Які? Вітаміни для покращення зору не допоможуть відразу, у них накопичувальний ефект. Також вони не вилікують далекозорість чи короткозорість, але призупинять розвиток патологій. А якщо приймати вітаміни А, С та Е з самого дитинства або до початку серйозних проблем – у профілактичних цілях, то зменшать ризики погіршення зору.
Як вибрати? Незважаючи на те, що вітамінні комплекси продаються в кожній аптеці, перед початком прийому рекомендується порадитись із нутриціологом. Правильно підібраний БАД позбавить втоми очей, стимулює кровообіг, стане профілактикою захворювань сітківки.
Вітаміни та мікроелементи для покращення зору у дорослих
Однозначно треба сказати, що жодні вітаміни для покращення зору не здатні повністю відновити зір дорослим людям або вилікувати серйозні хвороби очей. Проте поліпшити і зміцнити з допомогою зорові функції цілком можливо. Але важливо розуміти, що ці вітаміни не допоможуть відразу, оскільки мають накопичувальний ефект і важливий курсовий прийом під контролем фахівця.
Вітамін Е
Вітамін Е (токоферол) є одним із найефективніших для покращення зору, оскільки володіючи високими антиоксидантними властивостями, захищає організм від шкідливого впливу вільних радикалів, перешкоджає загибелі клітин тканин. Зміцнює судини та капіляри, підвищує гемоглобін, перешкоджаючи передчасному руйнуванню еритроцитів.
Токоферол відноситься до жиророзчинних вітамінів і міститься в насінні соняшнику, зародках злаків, горіхах. Його багато у шпинаті, авокадо, морепродуктах. Дефіцит вітаміну Е зустрічається нечасто, проте може призвести до змін у сітківці ока, а надалі до розвитку глаукоми, катаракти чи навіть сліпоти.
Вітамін С (аскорбінова кислота)
Вітамін С (аскорбінова кислота) – це один із найкращих вітамінів для покращення зору дорослих та дітей, який бере участь в окисно-відновних процесах в організмі. Завдяки йому прискорюється обмін корисних елементів між клітинами, а також відбувається утворення волокон сполучної тканини для якнайшвидшого загоєння ран.
Цей вітамін зміцнює стінки кровоносних судин та капілярів, контролює виділення рідини з очей. Оновлення тканин прискорюється за рахунок білка колагену, який синтезується за допомогою вітаміну С у фібробластах (сполучної тканини).
Вітамін C можна отримати з цитрусових фруктів, ківі, полуниці, чорної смородини та інших плодів. Його гострий недолік може спровокувати підвищення внутрішньоочного тиску та субкон’юнктивальний крововилив.
Бета-каротин (β-каротин, провітамін А)
β-каротин – органічна хімічна сполука у вигляді активного ізомеру жовтого або помаранчевого кольору, відноситься до групи каротиноїдів. Він нейтралізує вільні радикали в організмі, сприяє утворенню вітаміну А (ретинолу), необхідний для нормального обміну речовин у процесі відновлення зору.
Каротиноїди, до складу яких входить β-каротин, є кращими вітамінами для покращення гостроти зору, оскільки сприяють його збереженню та покращенню у сутінковий час. Крім того, вони підвищують імунітет організму, зміцнюють його з метою протидії хронічним хворобам.
В організмі каротиноїди перетворюються на ретинол – саме в такій формі, іноді званої “тварини” вітамін А здійснює свої функції. Однак не всі люди можуть здійснювати цей процес переходу повноцінно, в деяких випадках відбуваються мутації в гені BMC0 і перехід з каротиноїдів до ретинолу стає вкрай утрудненим.
Для таких людей, а також усіх, у кого знижено засвоєння каротиноїдів з інших причин актуальним є прийом ретинолу у вигляді БАД — дозування підбирає нутриціолог або лікар, а також збагачення раціону продуктами, багатими на ретинол – олії печінки деяких риб, наприклад, палтуса, акули та тріски. . Для того, щоб однозначно розібратися в тому, яка форма вітаміну А підходить саме вам – рослинна чи тваринна, слід звернутися до фахівця за консультацією.
