготривала . Це сховище нагромаджених знань. Інформація, що надходить, насамперед потрапляє в короткочасну пам’ять і далі, якщо ми присвоюємо їй статус важливої, вона переноситься в довготривалу. Важко чітко розмежувати ці два види пам’яті, оскільки інформація постійно циркулює з-поміж них.
Завдяки пам’яті ми маємо можливість свідомо навчатися, це найважливіша характеристика людини, яка робить кожного з нас унікальною та особливою особистістю з власним багажем знань та спогадів.
Когнітивна гнучкість
Важлива характеристика для розвитку когнітивних здібностей — уміння швидко переключати увагу на нові стимули та сигнали, правильно реагувати на несподівані обставини та миттєво до них адаптуватись, змінювати з урахуванням них тактику та стратегію дій. Така здатність дає можливість мислити нестандартно у складних ситуаціях, працювати в режимі багатозадачності та швидко реагувати та виправляти власні недоліки.
З віком нашому мисленню стає дедалі складніше адаптуватися до нових обставин. Наш мозок прагне стабільності та прагне до неї, тому пропонує нам насамперед перевірені лінії поведінки. Будь-які непередбачені фактори сприймаються як форс-мажор і призводять до стресового стану.
Швидкість обробки інформації
Вміння швидко думати та приймати рішення не має прямого взаємозв’язку з рівнем інтелектуального розвитку. Тим не менш, наскільки швидко ми вміємо обробляти інформацію, дуже важливо. Людині, яка вміє швидко орієнтуватися за будь-яких обставин, простіше бути ефективною і успішною. І загалом, такі особистості активні та енергійні, адже від швидкості мислення безпосередньо залежить життєвий ритм.
Вплив когнітивних функцій життя людини
Саме завдяки нашому мозку ми усвідомлюємо важливість таких речей як догляд за собою, стосунки з оточуючими, особистісний та професійний розвиток, вміння самопрезентації, адекватна оцінка себе та навколишньої дійсності, вміння вчасно помічати та вирішувати проблеми.
Як проявляється зниження когнітивних здібностей у похилому віці? З’являється забудькуватість, розсіяну увагу, складнощі з формулюванням думок, якщо процес деградації запущений, то бувають складнощі з орієнтацією у просторі. Такі прояви можуть бути дуже небезпечними. Але ще небезпечнішим є те, що порушення когнітивних здібностей можливе і у молодих людей.
Основна перевага розвинених когнітивних функцій — почуття свободи та незалежності, відповідальність за власне життя та прийняті рішення.
Щоб не відчувати зниження продуктивності головного мозку в похилому віці, важливо починати піклуватися про його здоров’я якомога раніше.
Як розвинути когнітивні здібності
Для правильної та успішної роботи головного мозку важливо підтримувати фізичне здоров’я загалом. Для ефективного функціонування цього органу необхідно добре кровопостачання, що забезпечує насичення киснем та поживними речовинами.
Важливо не лише розвивати мозок, а й загалом вести здоровий та активний спосіб життя. Нижче наведемо важливі рекомендації, які дозволять розвинути когнітивні здібності, підтримати тонус мозку та навіть підвищити інтелект.
Харчуйте правильно
Є кілька основних принципів правильного харчування:
- обмеження шкідливої їжі;
- повноцінний раціон, що забезпечує організм необхідними поживними речовинами, вітамінами та мікроелементами;
- правильно підібраний розмір порції;
- харчування з дотриманням режиму.
Всі ці пункти є досить очевидними і не потребують додаткового обґрунтування. Крім харчування, важливо дотримуватися водного балансу і вживати необхідну кількість рідини. Потрібно пам’ятати, що зневоднення небезпечне насамперед для мозку.
Найкориснішими для мозкової діяльності визнані такі продукти, як морська риба та омега-кислоти, що містяться в риб’ячому жирі. Також у раціон потрібно включати горіхи та насіння, продукти їх переробки, ягоди чорного або синього кольору. Не варто забувати про додавання в меню достатнього обсягу фруктів та овочів, вони багаті на вітаміни та антиоксиданти.
