Що це таке? «Колесо балансу життя» – проста методика візуалізації того, як людина розподіляє свої ресурси за різними сферами, такими як сім’я, здоров’я, робота, захоплення. І дуже дієва методика для того, щоб побачити куди людині важливо прийти і що вона закладає в кожний критерій свого успіху у сферах життя.
Для чого потрібно? Область застосування «Колеса балансу життя» велика. Його можна використовувати в коучінгу для оцінки поточної ситуації, щоб зрозуміти рівень задоволеності та збалансованості життя, і для того, щоб прописати покроковий план виходу на новий рівень у своєму житті.
Що являє собою «Колесо балансу життя»
“Колесо балансу життя” – що це таке? Це аналітичний інструмент у галузі коучингу, який існує вже понад 50 років. З його допомогою можна зрозуміти рівень задоволеності людини власним життям та визначити, наскільки вона збалансована, чи потребує коригування і що необхідно додати, щоб підвищити рівень задоволеності.
Методика «Колесо балансу життя» допомагає:
- візуалізувати різні сфери, які формують життя зараз;
- визначити ступінь задоволеності здобутками в цілому;
- проаналізувати , що важливо в даний момент;
- порівняти поточну ситуацію з ідеальним уявленням про життя;
- ідентифікувати слабкі сторони та області для особистісного зростання;
- оцінити особистий прогрес, якщо використовувати цю техніку щокварталу;
- виявити напрями для внесення змін.
Метод «Колесо балансу» допомагає поставити собі питання, які зазвичай не виникають у повсякденному житті. Визначення ключових сфер життєдіяльності та виставлення оцінок уже передбачає проведення аналізу. Часто багато проблем стає очевидним.
В результаті тлумачення чинної реальності стає можливим об’єктивний погляд на своє життя. Методика «Колесо балансу життя» проста у використанні та доступна кожному. Вам тільки потрібні ручка, аркуш паперу та півгодини вільного часу.
Існують й інші варіації, такі як «сонечко», «торт» та «мішень», проте вони вимагають допомоги психолога чи коуча. З цими техніками самостійно не впоратися, тому що вони складаються з комплексних методик самоаналізу.
Сектори «Колеса життєвого балансу»
Спочатку “Колесо балансу” ділилося на шість зон. Поступово виникла потреба в аналізі більшої кількості життєвих аспектів. Сьогодні коло його сфер зросло до 12.
- Матеріальне благополуччя . Чи влаштовує вас фінансовий стан та чи дозволяє задовольнити базові потреби?
- Фізичне здоров’я . Чи дбаєте ви про своє тіло та психічний стан?
- Особисті відносини . Які ваші взаємини з сім’єю, близькими та оточуючими людьми?
- Кохання та романтичні відносини . Чи надихають вас особисті взаємини чи викликають розчарування?
- Вільний час та відпочинок . Чи зможете виділити період для відпочинку та чи достатньо ресурсів для якісного відновлення сил?
- Кар’єра та професійний розвиток . Чи змогли реалізувати себе у професійній сфері та досягли бажаного статусу?
- Саморозвиток та навчання . Чи приділяєте час своєму особистісному зростанню та досягненню глобальних цілей?
- Задоволення від хобі . Займаєтесь улюбленими справами? Чи приділяєте їм достатньо часу?
- Духовний розвиток та усвідомленість . Чи відчуваєте присутність вищого початку у своєму житті і чи бачите у подіях найвищий зміст?
- Соціальні зв’язки та дружба . Які ваші стосунки з друзями та близькими?
- Зовнішність та самооцінка . Чи задоволені своїм зовнішнім виглядом та чи задоволені своїм іміджем?
- Безпека та захищеність . Чи відчуваєте себе в безпеці? Впевнені у своїй захищеності?
Величезне гідність цього у його універсальності: кількість конкретних сфер та його зміст можна пристосувати під певну сукупність причин. А детальному розбору ситуації варто приділити більшу увагу, створивши для цього окреме «колесо». Сектори, які можна додати, включають такі області, як дружні відносини, здоровий спосіб життя, поїздки, сексуальне життя, навчання, кар’єра, меценатство і безпека.
Принципи роботи з «Колесом життєвого балансу»
Як заповнювати «Колесо балансу життя»? Після визначення секторів, потрібно виставити оцінку за 10-бальною шкалою, що відповідає вашому рівню задоволеності кожною означеною сферою.
Для отримання об’єктивного результату варто замислитись, які критерії особисто для вас мають вищий бал, а які нижчі. Це допоможе зрозуміти правильний стан речей у кожній конкретній області. Відмінність між дійсністю та ідеальним чином буде вказувати напрямок для подальшого розвитку.
