Чому? Більшість людей іноді стикається з тим, що їм зовсім не хочеться працювати. Для цього може бути безліч мотивів, наприклад, втома, що накопичилася, обов’язки, які не приносять задоволення, або проблеми в особистому житті.
Що робити, якщо не хочеться працювати? Отже, треба розібратися в причинах і, виходячи з результату, будувати тактику самодопомоги. Для одних достатньо вийти на пробіжку, випити чашку чаю, одним словом, перейти. Для інших потрібні радикальніші заходи, такі як зміна роботи.
Основні причини небажання працювати
За небажання людини працювати можна зробити багато висновків про неї та її спосіб життя. Щоб зрозуміти, чому не хочеться ходити на роботу, потрібно подумати про те, що останнім часом відбувалося в житті. Які асоціації у вас виникають при думках про роботу? Чим ви задоволені, а що вас не влаштовує? Відповівши на ці запитання, ви зможете знайти причину небажання працювати.
Депресивний стан та емоційне вигорання
У нашому суспільстві багато хто сприймає депресію як відмовку для лінивих людей, і вважають, що у таких людей просто поганий настрій, який незабаром зміниться. Однак це зовсім не так. Депресивний стан є захворюванням, при якому необхідно звернутися за допомогою до психолога та приймати спеціальні препарати. Не менш серйозним є емоційне вигоряння, при якому в людини зникає мотивація до роботи, і вона нічого не хоче робити.
Коли мозок постійно стикається з тими самими завданнями, це призводить до того, що він перестає бачити зміст і варіанти розв’язання. Людині необхідно розбавляти рутинні справи завданнями складніше, щоб вона змогла отримувати задоволення від своєї діяльності.
У вас інші мрії
Наприклад, багатьом дівчатам ще у дитинстві сформували образ ідеальної жінки, в обов’язки якої входить зберігання домашнього вогнища, виношування та виховання дітей, створення затишної атмосфери, турбота про сім’ю. Однак бути домогосподаркою навіть у сучасному світі – не найлегша справа.
Вам хочеться знаходитися вдома, в затишній обстановці, якої на роботі немає, тому у вас і виникає небажання працювати.
Перший час після закінчення навчання
Після довгих років навчання, стабільності та ясності колишній студент може опинитися в повній розгубленості після закінчення навчання.
З’являється страх невідомості, а в результаті виникає небажання працювати. Це є захисною реакцією нашого організму. Пошук вакансій, написання резюме, співбесіди, вливання в новий колектив – це викликає жах. Молоді люди замислюються над тим, що їм взагалі не хочеться працювати, і було б чудово знаходити гроші на життя іншим способом.
Тривалий стрес
На атмосферу в офісі впливають різні фактори: завантаженість організації, сезон, складність проектів, особисті якості керівника та колег. Якщо все це нашаровується один на одного, то людині не хочеться працювати навіть за наявності гарної зарплати, і вона починає думати, що з цим робити. Щоранку він представляє майбутні складні завдання. Коли така ситуація триває кілька місяців, з’являється висока ймовірність перевтоми та нервового зриву.
Невідповідний графік
Вам подобається ваша робота, ви вважаєтеся добрим фахівцем, але є великий мінус, який все це перекриває – жахливий графік роботи. У вас немає часу на якісний відпочинок та дозвілля з сім’єю.
Втома, відсутність сил для роботи
Якщо більше часу займає кар’єра, це може призвести до сильної перевтоми. Обов’язково треба мати можливість спілкуватися з близькими людьми, займатися хобі та якісно відпочивати.
Лінь і прокрастинація
Кожна людина стикалася з цим неприємним станом, проте мало хто вміє йому протистояти. У наш час ліньки вважається відсутністю мотивації працювати через вплив описаних вище причин. Простіше кажучи, вам, в принципі, не хочеться працювати, тому що ви не бачите в цьому сенсу.
Що робити, якщо не хочеться працювати
Якщо вас протягом тривалого часу долає небажання працювати, варто звернутися за допомогою до психолога. Фахівці рекомендують наступне:
- Насамперед треба поміняти своє ставлення до робочих завдань . Зробити це непросто, але цілком реально. Переконайтеся, що завдяки роботі ви отримуєте кошти на життя. Ваш рід діяльності необов’язково має бути справою всього вашого життя. Вам необхідно просто відповідально підходити до виконання своєї роботи, за яку вам платять, а зайнятися своїм хобі та пошуком призначення можна трохи пізніше.
- Знайдіть час, щоб подумати, яка діяльність вас приваблює і чи можете ви найближчим часом поміняти професію. Все можливо, якщо цього дуже хотіти! Ви можете навчатися вечорами після робочого дня та готуватися до кращого життя.