Дотримуйтесь режиму сну
Сучасні реалії залишають людям дедалі менше часу на якісний та тривалий сон, змушуючи забути й важливість цієї складової життя. Мозок дуже страждає від нестачі сну, особливо якщо вона стає регулярною. Намагайтеся дотримуватися деяких правил:
- доросла людина для повноцінного відновлення повинна спати щонайменше 7 годин;
- людина біологічно пристосована до денної діяльності, тому для кращого самопочуття нічний сон повинен починатися не пізніше 23:00;
- останній прийом їжі краще запланувати не пізніше ніж за 2 години до сну;
- перед сном краще не займатися спортом, намагатися уникати сильних емоційних переживань і користуватися гаджетами;
- найкращі умови для сну – приміщення, що провітрюється, повна темрява, тиша і вологе прохолодне повітря.
Багато людей не дотримуються цих правил, хоча робити це не складно та дуже корисно. Важливо підібрати оптимальний режим, виходячи зі свого способу життя, і намагатися дотримуватись його. Перед сном краще не дивитися телевізор і не грати на ігри на комп’ютері або приставці. Можна почитати книгу з легким та розважальним сюжетом.
Формуйте корисні звички, поступово замінюючи свої згубні
Мозок не терпить порожнечі. І просто позбутися шкідливих звичок, нічого не пропонуючи натомість, не вийде.
Психологічна залежність (адикція) у будь-якій сфері негативно впливає на фізичний та психологічний стан і може сильно погіршити когнітивні здібності. Шкода алкоголю чи наркотиків очевидна, багато хто стикався чи спостерігав наслідки від їх вживання.
А ось негативні наслідки куріння багатьом здаються не такими відчутними, до того ж є думка, що цигарка допомагає зняти стрес або зосередитися. Справа в тому, що нікотин дійсно здатний на дуже короткий період стимулювати розумовий процес. Але в довгостроковій перспективі ця дія нівелюється серйозними збитками головного мозку і організму в цілому, тому варто постаратися позбутися цієї згубної звички.
При цьому важливо усвідомлювати, що мозок дуже любить задоволення і прагне до них усіма доступними йому способами. Звідси наш потяг до солодкого, почуття розслабленості, комфорту для фізичного тіла. Тіло отримує задоволення через їжу, позитивні емоції, вплив хімічних речовин, що надходять як із поза, так і шляхом вироблення їх самим організмом. Спорт, вивчення нового, приємне позитивне спілкування, смачне естетично красиво оформлене харчування – це те, чим можна і важливо замінити звички, що вже сформувалися.
Уникайте стресу
Деякі люди дуже гостро і болісно реагують на невдачі або якісь не дуже приємні події, іноді навіть не усвідомлюючи цього. Вони вважають, що нервують з вини обставин чи через поведінку інших людей. Але стрес – небезпечний ворог для когнітивних здібностей, тому варто навчитися відновлювати свій стан внутрішнього спокою та приймати події без опору та оцінки.
Щоразу, коли відчуваєте нервову напругу, постарайтеся якнайшвидше заспокоїтися і раціонально поглянути на обставини. Якщо ви посварилися з близькою людиною, то постарайтеся одразу врегулювати конфлікт, не дозволяючи зайти йому надто далеко. Якщо ви відчуваєте стрес від спілкування з чужою людиною, то нагадайте собі, що вона не варта витрати вашої емоційної енергії і відстороніться.
Влаштовуйте собі «інформаційний детокс»
Сучасні ЗМІ несуть масу токсичної інформації і можуть непомітно отруювати ваше життя. Інформаційне поле наповнене різним «сміттям», що не несе користі, але засмічує вашу свідомість. Ось деякі рекомендації, як можна захистити себе від шкідливого впливу та захистити від непотрібної інформації:
- не дивіться телевізор взагалі;
- відмовтеся від перегляду розважальних серіалів та передач;
- обмежте контент, що не збагачує вас інтелектуально;
- відпишіться від популярних блогерів;
- щодня медитуйте або проводьте 20 хвилин у повній тиші та бездіяльності.