Лютеїн
Лютеїн – природний пігмент жовтого кольору, що належить до ксантофілів (підгрупи каротиноїдів). Він є основним компонентом пігментної області сітківки ока, яка називається макулою. Одна з основних функцій лютеїну – фільтрація пігментів, що поглинають світло в очній сітківці, таких як синє і ультрафіолетове випромінювання. Зменшення надлишкового синього світла допомагає захистити очі від пошкоджень.
Організм людини не виробляє лютеїн. Його доводиться одержувати при вживанні їжі чи біологічно активних добавок. Використання лютеїну як вітамін для покращення зору корисне для людей, які більшу частину свого часу знаходяться за кермом або перед комп’ютером. Комплекси, що містять лютеїн, добре допомагають у лікуванні діабетичної ретинопатії, катаракти, алергічного кон’юнктивіту або дегенерації жовтої плями.
Мідь
Мідь у комплексі з іншими вітамінами для покращення зору дорослих відіграє важливу роль у профілактиці здоров’я очей і виконує багато важливих функцій: відповідає за ріст та правильний розвиток організму, бере участь у освіті колагену, який підтримує структуру сітківки та зміцнює її імунітет, а також у створенні меланіну , що визначає колір волосся та шкіри. Нестача міді може призвести до зниження зору, особливо у людей, які страждають на цукровий діабет, а також з підвищеною вразливістю до очних інфекцій.
Антоціани
Антоціани – пігменти групи фітохімічних сполук (флавоноїдів), які надають яскраві кольори різним фруктам та овочам. Вітаміни для поліпшення зору, наприклад, чорниці, що містять антоціанозиди, стимулюють збудження зорового нерва завдяки синтезу і регенерації пігменту родопсину. Антоціани покращують кровотік у капілярах сітківки, сприяють збільшенню чутливості до змін інтенсивності світла, а отже, підвищенню пильності та адаптації до темряви.
Зеаксантін
Зеаксантин – це природний пігмент, який відноситься до найбільш поширених каротиноїдів і є одним із найкращих антиоксидантів. Він оберігає очі від впливу негативних зовнішніх факторів, знижує ризик розвитку такої хвороби як вікова макулодистрофія. В організмі самостійно не утворюється. Поповнення його запасів йде рахунок вживання овочів і фруктів, як-от шпинат, кабачки, червоний перець, кукурудза, ківі. Зеаксантин є ефективним вітаміном для покращення зору, коли він функціонує в комплексі разом із лютеїном.
Вітаміни для покращення зору при короткозорості
Близорукість (міопія) – це порушення зору, коли людина бачить близько розташовані об’єкти чітко, але має труднощі з розрізненням віддалених об’єктів. У цьому випадку зображення фокусується перед сітківкою ока, викликаючи розмитість. Люди з короткозорістю можуть відчувати труднощі при читанні, керуванні автомобілем, коли доводиться вдивлятися в далечінь. На розвиток короткозорості впливає багато природних факторів.
Повністю вилікувати міопію за допомогою нутрицевтиків неможливо. Проте можна покращити харчування сітківки та уповільнити процес, і з цієї причини фахівці зазвичай призначають для покращення зору дітям та дорослим вітамінно-мінеральні комплекси.
Короткозорість можна вилікувати тільки хірургічними процедурами, а саме лазерною корекцією.
Вітаміни для зору при далекозорості
Далекозорість (гіперметропія) – наступний після короткозорості поширений дефект рефракції зору. Виявляється в тому, що людині легше бачити віддалені об’єкти, але вона може відчувати труднощі з розрізненням близько розташованих об’єктів. У цьому випадку зображення фокусується за сітківкою ока, що також викликає розмитість. Люди з далекозорістю можуть відчувати труднощі під час читання, зосередження на близькій відстані або під час використання комп’ютера.
Далекозорість може бути фізіологічною, як у дітей, коли орган зору лише розвивається. У дорослих гіперметропія може бути придбана в результаті розвитку різних хвороб, наприклад, через цукровий діабет.
Виправити далекозорість можна тільки хірургічним шляхом, але щоб призупинити розвиток хвороби, фахівці також рекомендують дорослим вітаміни для покращення зору при далекозорості та біологічно активні добавки.
