Як це зробити? Швидко підвищити низький тиск можна кількома способами. Крім прийому призначених лікарем лікарських засобів, добре допомагають масаж та дихальні вправи, холодні компреси та контрастний душ.
На що звернути увагу? Чим постійно усунути напади подібного нездужання, краще зробити так, щоб вони стали рідше. Для цього треба переглянути свій раціон харчування та почати приділяти більше часу фізичним навантаженням.
Небезпека низького тиску
Наслідки зниженого артеріального тиску зазвичай не тяжкі, проте необхідно пам’ятати про межі 90/60. Якщо один або обидва показники опускаються нижче за цю позначку, то, можливо, у вас низький АТ. Важливо, що високий АТ небезпечний для всіх, і в той же час деякі сприймають знижені показники як само собою зрозуміле.
Якщо це не викликає проблем і в тому числі підтверджено лікарем, це ваша індивідуальна норма. Однак якщо ви починаєте відчувати якісь із перелічених нижче симптомів, необхідно вжити заходів:
Слабкість, затуманений зір, нездужання, тремтіння, пітливість, ослаблення концентрації уваги, дезорієнтація, відчуття можливої непритомності переднепритомний стан. Причини зниженого тиску можуть бути різними: від простого зневоднення і стресу до гормональних порушень, внутрішньої крововтрати та інфаркту.
Якщо ви регулярно відчуваєте проблеми зі зниженим тиском, в першу чергу потрібно звернутися до лікаря. Однак у профілактуванні цього стану може допомогти нутриціолог та превентивний підхід.
Окремо варто відзначити випадки, коли потрібно викликати допомогу швидко. Якщо у вас чи у когось із ваших близьких спостерігається не лише низький артеріальний тиск, а й холодна, липка та бліда шкіра, прискорене неглибоке дихання, слабкий і прискорений пульс, сплутаність свідомості, негайно викликайте швидку допомогу.
Це ознаки так званої гострої гіпотензії (колапс, шок). Цей стан небезпечний для життя
Основні причини різкого падіння тиску
Традиційними поясненнями гіпотонії є зміни клімату, погоди, пори року, зниження маси тіла, недостатній вміст гемоглобіну в крові, складні професійні ситуації. Насправді, хоча зовнішні чинники впливають на тиск, в першу чергу слід подивитися всередину організму.
Сильне зниження артеріального тиску може бути спровоковано:
- Гостра серцева недостатність.
- Забій головного мозку та струс.
- Напад панкреатиту або загострення виразкової хвороби шлунка.
- Гостра інтоксикація організму.
- Передозування натуральних серцевих препаратів, заспокійливих спиртових настоянок трав.
- Прийом великих доз антибіотиків, спазмолітиків чи анестетиків.
- Наявне порушення водно-сольового (електролітного) балансу, наприклад, на тлі безсольового харчування або надлишку солей у раціоні
- Іноді симптоми низького тиску насправді є симптомами гіпоглікемії (вони схожі), – різкого падіння цукру в крові нижче необхідного для нормального функціонування рівня, яке може виникати при фізичних навантаженнях, голодуванні, на тлі анемії та в деяких випадках – інсулінорезистентності
Серцеві захворювання, діабет, тривала ниркова/нирково-надниркова недостатність можуть призводити до постійного зниження артеріального тиску.
Способи швидко підвищити тиск у домашніх умовах
На сьогоднішній день існує безліч лікарських препаратів, що підвищують артеріальний тиск, але якщо у вас їх немає або ви віддаєте перевагу домашнім засобам, то існують способи, що дозволяють досягти бажаного результату.
Правильне становище тіла
При гіпотонії насамперед слід лягти. Якщо це неможливо, то сидячи з низько опущеною головою, між колінами та зі схрещеними ногами, можна полегшити приплив крові до мозку та збільшити об’єм та тиск крові у магістральних судинах.
У положенні стоячи схрестіть ноги в колінах і притисніть стегна один до одного. Для посилення ефекту підніміть ногу, поставивши її на лаву або стілець, максимально нахиливши корпус вперед.
