Стан травної системи – основа здоров’я всього організму. Шлунково-кишковий тракт виконує ключову роль у травному процесі та процесі детоксикації, а й у формуванні імунітету. Крім того, доведено вплив ШКТ на настрій та когнітивні здібності людини. У цій статті ви дізнаєтесь, як підтримати здоров’я травної системи.
Анатомія ШКТ
Шлунково-кишковий тракт – одна з найскладніших та багатокомпонентних систем тіла.
Здоров’я людини нерозривно пов’язане із нормальним функціонуванням шлунково-кишкового тракту.
- Ротова порожнина – початкова точка процесу травлення. Тут їжа подрібнюється і поєднується зі слиною, що містить ферменти, які починають розщеплення вуглеводів. Цей етап є ключовим для оптимального засвоєння поживних речовин.
- Стравохід – транспортний коридор, який переносить перемелену їжу з рота до шлунка.
- Шлунок – це резервуар, де відбувається подальша механічна та хімічна переробка їжі. Тут діють шлункові соки, зокрема пепсин, що розкладає білки.
- Підшлункова залоза – джерело важливих ферментів для розкладання білків, жирів та вуглеводів. Ці ферменти допомагають організму отримувати максимум користі зі споживаної їжі. Тому так важливо приділяти увагу її здоров’ю.
- Печінка – головний очисник організму, центр обміну речовин. Вона синтезує жовч, необхідну для розщеплення жирів, і відіграє у метаболізмі багатьох речовин, вітамінів і гормонів.
- Жовчний міхур – сховище жовчі, що активується при надходженні їжі та допомагає розщепити жири для кращого засвоєння.
- Тонкий кишечник – місце всмоктування поживних речовин із їжі до крові. Тут відбувається активна взаємодія між їжею та ферментами для забезпечення насичення організму необхідними речовинами.
- Товстий кишечник відповідає за утворення калових мас та всмоктування води. Саме тут живе та розвиває мікробіом. Останній є по суті окремим органом та відіграє ключову роль у підтримці імунітету та стресостійкості.
- Мікробіом – це сукупність мікроорганізмів, що допомагають засвоєнню поживних речовин, синтезу вітамінів, що формують імунний захист.
Кожен орган шлунково-кишкового тракту відіграє свою важливу роль у здоров’ї людини, тому важливо комплексно підходити до піклування про травну систему.
Захворювання ШКТ: причини, симптоми, лікування та профілактика
Існує безліч захворювань шлунково-кишкового тракту. Вони можуть виникати з різних причин: від неправильного харчування та особливостей способу життя, так і через інфекцій і вірусів, стресів і генетичних схильностей. Симптоми можуть бути явно вираженими, наприклад, біль, або навіть незв’язаними на перший погляд з роботою ШКТ, як почуття хронічної втоми.
Антирейтинг хвороб ШКТ:
- Виразка шлунка та дванадцятипалої кишки . Найчастіше викликані інфекцією Helicobacter pylori, але також можуть бути спровоковані вживанням їжі, що абсцесує, і стресом. Лікування традиційно включає антибіотики для знищення інфекції, а також інгібітори протонової помпи зниження кислотності.
- Синдром подразненого кишечника (СРК) . Проявляється болями у животі, порушеннями дефекації, постійним здуттям та дискомфортом. Викликати СКР може і невідповідна дієта, і стрес. Лікування ґрунтується на зміні способу життя, принципів харчування, а також прийомі ліків.
- Хронічний коліт . Запальне захворювання товстого кишківника проявляється болями, проносом і навіть кров’ю в стільці. Найчастіше причина – у проблемах імунітету. Лікування включає протизапальні препарати та контроль над дієтою.
- Гастрит . ВООЗ стверджує, що до 60% населення страждає на цю хворобу. Причина – Helicobacter pylori. Лікування включає антибіотики та корекцію дієти.
