Відомо, що спрага часто сприймається як голод, тому коли ми хочемо пити, іноді нам здається, що хочемо їсти. Чому ми плутаємо голод і спрагу і як їх розрізнити поговоримо нижче.
Як визначити: спрага чи голод?
Відомо, що без їжі людина може прожити 20-40 днів, а без води – 2-5. У відсутності води дуже швидко розвивається зневоднення .
Зневоднення організму – вкрай небезпечний стан. Звичайно, в сучасних реаліях смерть від втрати води настає вкрай рідко, але з легким ступенем зневоднення та його наслідками ми стикаємося досить часто. Тому дуже важливо навчитися розуміти, як спрага маскується під голод.
Ознаки сильної спраги такі:
- сухість в роті;
- в’язка слина;
- сухість губ, бажання їх облизувати;
- легке запаморочення;
- слабкість.
Іноді, особливо у легкій спразі, ми усвідомимо її, і бачимо причин пити воду. У такому разі гарною перевіркою буде склянка води: якщо почавши пити, ви розумієте, що не можете зупинитися, значить, ви справді відчували спрагу. Якщо через 10-15 хвилин ви все ще відчуваєте колишні відчуття, значить, ви відчуваєте голод.
Причина такої плутанини в тому, що центр голоду та насичення, а також центр спраги та її задоволення в гіпоталамусі розташовуються дуже близько один до одного. Коли ми зосереджуємо увагу на чомусь зовнішнім та погано розпізнаємо сигнали свого власного організму, ми погано диференціюємо ці відчуття.
Важливість води
Вода є основою життя. Це унікальна за своєю структурою рідина, аналогів якої немає. Багато вчених присвячують її вивченню все життя. Великий внесок у вивчення властивостей води зробив доктор біологічних наук С.В. Зенін. У своїй роботі «Структурований стан води» він відкриває завісу таємниці цілющих властивостей води.
Щось інтуїтивно виявив і доктор Ферейдон Батмангхелідж з Ірану. У минулому столітті він висунув гіпотезу про лікування водою. І хоча вона не отримала наукового підтвердження та широкого поширення, вода залишається такою ж базовою потребою людини, як сон та їжа.
Давно відома користь води та іншого несолодкого пиття для схуднення. Можна схуднути, якщо пити воду замість напоїв, що містять цукор, але ця рекомендація навряд чи допоможе при порушеннях харчової поведінки, які супроводжуються неконтрольованими нападами голоду.
При цьому важливо враховувати, що поєднання сильної спраги та сильного голоду може бути ще й ознакою цукрового діабету. Тому при виникненні подібних симптомів потрібна консультація лікаря.
Однак, вживаючи достатню (не менше 1,5 л на день) кількість води можна зменшити набряки , якщо вони не пов’язані із захворюваннями серця, нирок або ендокринної системи.
Далі поговоримо про те, як визначити голод і що робити при хибному голоді.
Справжній та хибний голод
Голод – це неприємне відчуття, що супроводжується тягнучою болем у верхній частині живота. Голод виникає не раніше 4-6 (іноді і більше) годин з останнього прийому їжі. Його слід відрізняти не тільки від спраги, а й від хибного голоду, який виникає від нудьги чи неприємних емоцій.
В останньому випадку йдеться про порушення харчової поведінки: екстернальну, емоціогенну харчову поведінку або компульсивне переїдання. Докладніше про кожен з них ви можете прочитати у відповідних статтях нашого блогу .
Ще однією відмінністю справжнього та хибного голоду є почуття задоволення після їжі. Як правило, при хибному голоді воно не настає, оскільки людина задовольняє не потребу. Після нападів переїдання, викликаних хибним голодом, нерідко почуття провини та сорому. Це дуже важлива ознака, яка допомагає усвідомити ненормальність того, що відбувається.
Суть хибного голоду добре можна пояснити явищем регресу: у немовлят до року їжа працює своєрідним регулятором циклів сну та неспання. Поївши, дитина спокійно засинає. Саме на цій асоціації побудовано почуття хибного голоду. Людина намагається досягти стану спокою та безтурботності за рахунок їжі.
Таким чином, порушення внутрішньої диференціювання спраги, голоду та потреби у заспокоєнні, викликаної негативними емоціями, можуть стати причинами переїдання і, як наслідок, проблем з обміном речовин та зайвою вагою. Саме тому важливо розрізняти голод і спрагу.
