Читміл – це запланований відступ від дієти. Наприклад, коли ви в процесі зниження ваги йдете на день народження і збираєтеся з’їсти там шматок торта або порушити дієту на Новий рік.
Докладніше про те, що таке читміл і навіщо він потрібен, ми розберемо у цій статті.
Чи потрібний читміл?
Планове порушення дієти дозволяє зняти психологічну напругу і досягти релаксу . Деякі автори вважають, що Читміл також позитивно впливає на обмін речовин і незначно позначається на вазі. Але є один негативний аспект.
Відступ від читмілу: що це таке? Говорячи простими словами, це зрив. При зриві людина не може обмежитися запланованою кількістю «шкідливої» їжі та з’їдає набагато більше, ніж хотіла.
Читміл на сушінні, як і чітміл при схудненні передбачає короткочасне і заплановане порушення дієти. При цьому зберігається контроль над порцією та усвідомленість. При зриві ж людина вживає явно зайву кількість їжі, порції дуже великі, а контроль над з’їденим відсутній.
Наприклад, коли ви планували з’їсти у кафе з друзями шматок піци – це читміл. Але якщо зрештою ви об’їлися, а замість запланованого шматка були і піца, і картопля фрі, і молочний коктейль із збитими вершками, морозиво та тістечко — це вже зрив.
Рефід та читміл
Читміл на дієті – це хороший спосіб урізноманітнити своє меню і розвантажитися психологічно. Під час читмілу можна їсти будь-що: вуглеводи , жири, «шкідливу» їжу.
Короткочасне вживання великої кількості вуглеводів, часто із зменшенням споживання жирів, зветься рефід. Різниця між рефідом і читмілом полягає в наступному:
| Від кількох годин до кількох діб
|
| Вуглеводи (переважно швидкі) |
| Захищає м’язи від розпаду, т.к. дає організму джерело енергії.
Психологічне розвантаження. |
Є думка, що рефід, на відміну читмілу, впливає на гормональний фон і діяльність щитовидної залози. Така думка потребує додаткової перевірки. Якщо ж вас цікавить тема гормонального фону, про роботу ендокринної системи та гормони ви можете дізнатися докладніше із циклу статей у розділі нашого блогу «Нутриціологія» .
Далі ми поговоримо, як саме робити читміл.
Як правильно робити чітміл?
Читміл це дуже просто, важливо розуміти, як правильно його використовувати. Для цього варто дотримуватись наступних рекомендацій:
- дотримуватись дієти не менше 6 днів на тиждень;
- по можливості планувати читміл на вихідний день;
- багато хто поєднує читміл зі святами, корпоративами;
- заздалегідь вирішити, що і в якій кількості ви будете їсти і не перевищувати цієї кількості.
Як часто варто балувати себе чітмілом, ми поговоримо окремо.
Як часто робити читміл?
Як часто можна дозволяти собі читміл? Це залежить від вашої ваги та типу обміну речовин . Худнем людям з високою масою тіла рекомендується влаштовувати таке послаблення 1 раз на 2-3 тижні. Те саме стосується дієти, призначеної лікарем за життєвими показаннями. Спортсменам і таким, що дотримуються дієти заради 4-5 кілограм, можна влаштовувати чітміл раз на тиждень.
Резюмуючи, варто сказати, що чітміл – це корисний відступ від дієти. Він дозволяє зняти психологічну напругу, яку зазвичай відчуває людина через обмеження в їжі.
Проте варто пам’ятати, що деяким людям важко контролювати кількість з’їденого, через що може статися зрив. У таких випадках потрібна допомога психолога. Пізніше, коли Читміл може виступати в якості хорошого тренажера для сили волі.