Спочатку розіб’ємо кожен сектор на 10 частин і виставимо крапку на показнику відповідно до бала, який було присвоєно на оціночному етапі. Потім поєднаємо точки всіх сфер життя людини лінією. У результаті отримаємо “колесо життєвого балансу”.
Дуже часто зустрічаємо завищені очікування в даній техніці та переконання, що всі сфери мають бути в гармонії та колесо важливо зробити максимально рівним. Проте, слід врахувати, що найбільш цінним у цій методиці є факт дисбалансу. Коли одні сфери оцінюються на 2-3 бали, інші на 6-9 балів. Саме дисбаланс допомагає визначити причину незадоволеності та продумати алгоритм виходу до більшого задоволення.
Після оцінки оцінок можна зайнятися аналізом. Зверніть увагу на такі аспекти:
- У яких галузях є недоліки?
- Які області здалися кращими за інших?
- Які кроки слід зробити, щоб покращити показники у сферах, де ми відстаємо?
- Які області наразі найважливіші для нас?
- Як може змінитися уявлення про ідеальний стан речей у різних сферах через певний час?
Щоб зрозуміти, як працювати з «колесом життєвого балансу», важливо відповісти на основне питання про те, чи воно рухається? Суть цього інструменту полягає в тому, щоб він був у русі, і це можливо лише при перемиканні фокусу уваги з однієї сфери на іншу. Колесо рухається лише за умови усунення центру ваги. Якщо варто, слід вирівняти сектори, які зупинилися, або сконцентруватися на тих сферах, у яких немає розвитку.
Рух у потрібному напрямку наблизить до рівноваги, а гармонія дасть найбільше задоволення та впевненість у собі, які дозволять впоратися з будь-якими викликами.
Крім того, ви помітили, як всі сфери взаємопов’язані. Наприклад, якщо недостатньо часу на відпочинок, то це впливає на здоров’я та зовнішній вигляд. Така сама закономірність діє у зворотному напрямі. Забезпечуючи собі якісний відпочинок, ви отримаєте гарне здоров’я та доглянутий зовнішній вигляд. А отже, підвищується рівень енергії та впевненості у собі, що незмінно, веде до успіху у реалізації задуманого.
Однак, доведеться бути обережними. Часто ми звертаємо увагу лише на сектори, де відстаємо, забуваючи про сфери, де вибилися вперед. Це особливо характерно для тих, хто пристрасно відданий своїй роботі. Важливо привести трудову діяльність у гармонію з іншими сферами життя. Як? Перестаньте працювати поза робочим часом і не залишайте всі справи на вільні дні.
6 секретних «фішок» «Колеса балансу життя»
Ми підібрали для вас шість важливих аспектів роботи з «Колесом балансу життя».
- Ще до початку виконання «колесом балансу» основної функції людині важливо подивитися на себе збоку. Ця методика вже починає працювати, коли є можливість “вилити комусь душу” (особливо за допомогою психотерапевта або у розмові з другом). Мужнє визнання іншим людям про складнощі допомагає полегшити думки та часто веде до самостійного знаходження вирішення будь-якої проблеми. Насправді, так діє ефективна практика вербалізації. Озвучуючи свої думки, ви запускаєте роботу «Колеса балансу».
- «Колесо балансу» спонукає проаналізувати будь-яку нішу життя та всі його нюанси. Ми замислюємося про значущість кожної області та про те, що хочемо досягти у ній. У повсякденній метушні часто забуваємо про справжні життєві цілі і просто робимо те, що вважаємо за потрібне на даний момент. Причому ми не маємо повної впевненості в тому, що знаходимося на правильному шляху. Якщо вивчити, як правильно скласти «колесо балансу життя», грамотний аналіз результатів допоможе виправити нерадісну реальність.
- “Колесо балансу” дозволяє розглянути всі сфери життя в цілому. Люди часто застряють на певному боці свого буття, фокусуючись або на проблемах або на приємних моментах. Це призводить до того, що життєвий процес відбувається однобоко. Особливо якщо застрягаєте у негативі. Однобокість у житті сумна тим, що спочатку ми захоплені процесом і не помічаємо того, як йде повнота життя. Усвідомлення приходить часто через 5-7 років. І супроводжується станом розгубленості та втрати внутрішньої впевненості в собі та в тому, що людина робить.
- Ця методика дуже проста у використанні та доступна кожному. Щоб її використовувати, не потрібно бути професіоналом у галузі коучингу, психології чи тренінгу. Це чудовий спосіб почати покращувати життя.
- Методика “Колесо балансу” успішно комбінує основні канали сприйняття людини. Адже найчастіше люди сприймають інформацію у вигляді зору, слуху, тактильних відчуттів та раціонального мислення. Поєднання цих каналів допомагає краще зрозуміти та запам’ятати інформацію.