- Візьміть відпустку, якщо ви довгий час собі в цьому відмовляли . Багато вільного часу дасть вам можливість нормально відпочити і поглянути на свою роботу під іншим кутом. Можливо, ви зможете розглянути в ній позитивні сторони, на які раніше не звертали уваги. Нашому мозку обов’язково треба давати час на повноцінний відпочинок.
- Подумайте, може вам варто поміняти місце роботи . Нерідко зустрічаються такі ситуації, коли людина дуже любить свою професію, але їй доводиться працювати із жахливими людьми. Найчастіше з такою проблемою стикаються спокійні та боязкі люди, яким подобається просто виконувати свої обов’язки та не вникати в офісні інтрижки. Причина небажання працювати може бути й у тому, що ви втомилися бути «офісним планктоном». Розгляньте варіант фрілансу, адже зараз він дуже швидко розвивається.
Ефективні способи переконати себе працювати, якщо ліньки
Далі ми розберемо методи подолання лінощів у довгостроковій перспективі. Ці рекомендації допоможуть назавжди забути про це.
Спосіб 1: Не робіть паузи
Знаменитий актор, комік та стендапер – Джеррі Сайнфелд – рекомендує зробити певне завдання своєю звичкою та щодня відзначати у календарі її виконання. З часом ви сформуєте ланцюжок, який не захочеться розривати, і ви продовжуватимете працювати.
Спосіб 2: Скористайтеся методом п’яти хвилин
Переконайтеся в тому, що працюватимете всього п’ять хвилин. Цього недостатньо для якісного виконання завдання, але ви зможете обдурити свій мозок. Після п’яти хвилин роботи вам не захочеться перериватися, і ви продовжите працювати.
Спосіб 3: Придумайте ритуал перед початком роботи
Наприклад, перш ніж приступити до роботи, завжди робіть собі чай і наводьте порядок на робочому місці. Такі ритуали посилають мозку сигнал, що необхідно перейти на вирішення поставлених завдань. Цей спосіб особливо корисний тим, хто займається фрілансом. Аналогічно йому працює порада «приступати до роботи одночасно».
Спосіб 4: Звертайте увагу на біологічні ритми
Організуйте свій розпорядок таким чином, щоб найскладніші завдання виконувати у період найбільшої продуктивності. Як правило, найбільше з ранку. Але це працює не з усіма. Наприклад, «совам» легше працювати у другій половині дня.
Спосіб 5: Слідкуйте за своїм фізичним та моральним станом
Обов’язково треба забезпечувати собі здоровий сон, збалансоване харчування, фізичну активність, інакше ваше здоров’я швидко почне псуватися. Нездоровий спосіб життя перешкоджає нормальній та продуктивній роботі.
Спосіб 6: Розподіляйте завдання по блоках
В один блок поміщаються схожі завдання, які легше вирішувати одну за одною. Наприклад, спочатку зробити всі необхідні дзвінки, потім зайнятися обробкою текстів, а ввечері ще раз повторити блок дзвонів.
Спосіб 7: Дозволяйте собі обходитися мінімально прийнятним результатом
Поясніть собі, що вам необов’язково одразу робити все ідеально. Спочатку буде достатньо чернетки. Нерідко малюнок не вимагає змін і доопрацювань, тому що для досягнення гарного результату достатньо було лише сісти за роботу. Навіть якщо корективи все ж таки будуть потрібні, у вас буде готова основа для них.
Спосіб 8: Замотивуйте себе
Розкажіть комусь про свою мету та пообіцяйте відзвітувати за її реалізацію. Навичка виконувати взяті на себе зобов’язання забезпечить вам репутацію надійного та успішного партнера. А для багатьох у такі моменти мотивацією до виконання є азарт та ефект змагання.
Спосіб 9: Сформуйте собі капсулу
Виберіть місце, в якому:
- вам ніщо не заважатиме;
- є конкретні терміни (дедлайн, за допомогою якого ви зможете працювати більш зосереджено);
- все довкола зайняті справою, і в повітрі панує атмосфера результатів.
Такі умови сприяють ефективній роботі.
Спосіб 10: Записуйте прогрес
Наприклад, під час обіду зафіксуйте, який обсяг роботи змогли зробити протягом першої половини дня. Це викличе у вас гордість за самого себе, мотивує працювати так само. Розуміння того, що в обід вам треба «звітувати» перед самим собою про виконану роботу, спонукає вас старанніше виконувати завдання вранці. Головне тут не так факт виконаної роботи, як спостереження за прогресом руху до мети.