Масаж
Щоб привести артеріальний тиск у норму, достатньо простого масажу активної точки, розташованої у западині під носом. Достатньо натиснути на крапку на кілька секунд, а потім відпустити, повторивши цикл десять разів. Цього достатньо повної стабілізації стану.
Відмінний результат дає використання великого та вказівного пальців для масажу перших фаланг (подушечок) та скронево-нижньощелепного відростка (кісткового виступу за вухами).
Вплив холоду
Холодна дія на певні ділянки тіла (віскі, щоки, тильна сторона кистей) викликає рефлекторний спазм судин та «стимуляцію» серцево-судинної системи. Це призводить до збільшення судинного опору кровотоку та прискорення серцевого ритму, що, у свою чергу, викликає підвищення артеріального тиску. Можна використовувати лід, загорнутий у м’яку тканину (щоб уникнути обмороження) або рушник, змочений у холодній воді, але не більше ніж на п’ять хвилин.
Ефект відчувається практично миттєво, що призводить до загального покращення стану людини.
Дихальні вправи
У Хатха-йозі пранаяма – це метод керування життєвою енергією за допомогою певних дихальних технік. Для покращення кровотоку та підвищення артеріального тиску спробуйте виконати деякі вправи.
- Бхастрика: робіть швидкі та глибокі вдихи через ніс протягом 10 повторень. При цьому може з’явитися шум у вухах, потемніння в очах, легке запаморочення – це ознаки активізації нервової системи та посилення припливу кисню. Прагніть виконати 3 серії по 20 вдихів.
- «Капалабхаті» полягає у чергуванні звичайного вдиху та потужного видиху через ніс за допомогою м’язів живота. Ця практика виконується у трьох сетах по 20 повторень. Через 5 хвилин після початку виконання вправи показники артеріального тиску підвищуються. Якщо регулярно виконувати цю вправу для тренування нервової системи, то вже за кілька місяців базовий тиск буде підвищено.
Контрастний душ
Чергування комфортних з нижчими температурами 10-15 градусів для водних процедур тривалістю 5-7 хвилин є методом швидкої нормалізації зниженого артеріального тиску.
Ця процедура активізує роботу серця та підвищує артеріальний тиск. Крім того, регулярне застосування цього методу підвищує еластичність судин та дозволяє уникнути перепадів артеріального тиску в майбутньому.
Чай з родіоли рожевої
Якщо у вас впав артеріальний тиск і ви відчуваєте дискомфорт, швидкий засіб – чай з родіоли рожевої. Достатньо покласти одну чайну ложку подрібненого кореня в склянку окропу, прокип’ятити 10 хвилин і настоятися ще 30 хвилин. Чай має тонкий рожевий аромат і в’яжучий смак, і він може допомогти знизити тиск. Так що обов’язково спробуйте, якщо опинитеся у подібній ситуації.
Прості методи профілактики хронічної гіпотонії
- Насамперед необхідно пити більше рідини, особливо в спеку або за високої температури, при цьому йдеться про чисту воду, залежно від індивідуальної ситуації – мінеральної різного складу.
- Важливо стежити за кількістю солей у харчуванні, оскільки саме баланс натрію та калію пов’язані з тиском. За рекомендаціями ВООЗ споживання солі не повинно перевищувати 5 г на добу, включаючи сіль із усіх джерел, а не лише додану. При цьому повністю відмовлятися від солі не можна, тому що безсольове харчування призведе до нестачі натрію або калію, що може спровокувати негативні наслідки з боку тиску.
- Фільтри для води. Водопровідна вода містить надлишок хлору, який залишається після знезараження. Іони хлору добре реагують з іонами натрію, тому регулярний надлишок хлору, що надходить разом з водою з душу, може зрушувати баланс електролітів в організмі.
- Настійно рекомендується обмежити прийом алкоголю, а ще краще повністю відмовитися від нього.
- Потрібна щоденна фізична активність, хай навіть невелика: ходіть, присідайте, стрибайте чи навіть танцюйте. Актуальна підтримка лімфодренажної системи – наприклад, регулярний масаж сухою щіткою.
