Чи є якісь нюанси раціону харчування для чоловіків? Які продукти є корисними для чоловічого здоров’я? Як чоловікові скинути вагу і як збалансувати харчування? На ці та інші питання ви знайдете відповіді у цій статті.
Правильне харчування для чоловіків
Значення раціонального харчування здоров’ю людини величезне. Але правильне харчування чоловіків та жінок має деякі відмінності:
- калорійність харчування чоловіків вища на 10%, ніж жінок того ж віку і тієї ж групи фізичної активності;
- кількість білків, жирів та вуглеводів у харчуванні чоловіків більша на 10-15%.
Потреба у вітамінах, згідно з даними УКР та Євросоюзу, у чоловіків та жінок однакова. Однак у США норми вітамінів різняться для різних статей.
Відповідно до рекомендацій ВООЗ, добовий раціон ПП для чоловіків має відповідати таким вимогам:
- співвідношення тварин та рослинних жирів у щоденному харчуванні має бути не більше 1:1;
- норма солі , включаючи сіль, що міститься в їжі, не повинна перевищувати 5 гр;
- добове споживання цукру має бути не більше 4% від добового калоражу.
Здоровий раціон харчування є важливим як профілактика захворювань у чоловіків. Подагра та гіпертонічна хвороба – захворювання, що виникають від неправильного харчування. І згідно зі статистикою, хворіють на них частіше чоловіки. Детальніше про ці захворювання та лікувальні дієти для них ви можете прочитати в статтях нашого блогу .
Іншим наслідком неправильного харчування є проблема зайвої ваги.
Дієта для схуднення чоловіків
З погляду здоров’я, чоловіче ожиріння небезпечніше, ніж жіноче. У жінок жирові відкладення локалізуються переважно в зоні сідниць та стегон. У чоловіків надлишок жирів в організмі розподіляються інакше.
Основною зоною локалізації жирових відкладень у чоловіків є живіт. При сильному ожирінні створюється надлишковий тиск на внутрішні органи, що призводить до порушення роботи кишечнику та нирок.
Ідеальний рецепт схуднення – це поєднання фізичного навантаження та дієтичного харчування. Дієта для чоловіків передбачає не лише редукцію калорій, а й обмеження споживання деяких продуктів харчування:
- алкогольних напоїв , включаючи пиво (в ньому містяться аналоги жіночих статевих гормонів, які шкодять гормональному здоров’ю чоловіків);
- жирного м’яса та ковбасних виробів (останні складаються переважно з тваринних жирів, які у харчуванні потрібно обмежувати);
- чіпсів, копченостей та снеків (всі вони містять велику кількість солі, яка затримує воду та заважає зниженню ваги).
Спеціально для чоловіків програма харчування для схуднення складається таким чином, щоб профілактувати нестачу білка в організмі . Це особливо важливо, якщо схуднення передбачає високу фізичну активність.
Хороші результати дає дієта для схуднення чоловіків. Як додаткове джерело білка в ній використовується спортивне харчування та протеїнові добавки.
Найкраще для схуднення чоловіків підходить індивідуальний раціон харчування. Його може скласти дієтолог чи нутриціолог, який працює у фітнес-центрі.
Зразковий раціон харчування на день чоловікові може виглядати так:
- сніданок – вівсяна каша, кава чи чай;
- другий сніданок – йогурт, кефір або ряжанка, бутерброд з курячою грудкою;
- обід – суп, салат зі свіжих овочів з олією, відбивна з будь-якого м’яса;
- перекушування – варене яйце, помідор або огірок;
- вечеря – риба з гарніром (макарони, рис або тушковані овочі), чай.
Продукти для чоловічого здоров’я
Чоловіки часто є консерваторами у питаннях харчування. За статистикою, вони рідше, ніж жінки куштують нові страви. Тому чоловікам важливо свідомо включати до свого раціону такі продукти харчування:
- фрукти та ягоди (є джерелами антиоксидантів, які допомагають боротися з різними видами стресу);
- жирні сорти риби (містять корисні омега-кислоти, які захищають організм від атеросклерозу);
- морепродукти (багаті цинком та селеном, які потрібні для синтезу тестостерону );
- зелень, оливки, корінь селери (підвищують потенцію).
Усіх, кого цікавить тема харчування чоловіків і жінок, ми запрошуємо на навчання нової спеціальної затребуваної — нутриціології.
Навчання триває 7 місяців, протягом яких ви отримаєте не лише фундаментальну теоретичну базу з питань харчування, але й набудете свого першого досвіду консультування чоловіків та жінок.
Після закінчення навчання ви зможете:
- налагодити своє харчування та харчування ваших близьких;
- допомагати іншим;
- самостійно складати індивідуальний раціон харчування;
- консультувати з питань фізичного навантаження;
- заробляти від 3500 руб за консультацію
Докладніше про програму навчання ви можете дізнатися за посиланням .