Пам’ятайте, що будь-яку вільну хвилину можна провести з користю і немає нічого кращого від звичайного відпочинку в тиші. Інформація про те, що нового сталося у житті відомої співачки чи актриси, ніяк не збагатить ваше життя. Набагато приємніше послухати улюблену музику, ніж забивати голову подібними відомостями.
Радуйте свій мозок яскравими враженнями
- відвідати музей, виставку чи фестиваль;
- відпочити далеко від міста поряд з водоймою;
- прогулятися у парку;
- відвідати концерт улюбленого виконавця чи оркестру;
- дізнатися про нові досягнення науки чи медицини;
- переглянути фільм у кінотеатрі;
- прочитати нову книгу;
- скуштувати страву екзотичної кухні.
Зрозуміло, кожен із цих заходів від разу до разу має відрізнятися, тому враження будуть максимально яскравими. Можна відвідувати нові ресторани, ходити у звичайний кінотеатр та на відкритий майданчик, відвідувати концерти різних виконавців. Варіантів, як отримати незвідані та незвичайні емоції – нескінченно багато. Досліджуйте їх і ви отримаєте можливість розвинути свої когнітивні здібності.
Організуйте регулярні заняття спортом
Нормальне функціонування мозку неможливе без спорту та фізичної активності. Часто ми навіть не думаємо про це. Але насправді зробити фізичні вправи своєю корисною звичкою зовсім не складно. Виберіть те, що вам до вподоби. Можна бігати у парку, ходити в басейн і навіть просто танцювати вдома.
Навіть прогулянка в парку протягом години – корисна для мозку активність, яка покращує кровопостачання. До речі, людям, які не здатні знайти мотивацію для щоденних прогулянок, можна завести собаку — це вагомий аргумент регулярно ходити на вулицю.
Знайдіть вправи для себе
Є безліч вправ, розроблених спеціально для розвитку когнітивних здібностей. Спробуйте їх усі – ви обов’язково знайдете те, що вам особливо сподобається. Ось кілька популярних занять:
- Синхронне малювання . Візьміть у праву і ліву руку ручку або олівець і спробуйте одночасно намалювати дві прості, але різні фігури (квадрат і коло, серце та зірку). Не дивуйтеся з того, що з першого разу нічого не вийде, це досить складно. Але така вправа відмінно активізує та покращує роботу мозку.
- Спробуйте зайнятися звичною справою у повній темряві, користуючись лише дотиком . Можна прийняти ванну чи душ, розігріти та з’їсти вечерю. Важливо подбати про власну безпеку, не спіткнутися та не послизнутися. Ця вправа благотворно впливає на мозок та дарує нові відчуття.
- Гра в дослідника . Ми звикли будувати маршрути за допомогою смартфонів, які без проблем приведуть до будь-якої точки міста та світу. Спробуйте організувати прогулянку без електронного помічника, вирушайте в незнайомий район і походите незвіданими вуличками. Але, знову ж таки, не забувайте про власну безпеку.
Не бійтеся проводити експерименти і не відмовляйте собі в можливості дізнатися чи навчитися чогось нового, навіть якщо це ніколи не знадобиться вам у житті. Можете вирушити на урок вокалу чи живопису. Головне, не обмежуйте себе, адже ні вік, ні соціальний статус — не завада для здобуття знань та навичок. Хороший варіант — познайомитись з новою професією, почати вивчати іноземну мову, освоїти музичний інструмент.
Спеціальні вправи
У будь-якому віці може виникнути потреба у поліпшенні мозкових функцій, умінні думати швидко та запам’ятовувати великий обсяг інформації. У молодості це потрібно для продуктивного навчання, у дорослому житті для успішної роботи та профілактики вікових змін.
Навіть якщо в ранньому віці якісь можливості щодо розвитку інтелектуальних здібностей були втрачені, ніколи не пізно це надолужити. Є безліч способів розвитку когнітивних здібностей, які, окрім іншого, дозволять цікаво і з користю провести час.