Лікування захворювань ШКТ – комплексна програма, що складається з дієти або спеціального протоколу харчування, прийому ліків та нутрицевтиків, корекції способу життя. Пробіотики можуть допомогти відновленню нормальної мікрофлори ШКТ
Всі ці заходи спрямовані не тільки на порятунок від хвороби, але і на відновлення травної системи. Єдиного алгоритму лікування хвороби ШКТ немає – гастроентеролог разом із нутрициологом щоразу створюють його індивідуально під конкретної людини. Ігнорування неприємних відчуттів у сфері шлунково-кишкового тракту може призвести до необхідності хірургічного втручання з тривалою реабілітацією.
Правильне харчування для здоров’я ШКТ
Здоров’я травної системи безпосередньо пов’язане з їжею на тарілці. Достатнє споживання поживних речовин та вітамінів сприяє ефективному функціонуванню органів травлення та підтримує загальний добробут цієї системи.
Насамперед, важливо включати в раціон продукти, багаті на клітковину. ВООЗ стверджує: для здоров’я необхідно вживати щонайменше 25-30 гр клітковини на день. Саме вона стимулює всі процеси в кишечнику, полегшує перистальтику, запобігаючи запорам. Джерелами клітковини є салати, овочі, фрукти та ягоди.
Корисні жири не менш важливі для здоров’я шлунково-кишкового тракту. Ненасичені жирні кислоти, такі як омега-3 і омега-6, мають протизапальні властивості і сприяють утворенню захисного слизового шару всередині кишечника. Морська риба, горіхи, насіння льону, авокадо – джерело цих цінних жирів.
Пробіотики, що містяться в йогурті, кефірі та інших брожених молочних продуктах, підтримують баланс корисних мікроорганізмів у шлунково-кишковому тракті, зміцнюють імунітет та сприяють нормальному травленню.
Вітаміни та мінерали, особливо вітамін А, С та E, а також цинк та селен, підтримують цілісність слизової оболонки ШКТ.
Скорочення споживання солі та занадто жирних страв допомагає запобігти подразненню слизової оболонки та знижує ризик розвитку захворювань ШКТ.
Дотримання питного режиму сприяє нормальному травленню їжі.
Збалансоване та різноманітне харчування допомагає сформувати здоровий мікробіом, підвищити якість життя і навіть позбутися залежності від солодкого!
Спосіб життя для здорового ШКТ
Розглянемо, що заважає, а що допомагає здоров’ю шлунково-кишкового тракту.
Звички-вбивці ШКТ
Будь-яка залежність негативно впливає на ШКТ. Куріння, регулярне вживання алкоголю та фастфуду, велика кількість десертів у раціоні – кожна така звичка провокує розвиток небезпечних хвороб ШКТ, у тому числі колітів та виразок. Поєднання кількох таких уподобань може вбити ШКТ і призвести до серйозних наслідків!
Звички для здоров’я ШКТ
Життя відповідно до циркадних ритмів, дотримання питного режиму та режиму харчування, відсутність перекусів, управління стресом, достатня кількість сну та фізичної активності – ось перелік звичок, що підтримують здоров’я травної системи та організму в цілому. Дотримуватись їх нічого не варто, при цьому ефект від їхньої підтримки – безцінний.
Вправи для здоров’я ШКТ
Фізична активність критично важлива у підтримці здоров’я ШКТ. Довге сидіння погіршує кровообіг у ділянці кишечника та провокує запори. Довгі прогулянки навіть у повільному темпі, навпаки, стимулюють роботу ШКТ. Вправи, спрямовані на зміцнення м’язів кора та преса, допомагають кращому перетравленню їжі та загальному благополуччю органів ШКТ.
Здоров’я шлунково-кишкового тракту – основа загального добробуту організму. Правильне харчування, здорові звички та дотримання рекомендацій фахівців, а також використання правильних нутрицевтиків, допоможуть підтримати нормальну функцію ШКТ та запобігти безлічі захворювань. Не забувайте про регулярні чекапи для розуміння свого стану та підтримки здоров’я на довгі роки
