Харчування жінки дуже важливо для становлення грудного вигодовування та профілактики алергій у дитини. З цієї статті ви дізнаєтеся, що можна і що не можна їсти мамі під час годування груддю.
Особливості харчування жінок, що годують
Меню годуючих, як і харчування вагітних , повністю виключає певні продукти:
- алкоголь;
- кава та міцний чорний чай;
- шоколад, кондитерські вироби, какао;
- морепродукти;
- цитрусові;
- екзотичні фрукти, овочі;
- спеції, маринади, приправи, консерви;
- гриби;
- мед;
- сири із пліснявою;
- провізію із барвниками, ароматизаторами, штучними добавками.
З обережністю слід вживати продукти, що підвищують газоутворення:
- виноград;
- черешню;
- чорний хліб;
- бобові;
- капусту.
Жінки, що часто годують грудьми, відзначають зміну звичок харчування: інверсію смаку, запаху, апетиту. У цьому винен гормон прогестерон .
У разі погіршення апетиту, нудоти можна рекомендувати додаткове харчування для жінок, що годують – це спеціальні суміші, збагачені вітамінами і мікроелементами. Через молоко вони забезпечують організм малюка всім необхідним та зменшують неприємні симптоми.
Різке зниження прогестерону після пологів запускає процес лактації. Подальше вироблення молока визначається апетитом дитини, тому рекомендується давати груди немовляті на вимогу. Також для вироблення молока важливе правильне харчування жінки, що годує.
У момент виношування і відразу після пологів жінки особливо вразливі перед кандидозом . Повноцінне харчування з обмеженням деяких страв допоможе швидше подолати проблему.
Живлення жінки відразу після пологів
Харчування жінки, що годує, має бути повноцінним. На першому етапі воно не відрізняється різноманітністю. Але в подальшому в раціоні харчування жінки, що годує, обов’язково повинні бути присутні продукти різних груп: м’ясо, злаки, овочі.
Для гормонального здоров’я жінки та становлення лактації особливо важливі перші 10 днів грудного вигодовування. У цей період дитина вразлива, тому харчування годуючим грудьми жінки виключає продукти, які можуть викликати кольки або алергію.
Перші 10 днів лактації можна вживати:
- каші на воді;
- підсушений хліб із пшеничного борошна, сухарі;
- легкі овочеві супи;
- нежирне м’ясо та птицю;
- печені яблука, груші, банани;
- вершкове масло (до 15 гр на день), нерафіновані рослинні олії.
Рецепти легких овочевих супів та смачних дієтичних страв з м’яса ви зможете знайти у статтях нашого блогу .
Після 10-х діб грудного вигодовування, харчування жінки, що годує, можна урізноманітнити.
Харчування перші 2 місяці після пологів
Нові страви в меню потрібно поступово вводити. Офіційні рекомендації МОЗ регламентують введення 1-го нового продукту в раціон харчування жінки, що годує, раз на 2 тижні. Це дає можливість дитині звикнути до нової їжі, а мамі – оцінити, як реагує на неї малюк.
Протягом 2 місяців після пологів у меню поступово з’являються:
- кисломолочне (ряжанка, кисле молоко, йогурт);
- тверді сири (негострі);
- риба;
- яйця;
- хліб з висівками;
- галети та несолодке печиво;
- картопля;
- макаронні вироби;
- відварені та тушковані овочі;
- зелень;
- сухофрукти (крім родзинок).
Багато молодих мам сьогодні звертаються за рекомендаціями до фахівців із грудного вигодовування. Їхні поради актуальні як ніколи. Якщо ви хочете налагодити грудне вигодовування у себе та допомагати іншим, запишіться на навчання з нутріціології.
На курсі « Інтегративна нутриціологія та основи немедикаментозного відновлення » ви дізнаєтеся про правильне харчування в різні періоди життя жінки: менструацію, вагітність, лактацію, клімакс і постменопаузу.