- “Колесо балансу” спонукає приймати важливі рішення, які можуть сильно вплинути на життя. Завдяки цій методиці можна визначити, на що слід звернути основну увагу, як розподілити зусилля та встановити пріоритети.
Аналіз результатів «Колеса балансу життя»
Після аналізу результатів використання методики “Колесо балансу життя”, можливо, виникне ситуація, де ваша реальність схожа на “троянду вітрів” – багатокутну фігуру. Це не повинно вас турбувати, тому що в житті завжди деякі аспекти розвинені краще, а деякі – гірше. Саме дисбаланс дає можливість рухатися вперед, змінюючи фокус уваги та перемикаючись між сферами життя.
А от якщо у вас вийшло рівномірне «колесо», це найчастіше говорить про те, що:
- Ви свідомо применшували чи перебільшували значущість сфер вашого життя в оцінці їх важливості. Можливо, спотворювали реальну картину для себе, щоби самоствердитися.
- Ви знаходитесь в застої – стабільному, але одноманітному періоді життя . Хоча це не є катастрофічною ситуацією. Стагнація зазвичай є початком спаду. Якщо зависнути у цьому стані, можна впасти у депресію. Наш світ постійно перебуває в русі, і якщо залишатися на місці, то вже не наздогнати прогресу.
Якщо зараз у вас саме такий період, значить, настав час замислитись, які сфери можна покращити. Почніть повільно рухатися вперед, щоб уникнути провалу.
Позначте на вашому колі:
- найсильніші сфери – ті, що здобули найбільшу кількість балів;
- найбільш “безнадійні” області.
З огляду на взаємозв’язок між усіма сферами життя просто придумати, як поліпшити «провалені» області, недостатньо. Слід проаналізувати, яку нішу звернути пильну увагу, щоб почалися позитивні зміни у житті. Як витягнути щасливий білет?
Використовуйте наступну корисну інформацію, щоб оцінити своє життя:
- Зазвичай буває, що певна конкретна сфера більшою мірою впливає всі інші. Не можна це ігнорувати. Припустимо, якщо у вас проблеми в секторі «Гроші», то досягти успіху в таких областях, як «Подорожі», «Відпочинок», «Саморорозвиток», «Здоров’я» або «Допомога ближньому» виявиться нереально.
- Якщо ваше здоров’я сильно відстає, то інші сфери можуть страждати, а деякі стануть недоступними.
- При виділенні недостатньої кількості часу на відпочинок скоро погіршиться здоров’я та виникнуть проблеми на роботі.
Кожному з нас дістається свій «гвинтик» у складній системі світобудови. Важливо налагодити систему так, щоб її робота впливала на решту.
Спробуйте уявити, як ваші бали зміняться після покращення певних сфер. Можете намалювати варіанти свого «Колеса» та вибрати той, який вас задовольнить.
Між інтуїцією та логікою вибирайте перше. Емоції та тіло не брешуть – вони чітко показують, чого вам не вистачає.
Не забувайте, що життя циклічне. Можливо, ваша робота залежить від пори року, і в неврожайний період вона може виявитися неефективною. Натомість сфери відпочинку, спілкування, творчості чи сім’ї можуть процвітати. Якщо вам це прийнятно, то чудово!
Пам’ятайте: не можна покращити все одразу. Почніть з однієї або двох областей і йдіть вперед – повільно, але правильно!
Часті питання про «Колесо балансу життя»
Відповідаємо на популярні запитання.
Хто вигадав «Колесо життєвого балансу»?
Автор цієї техніки – Майєр. Він психотерапевт з Америки, фахівець із постановки цілей, лідерства та розвитку особистості. Його методика стала відома ще у 70-х роках минулого століття, але в нашій країні стала популярна нещодавно.
У чому суть «Колеса балансу»?
Воно дозволяє візуально розглянути, які сфери життя є пріоритетними, а які незначні. Завдяки йому є можливість усвідомити, що найголовніше для вас і чого ви потребуєте. Крім того, можна розробити план для усунення недоліків та працювати над особистим розвитком, рухаючись уперед.
Як за допомогою «Колеса балансу життя» вирішити проблему здоров’я?
Можна розробити план і включити до нього такі пункти:
- відвідувати спортивний зал кілька разів на тиждень;
- пити воду у достатній кількості для вашої маси тіла;
- не вживати для харчування фастфуд;
- регулярно проходити огляд у дантиста.
Не забувайте, що ваше «колесо балансу» постійно змінюється, як і ви. Досконалого рівноваги немає. Це розуміння дає можливість безперервно самовдосконалюватися.