Спосіб 11: Складіть детальний розпорядок
Важливо грамотно керувати своїм часом. Наприклад, о 8:00 – 9:00 перевіряти пошту, 9:00 – 10:00 робити презентації тощо. Як правило, за допомогою тайм-менеджменту виходить краще дисциплінувати себе, ніж через списки із завданнями, тому що в першому випадку є конкретні терміни, яких хочеться дотримуватися.
Спосіб 12: Розбирайте помилки
Щодня наприкінці робочого дня фіксуйте, що ви зробили добре і завдяки чому. Наприклад, ви вирішили пообідати на самоті, за рахунок чого змогли краще відпочити і повернутися до виконання обов’язків із новими силами. Записуйте свій досвід і спостереження, які допоможуть вам надалі отримати результат на рівень вище.
Спосіб 13: Змініть обстановку на перерві
Зміна завдань допомагає довше залишатися сконцентрованим та енергійним. Наприклад, якщо більшість робочого часу ви проводите за комп’ютером, то на перерві зробіть легку розминку, прогуляйтеся або пообідайте на вулиці.
Спосіб 14: Розділяйте роботу та дозвілля
Якщо, перебуваючи вдома на вихідних, ви подумки доробляєте проект, це ніяк не можна назвати повноцінним відпочинком. Такий стан справ призведе до того, що на роботу ви повернетеся ще більш стомленим. Тому, якщо ви працюєте вдома за комп’ютером, відпочивайте за межами будинку; якщо ваша робота пов’язана з великою кількістю спілкування з людьми, відпочиньте на самоті.
Спосіб 15: З’ясуйте, що вас надихає
Заведіть звичку вести список всього, що вас надихає та наповнює. І регулярно включайте у своє життя події з цього списку.
Спосіб 16: Розвантажуйте себе
Що робити, якщо зовсім не хочеться працювати? Можливо, ви вже давно переросли багато завдань із робочого списку і настав час зайнятися чимось більш масштабним та складним. А свої поточні, які не хочеться робити, настав час делегувати. Те саме стосується вартості ваших послуг, особливо, якщо ви на фрілансі. Зникає бажання працювати, коли приходить відчуття, що оплата надто низька за рівень вашої експертності.
Спосіб 17: Використовуйте масштабні рішення проблем
Якщо протягом тривалого часу ви не хочете ходити на роботу, відчуваєте сильне вигоряння, треба подумати хоча б про відпустку. Якщо відпочинок не приніс бажаного полегшення, варто подумати про зміну роботи, чи хоча б сферу завдань.
Часті питання про небажання працювати
- Як подолати небажання працювати?
Існують методи, які можуть допомогти з вирішенням цієї проблеми, але, як правило, ефект нетривалий. До того ж немає особливого сенсу змушувати себе робити те, чого не хочеться. Натомість варто задуматися про початок нового життя. При цьому важливо не поспішати.
Якщо вам набридла ваша робота, але завдяки їй ви ні в чому собі не відмовляєте, краще сто разів подумати, перш ніж все покинути. У будь-якому разі можна делегувати свої обов’язки. Або переходити новий вид діяльності поступово. Не треба відразу себе позбавляти – обов’язково необхідно мати відхідні шляхи. Пам’ятайте про кохання за гроші: роблячи мільйони на продажі каменю, я починаю любити камінь.
- Як грамотно збудувати режим дня?
Насамперед виділити час на відпочинок, і тільки потім розподілити робочі та побутові завдання. Таким чином роблять майже всі забезпечені люди, тому що вони знають, наскільки важливий якісний відпочинок.
Користуйтеся призначеною вам відпусткою до та/або після складного проекту, виїжджайте з міста на кілька днів хоча б кожні 2 місяці, щодня гуляйте на свіжому повітрі. Через кожні дві години роботи робіть перерву на 10-15 хвилин.
- Як похвалити себе виконання поставлених завдань?
Будь-кому приємно отримувати винагороду за свою працю. До того ж, такі бонуси можуть мотивувати працювати. Можна розробити систему винагород, щоб тішити себе та хвалити за конкретну кількість відпрацьованого часу.
Наприклад, якщо протягом двох тижнів ви працювали над складним проектом, після його завершення купіть собі бажану річ із зарплати. Якщо цілий місяць ви брали понаднормові, попросіть один день відгулу, щоби повноцінно відпочити. Система винагороди добре допомагає повернути мотивацію.
Під час її розробки важливо враховувати свій бюджет і не виходити за його межі. Навіть сніданок у кафе перед роботою може стати гарною винагородою за якісну роботу.