Найкорисніші вправи у розвиток розумових здібностей:
- Грайте в ігри на логічний розвиток . У них потрібна гранична концентрація уваги та використання повної потужності процесів мислення, аналізу та обробки інформації, щоб знайти правильне рішення. Знайти такі ігри сьогодні простіше простого – є безліч програм для смартфонів та сторінок в інтернеті.
- Вирішуйте кросворди та грайте в інтелектуальні ігри , такі як «Своя гра», «Мозгобійня» або «Що? Де? Коли?». Таке дозвілля зробить вас ерудованим і добре розвине пам’ять.
- Постійно прагнете отримання нових знань . Поліпшуйте наявні навички, дізнавайтеся про навколишній світ. Це змушує мозок проводити весь спектр роботи з інформацією: запам’ятовувати, обробляти та аналізувати її. Найпростіший і найдоступніший приклад такого заняття — вивчення іноземної мови.
- Робіть вправи на уважність . Приклади занять: збирання пазлів із великою кількістю елементів або пошук відмінностей на подібних картинках.
- Поглиблюйте знання . Визначтеся з найбільш цікавою для вас областю і досягайте високого рівня експертності, розібравшись у всіх тонкощах і нюансах.
- Вчіть тести напам’ять . Це можуть бути вірші чи проза, цифрові ряди, дати, рецепти – запам’ятовування будь-якої інформації вдосконалює пам’ять та увагу і дуже корисне для мозку.
Щодня роблячи ці вправи, ви покращите та розвинете когнітивні функції, а також зможете отримати корисні для роботи навички, отримати нові знання та вміння. Навіть коротке, але щоденне тренування здатне принести істотну користь, зберегти бадьорість розуму та інтелектуальне здоров’я на довгі роки.
Побутові вправи на розвиток когнітивних здібностей
Навіть у нашому повсякденному житті можна знайти місце та час для розвитку власних когнітивних здібностей. Перелічені приклади прості у виконанні і можуть урізноманітнити перебіг буднів. Це тренування різних видів сприйняття, які корисні для мозку та покращення пам’яті.
- Призначте день темряви : приймайте душ, їжте, забирайтеся без світла.
- Проведіть «чорний день» : не користуйтеся електрикою і займайтеся звичайними справами без світла.
- Дивіться відео без аудіодоріжки , намагаючись зрозуміти, про що йдеться. Можна навпаки слухати лише звук.
- Перевіряйте домашнє завдання у дітей (плюсом буде бонус до витривалості).
- Якщо ви любите дивитися відео , спробуйте описати кожне з них єдиним, але ємним словом. Вигадуйте нові назви знайомим магазинам та установам, не повторюйтесь.
- Не використовуйте карту або навігатор при переміщенні містом . Ходіть чи їздите незнайомими маршрутами.
Чинники зниження когнітивних здібностей
Зазвичай мало кому вдається зберегти когнітивні здібності на одному рівні протягом усього життя. Вони мають тенденцію поступово знижуватися тим швидше, ніж старша людина.
Є низка факторів, які сприяють цьому:
- інфекційні, вікові та інші захворювання, що призводять до органічних уражень центральної нервової системи;
- будь-які хвороби з ризиком ураження ЦНС;
- деструктивна поведінка;
- малорухливий спосіб життя;
- неповноцінне харчування;
- недостача сну;
- регулярна перевтома;
- тривалий звуковий вплив;
- надлишок інформаційного шуму;
- постійне перебування у режимі «багатозадачності», що призводить до зниження концентрації та нездатності сфокусуватися на чомусь одному.
Не варто думати, що когнітивні здібності є повноцінною заміною досвіду, знань та житейської мудрості. Це лише інструмент, за допомогою якого можна все це отримувати і користуватися. Вони дозволяють нам працювати з інформацією та використовувати її собі на благо. Важливо усвідомлювати необхідність підтримки когнітивного здоров’я, тим більше для цього не потрібно докладати великих зусиль, а віддача багаторазово окупить всі вкладення.
