Уповільнення старіння — мрія не лише юних красунь та красенів, а й багатьох вчених. Як змінюється організм людини із віком? Чи є фактори, які відповідають за уповільнення процесу старіння, і якщо так, то як їх активувати? Останні дослідження в цій галузі показують, що людина може продовжити свою молодість, зберегти здоров’я та енергійність у зрілому та похилому віці.
Чому ми старіємо?
Щоб зрозуміти, що сповільнює темпи старіння, важливо розібратися у вікових змінах, що відбуваються в тілі. Нині немає єдиної загальновизнаної концепції, що пояснює процес старіння. В основному фахівці дотримуються трьох теорій:
- Теорія програми. Відповідно до цієї концепції, старіння та смерть запрограмовані. З віком зменшується вироблення гормонів , імунітет згасає, організм слабшає та старіє.
- Теорія збою. Її послідовники вважають, що з часом у тілі накопичуються вільні радикали, через які клітини починають працювати «з помилками». Тканини зношуються, розвиваються хвороби та з’являються ознаки вікових змін. Отже, уповільнення старіння клітин можна досягти, якщо знизити кількість вільних радикалів та вплив природних стрес-факторів.
- Теорія генів. Нагадує першу теорію, з тим лише уточненням, що програма старіння закладена в генах. Тому завдання вчених полягає в тому, щоб знайти спосіб активації генів молодості.
Незважаючи на те, що медики по-різному пояснюють причини вікових змін, вони впевнені у існуванні факторів, що призводять до уповільнення темпів старіння.
Звички «вічної молодості»
Значення ЗОЖ уповільнення темпів старіння не можна недооцінювати. Навіть якщо припустити, що вікові зміни закладені в генах, дотримуючись певних правил, людина може регулювати гормональний фон, зменшити вплив вільних радикалів та деактивувати гени, які відповідають за хвороби та старість. Що потрібно робити?
- Обмежити кількість споживаних калорій на 30%. Було проведено численні дослідження, що підтвердили, що зменшення калорійності щоденного раціону на 30% продовжує молодість, інтелектуальну та фізичну активність. Вчені рекомендують відмовитися від солодкого, жирної їжі та простих вуглеводів, або скоротити кількість прийомів їжі з 3 до 2.
- Кинути палити. У тютюновому димі міститься велика кількість вільних радикалів, отрут та канцерогенів. Викурюючи кілька цигарок на день, людина не тільки в рази підвищує ризики розвитку хронічних захворювань, а й власноруч наближає старість та немічність.
- Займатися спортом. Виснажливе навантаження, жим великої ваги, щоденні марафонські дистанції не можна назвати вправами для уповільнення старіння. Навпаки, вони збільшують навантаження на суглоби і призводять до їхнього швидкого зношування. А ось розтяжка, йога, пілатес, помірне кардіо змушує тіло підтримувати молодість. Також регулярне загартовування сприяє уповільненню процесу старіння та активації імунітету.
Ще вчені рекомендують переглянути свій раціон харчування і переконатися, що до нього в достатній кількості включені антивікові продукти .
Продукти для уповільнення старіння
Якщо вас цікавить уповільнення старіння організму, переконайтеся, що у вашому раціоні достатньо таких речовин:
- Коензим Q10. Антиоксидант та поживна речовина. Необхідний вироблення АТФ – універсального джерела енергії для переважної більшості біохімічних процесів. Нестача коензиму Q10 уповільнює синтез АТФ, через що зупиняється оновлення клітин тіла. Крім того, речовина необхідна для уповільнення старіння мозку: її недолік підвищує ризик розвитку хвороби Альцгеймера та старечої деменції.
- Колаген. Основний будівельний білок, який відповідає за формування сполучної тканини. Міститься у м’язах, кістках, сухожиллях, суглобах, продовжує їх молодість. Ключовий продукт для уповільнення старіння шкіри.
- Незамінні жирні кислоти. Зупиняють запальні процеси, які у організмі людей похилого віку. Поліпшують роботу серця, зміцнюють судини. Ці речовини можна знайти в червоній рибі, авокадо, волоських горіхах, але для отримання добової норми краще приймати незамінні жирні кислоти у вигляді БАД.
- Ресвератрол. Про цей компонент уповільнення процесів старіння заговорили відносно недавно, але саме він, на думку вчених, може врятувати сотні та тисячі життів. Цінність ресвератролу полягає в тому, що він впливає безпосередньо на гени, запускаючи омолодження.
- Пікногенол. Ще один антиоксидант, що позитивно впливає на здоров’я серцево-судинної системи. Також зменшує запальні процеси, зміцнює стінки капілярів, завдяки чому покращується робота мозку та посилюється пам’ять. Пікногенол у великій кількості міститься в сосновій корі, яку використовували індіанці Північної Америки на лікування широкого спектра захворювань.
- Куркума. Також відноситься до антиоксидантів з цінною доведеною властивістю: вона зменшує відкладення бляшок у головному мозку, за рахунок чого відбувається уповільнення старіння людини та підтримання її інтелектуального здоров’я.
- Вітамін С. Аскорбінова кислота (друга назва вітаміну С) активує імунітет, нормалізує мозкову діяльність та роботу серцево-судинної системи. У поєднанні з колагеном запускає уповільнення старіння шкіри.
Дізнатися, в яких продуктах міститься аскорбінова кислота та інші корисні мікро- та макроелементи, ви можете у статтях у розділі « Нутриціологія ».
Зупинити старіння неможливо. Але дотримання здорових звичок та відповідальний підхід до свого раціону дозволить значно уповільнити вікові зміни в тілі та запобігти появі хронічних хвороб.
