Клімактеричний період – особливий час у житті кожної жінки. У когось він протікає гладко, а у когось виражений сильніше. У цій статті ми розберемо, яке харчування має бути в період клімаксу та як можна за допомогою харчових продуктів зменшити неприємні симптоми.
Що таке Клімакс?
Клімакс – це комплекс симптомів, що супроводжують процес згасання репродуктивної функції у жінок. Ці ознаки схожі на симптоми гормонального дисбалансу, тому фізіологічний клімакс слід відрізняти від розладу гормонального здоров’я .
Перші прояви згасання гормональної активності виникають у віці 40-50 років і продовжуються до 10 років після настання менопаузи – повного припинення менструальних циклів.
За часом наступу розрізняють менопаузу:
- передчасну – до 40 років;
- ранню – настає в 40 – 45 років;
- нормальну – від 45 до 55 років;
- пізню – після 55.
Клімактеричний період супроводжується:
- припливами (відчуттями жару в області обличчя та верхній частині грудної клітки);
- пітливістю;
- нападами ознобу;
- різкими перепадами настрою;
- розладами сну;
- збільшенням маси тіла.
Припливи при клімаксі ініційовані брадикініном, але регулювати їх за допомогою харчування не можна лише медикаментозно. Лікарські препарати повинен призначати лікар, при виражених симптомах необхідно звернутися до гінеколога.
Брадикінін – біологічно активна речовина з судинорозширюючою властивістю, утворюється в судинах і слинних залозах. Його аналоги – рослинні кінини у великій кількості містяться в дріжджах, тому деякі нутріціологи рекомендують при припливах та інших симптомах клімаксу у жінок утримуватися від продуктів харчування, що містять дріжджі.
Іншою поширеною проблемою є випадання волосся. Для запобігання цьому рекомендується вживати у їжу устриць та інших молюсків, т.к. вони багаті на цинк. Докладніше про те, які продукти корисні для волосся читайте в однойменній статті.
Правильне харчування під час клімаксу
Харчування при клімаксі у жінок має містити необхідну кількість вітамінів та мінералів. Великою помилкою є відмовитися від жирів, т.к. саме з них в організмі утворюються естрогени, жіночі статеві гормони.
Зменшити неприємні відчуття при клімаксі допоможуть продукти харчування, що містять рослинні аналоги – фітоестрогени. До них належить:
- соя та інші бобові;
- горіхи;
- пшениця, жито, рис, ячмінь та інші злаки (докладніше про бобові, горіхи і крупи читайте в статтях нашого блогу );
- хміль та продукти з нього (пиво);
- фініки;
- броколі.
Живлення під час клімаксу не повинно бути одноманітним. Не треба боятися незнайомих, екзотичних продуктів. Їх варто вводити до раціону потроху, у складі інших страв.
Клімактеричний період – найкращий час, щоб спробувати кіноа, булгур, спіруліну, амарантове борошно, насіння льону. До раціону потроху можна включати шпинат, ревінь, журавлину, авокадо, кунжут та інші корисні, але не дуже популярні продукти.
Вік гормональної і перебудови часто супроводжується виникненням захворювань серця, нирок, печінки. У цьому випадку харчування при клімаксі має враховувати спеціальну лікувальну дієту, призначену лікарем. Про те, що не можна їсти при хворій печінці, читайте у статті нашого блогу.
Вікові зміни ваги
Харчування при клімаксі та після 50 має на увазі поступову редукцію калорій. У цьому віці сповільнюються процеси метаболізму, м’язова тканина замінюється жировою, тіло набуває схильності до повноти.
Схуднути за клімаксу можна за допомогою правильного харчування. Основу нутрицевтичної піраміди повинні становити овочі, фрукти та зелень. Також варто налягати на бобові та злаки. З білкових продуктів переважна риба. Червоне м’ясо та солодощі – у мінімальних кількостях.
Особливу групу ризику складають пацієнти з емоційною харчовою поведінкою , що заїдають неприємні відчуття. Для них не підходять традиційні рестриктивні дієти, і дотримуватись правильного харчування при клімаксі таким людям вкрай важко. Помічаючи звичку заїдати стрес, потрібно звернутися до фахівця, який допоможе знизити і утримати вагу.
Ви хочете знати більше про харчування після клімаксу? Приходьте на навчання з нутріціології. Додаткова освіта – найкращий спосіб отримати знання з перших рук.
Програма навчання «Інтегративна нутриціологія та основи немедикаментозного відновлення» розрахована на 7 місяців та передбачає не лише теорію, а й практику. Особливу увагу на навчанні ми приділяємо нелікарським можливостям провізії та використанню їжі як елемент терапії зниження симптомів різних захворювань.