- Контрастний душ є чудовим тренажером для звуження розширення судин, якщо самопочуття після цих процедур хороше. Це ж стосується грамотно виконаних методів загартовування, наприклад, облиття крижаною водою. . Це не тільки покращить стан серцево-судинної системи, але й благотворно позначиться на стані шкіри.
- Повітря. Прогулянки на свіжому повітрі, провітрювання, очищувачі повітря сприятливо позначаться на забезпеченні організму киснем та кровопостачанні.
- Скоротіть кількість простих цукрів! Якщо хочеться щось солодке, вибирайте фрукти, продукти без доданого цукру. Регулярне вживання простих цукрів призводить до формування резистентності до інсуліну та у перспективі – діабету за рахунок нерегулярних стрибків цукру в крові. На фоні стрибків можуть відбуватися епізоди гіпоглікемії і хоча на її фоні тиск може підвищуватися, а не знижуватися, проте чим менше стрибків тиску відчуває організм, тим краще.
Скоротіть кількість крохмалю! Якщо хочеться чогось солодкого, вибирайте фрукти. Найчастіше займайтеся спортом або просто більше гуляйте. Корисно напружувати руки, стискаючи та розтискаючи кулаки, а також використовувати кистьовий тренажер. У цілому нині, фізична активність збільшує приплив крові до серця і, отже, підвищує артеріальний тиск.
Часті питання про низький тиск
Які продукти треба їсти для підвищення тиску?
Людям, які страждають на гіпотонію, допомагають ті ж продукти, які зазвичай заборонені для гіпертоніків. До них відносяться смажені та гострі страви. Така комбінація діє швидко, і вже протягом наступної години тиск підвищується на 10-12 пунктів. Прикладом таких продуктів може бути більшість страв азіатської кухні (гостра локшина, смажений бекон), курка в гострому паніровці, смажений стейк, спеції.
Деякі корисні десерти також можуть підвищувати тиск на 5-7 пунктів, наприклад, фініки, абрикоси сушені, сушені банани. Однак слід зазначити, що вони не повинні бути основними в раціоні.
Що не можна їсти гіпотонікам?
Гіпотоніки не повинні дотримуватися дієти без солі. Необхідно максимально утримуватись від продуктів, що знижують артеріальний тиск. До них відносяться продукти з високим вмістом магнію, такі як темний шоколад, кешью, насіння, зелена гречка (особливо проросла), арахіс, шпинат. Необхідно різко відмовитися від вживання деяких напоїв, зокрема бурякового соку, цитрусових, гранатового соку.
Чула, що рівень тиску впливає тривалість сну. Чи так це?
Безперечно, необхідно забезпечити повноцінний відпочинок. Важливо спати не менше 7,5 годин на добу, в ідеальному варіанті – в темному приміщенні або з маскою для сну, на матрасі і подушці. З точки зору роботи щитовидної залози нутріціологи рекомендують засипати не пізніше 23.00, проте якщо це важко зробити, для початку достатньо побудувати систему регулярного сну. Тобто лягає і вставати завжди, незалежно від робочих днів або вихідних одночасно.
Чи допомагають кава та алкоголь підвищити тиск?
Так, кава один із способів підвищити артеріальний тиск, проте цей спосіб не є вирішенням проблеми, а лише маскує її. У деяких екстрених випадках краще випити міцний чай, ніж каву.
Вживання алкоголю може швидко підвищити артеріальний тиск. Незабаром після вживання, через 15-20 хвилин, можна відчути його вплив. Хоча деякі сорти червоного вина корисні і не завдають серйозної шкоди, найкраще дотримуватись об’єму 50–80 мл та не більше 2 порцій на день. Не намагайтеся використовувати алкоголь як ліки від будь-яких проблем зі здоров’ям.
Якщо вжиті заходи щодо підвищення артеріального тиску виявилися продуктивними або послідовне лікування дозволило збалансувати стан, це не означає, що гіпотонія не повернеться. Необхідно постійно обстежуватися, лікувати хронічні захворювання, вести здоровий спосіб життя та не забувати контролювати свій стан у домашніх умовах за допомогою зручного автоматичного тонометра.
