Життя жінки тісно пов’язане із менструальним циклом. Різні фази по-різному впливають на вигляд шкіри, настрій, апетит та пристрасті в харчуванні. Про те, як правильно харчуватися в різні фази циклу, ми розповімо в цій статті.
Фази менструального циклу
Правильний раціон харчування важливий жінці у час. Але т.к. кожна фаза циклу має свої особливості, харчування можна використовувати як спосіб корекції неприємних відчуттів.
У менструальному циклі виділяють 3 фази, що відповідають змінам у яєчниках:
- Фолікулярна. Відбувається зростання та дозрівання фолікула. Фаза триває з 1 до 12-16 днів циклу.
- Овуляторна – розрив фолікула та вихід яйцеклітини. Фаза припадає на середину циклу і триває 3 доби: 2 до процесу овуляції та 1 після.
- Лютеїнова. Відбувається освіта, функціонування та інволюція жовтого тіла. Фаза триває з 15-19 дня циклу до початку наступної менструації.
З точки зору змін в ендометрії (внутрішньому шарі матки) також виділяють 3 фази:
- Власне менструація (з 1 до 4-6 днів циклу).
- Фаза проліферації (з 5-7 до моменту овуляції).
- Фаза секреції (з моменту овуляції до кінця циклу).
У першу половину циклу (до овуляції) в організмі домінують жіночі статеві гормони – естрогени, а після овуляції переважає прогестерон.
У деяких жінок перед початком менструації спостерігаються симптоми передменструального синдрому (ПМС), які також потребують корекції харчування.
Докладніше про жіночі гормони та харчування в ПМС ви можете прочитати в циклі статей нашого блогу .
Харчування у період менструації
Під час рекомендується уникати холодної їжі та дотримуватися питного режиму. Організм утримує воду, тому в цей період можуть виникати набряки. Тому під час місячних рекомендується білкове харчування. Воно дозволяє зв’язати воду та зменшити набряклість .
При менструації варто вживати продукти харчування, багаті на білок і залізо:
- м’ясо, язик, серце;
- бобові;
- гречку;
- рибу та морепродукти.
У період менструації і за кілька днів до неї згортання крові знижується. Тому не рекомендується вживати ліки та продукти харчування, що розріджують кров:
- часник;
- хрін;
- алкоголь.
Харчування у фолікулярну фазу
Після закінчення менструації до раціону харчування можна додати жири. Роль жирів у харчуванні є надзвичайно важливою, оскільки з них утворюються жіночі гормони естрогени.
Естрогени відповідають за красу шкіри. Вони запускають процес оновлення колагену, головного білка шкіри та опорно-рухового апарату. А для того, щоб синтез колагену проходив правильно, організму потрібен вітамін С. Їм багаті:
- смородина та ін.ягоди;
- цитрусові;
- свіжа зелень;
- картопля та капуста.
Також варто заповнити запас заліза. Для цього в раціоні обов’язково мають бути присутні продукти тваринного походження.
Харчування у лютеїнову фазу
У цей період варто зменшити частку швидких вуглеводів у раціоні та перейти на повільні. Багато вуглеводів у раціоні (особливо простих) шкодить жіночому здоров’ю.
Перед початком менструації багато жінок відзначають підвищений апетит. Варто уважно ставитись до харчування в цей період, намагаючись не переїдати. Також варто віддавати перевагу низькокалорійній їжі:
- білого м’яса птиці;
- овочам та фруктам;
- грибам;
- круп;
- знежиреним молочним продуктам.
Важливо: якщо у вас є нерегулярний менструальний цикл або болючі менструації (дисменорея), потрібно звернутися до лікаря. Коригувати ці проблеми харчуванням не вдасться.
Якщо ви хочете знати більше про можливості відновлення організму за допомогою їжі, записуйтесь на навчання за програмою «Інтегративна нутриціологія та основи немедикаментозного відновлення» .
