Що таке ЗОЖ, чи здоровий спосіб життя, сьогодні знають усі. Або гадають, що знають. Адже немає одного на всіх універсального рецепту здоров’я, як немає двох однакових людей.
Все про ЗОЖ
Здоровий спосіб життя – це поведінка, спрямована на збереження свого здоров’я. ЗОЖ – це більше, ніж просто здорове харчування , спорт та міцний сон. Як говорив чеховський персонаж, “у людині все має бути прекрасно: і обличчя, і тіло, і душа, і думки”.
Хто такі зожники
Люди, які дотримуються правил здорового способу життя, називаються зожниками. Серед них чимало аматорів та професіоналів фітнесу, лікарів та, що особливо приємно, молоді.
Що формує ЗОЖ
Сьогодні цьому приділяється велика увага. Нашу свідомість формують не лише ті норми, які ми бачимо у сім’ї, а й той образ, який нам транслюють ЗМІ. Чудово, що люди, які ведуть правильний спосіб життя, мають позитивний спосіб, а куріння та вживання слабоалкогольних напоїв не модно.
ЗОЖ групи
Існують як реальні, так і інтернет-клуби ЗОЖ. Перші є щось на зразок фітнес-клубу тільки з комплексним підходом: перед початком занять проводиться тестування, визначається склад тіла (кількість жиру, м’язової маси, води) та біологічний вік. У такому клубі, крім фітнесу, обов’язково є фахівець із харчування — нутриціолог, а іноді й лікар-геронтолог.
В онлайн-групах ЗОЖ передплатники можуть читати статті, дивитися мотивуючі фотографії до/після та ділитися своїми успіхами, а також дізнаватися новини про основні складові здорового способу життя.
Принципи здорового способу життя
- Правильне харчування
- Здоровий сон
- Регулярне фізичне навантаження
- Психо-емоційне здоров’я
Поговоримо трохи детальніше про ці принципи.
Раціональне чи правильне харчування людини вивчає наука нутріціологія . Грамотний фахівець враховує безліч факторів розробки меню, вивчає можливості безлікового лікування продуктами харчування. Докладніше з принципами здорового харчування можна ознайомитись у бібліотеці розділу Нутриціологія .
Вчені вивчають гени циркадних ритмів людини: сімейства генів Per, Bmal, Cry та Clock, які визначають піки нашої активності. Звичайно, немає жодної необхідності лягати спати о 4-й ранку, але, якщо ви є “совою”, не потрібно і змушувати себе лягати о 22-й вечора. Потрібно скоригувати свій спосіб життя таким чином, щоб він був максимально корисним і при цьому комфортним для вас. Найбільш корисними вважаються режими 22-6 та 00-8.
Два інших гени – ADRB2 і ADRB3 кодують рецептори до адреналіну, варіанти цих генів відповідають за різні типи метаболізму, а саме за те, як організм витрачає вуглеводні та жирові запаси. Залежно від генетичних особливостей для деяких людей ефективнішою виявляється фізична активність у першій половині дня, а для деяких – у другій. Ось чому іноді заняття спортом не дають бажаного результату і чому не може бути одних рекомендацій на всіх.
Всі пам’ятають уявлення стародавніх про влаштування світу: плоска земля лежить на спинах трьох слонів, які стоять на панцирі величезної черепахи. Три основні принципи ЗОЖ мало чого варті, якщо ми забудемо про ту “черепаху”, на яку вони спираються – про душевний спокій та рівновагу.
Психоемоційний стрес має сильну негативну дію на імунну систему. В даний час доведено зв’язок між емоціями та гормональним тлом організму людини. Якщо правильно харчуватися, займатися спортом і при цьому не звертати увагу на внутрішню сферу, то користі від занять і харчування буде дуже мало.
ЗОЖ для дитини
Основи здорового способу життя закладаються з дитинства, адже ЗОЖ – це не просто вольова поведінка, це звички, такі ж як щодня чистити зуби або лягати спати одночасно.
Все про ЗОЖ дітей
Принципи ЗОЖ дітей нічим не відрізняються від дорослих: це адекватні навантаження, режим дня, обов’язкове чергування праці та відпочинку, здорове харчування та сон. Для здоров’я необхідно пити достатньо чистої води, не зловживати газованими напоями, т.к. природна мінеральна вода з газом є ліками.
Що таке формування зож у дитини
На жаль, змусити когось вести правильний спосіб життя неможливо. Єдиний вихід – полюбити себе і своє тіло, щоб турбота про нього приносила радість і задоволення.
Навчити дитину основ ЗОЖ можна лише особистим прикладом. Якщо ви пропонуєте дитині овочі, коли самі їсте ковбасу, навряд чи вона оцінить таку турботу. Діти копіюють нашу поведінку, а за дітьми – майбутнє. І змінити це майбутнє на краще ми можемо лише змінивши своє ставлення до сьогодення. А для цього нам самим є сенс стати фахівцями у питанні здорового харчування.
Для цього можна пройти навчання, наприклад, у Міжнародній Психолог професійної освіти Блог Lov за спеціальністю “Нутриціологія” (медична освіта не потрібна). В результаті навчання ви будете знати все про продукти харчування, дієти і здоровий спосіб життя. Докладніше про освітню програму можна дізнатися тут .