Джерела вітамінів для покращення зору
Біологічно активні добавки – це повноцінні джерела вітамінів та мікроелементів. У кожну капсулу входить необхідна за нормою кількість сполук мікроелементів та вітамінів, які добре засвоюються, підібрані з правильними дозуваннями та у правильних хімічних формах.
БАД є аналогом їжі, а не лікарським засобом, і актуальні тоді, коли з будь-яких причин отримати з харчування достатній рівень вітаміну або мікроелементу не є можливим, а також у разі глибоких дефіцитів – коли потрібен великий об’єм мінералу або вітаміну, що надходить, і фізично необхідний обсяг їжі неможливо вжити.
БАД серйозно впливають на метаболізм організму, тому призначати їх самим собі не слід – краще звернеться до нутриціолога, парафармацевту або отримати відповідну освіту, наприклад, на курсі “Інтегративна нутриціологія”. Якщо дійсно хочеться подбати про себе, але поки що немає можливості розбиратися глибоко в тобі БАД або відвідати фахівця, потрібно приділити особливу увагу своєму раціону харчування.
Нижче наведено список продуктів, в яких містяться необхідні вітаміни для покращення зору.
- Яйця
Жовток яйця приносить незаперечну користь як універсальне джерело зеаксантину, лютеїну та цинку, що допомагає зберегти здоров’я сітківки.
- Мигдаль та фісташки
Мигдаль пригнічує процес дегенерації жовтої плями (область найбільшої гостроти зору на сітківці ока) завдяки високому вмісту вітаміну Е. Наприклад, у жмені таких горіхів міститься половина денної дози цього вітаміну. Мигдаль можна замінити фісташками, які містять найбільшу концентрацію лютеїну та зеаксантину, у них також велика кількість вітамінів групи В та вітаміну Е.
- Риба жирних сортів
Риба жирних сортів (осетрові, тунець, скумбрія та інші) містить дуже багато Омега-3 жирних кислот, у тому числі DHA та EPA, які захищають судини при віковій макулодистрофії. Дефіцит DHA в організмі людини призводить до розвитку синдрому «сухого ока», що виявляється у вигляді відчуття «піску в очах». Для правильного функціонування всіх систем рекомендується використовувати у сумі щонайменше 800-1000 одиниць ЕПК і ДГК у сумі щодня.
- Помідори
У помідорах міститься речовина лікопін, яка пригнічує механізми дегенерації жовтої плями – області найбільшої гостроти зору на сітківці ока, і перешкоджає втраті зору у людей похилого віку. А вітамін С підтримує у нормальному стані кровопостачання очей та захищає їх від зайвого ультрафіолету.
- Чорниця
У чорниці міститься велика кількість антоціанів, які надають ягодам їх темно-синій колір і є потужним антиоксидантом, що допомагає захищати клітини очей від пошкоджень. Вона багата вітамінами С, А та цинком, який потрібен для зорового нерва та зниження ішемії сітківки.
- Шпинат
Шпинат багатий на лютеїн і зеаксантин (основні компоненти в сітківці ока), сприяє поліпшенню зорової функції, а також зниженню ризику виникнення вікової макулярної дегенерації та катаракти.
Часті питання про вітаміни для поліпшення зору
Відповідаємо на популярні запитання.
Чи потрібно приймати вітаміни для покращення гостроти зору?
Так потрібно. Добова потреба у них невелика, але надходження ззовні необхідне. Більшість вітамінів не синтезуються в організмі, за винятком вітаміну К (результат діяльності бактерій у товстому кишечнику).
Чи потрібно приймати вітаміни для профілактики хвороб очей?
Ні, якщо немає проблем із зором. Вітаміни не профілактують хвороби очей. Однак у будь-якому випадку, перш ніж купувати якісь вітамінні комплекси, краще звернутися до нутриціолога, який надасть рекомендації.
Чи існують ефективні вітаміни для покращення зору, які лікують хвороби очей?
У деяких випадках використовуються вітаміни та вітамінні комплекси для лікування очних хвороб. Так, наприклад, при захворюванні рогівки (кератоконус), коли вона починає стоншуватися і змінювати свою форму, з’являється або посилюється астигматизм, зір знижується (на ранніх стадіях це може бути безсимптомним).
Для зміцнення рогівки існує процедура, яка називається крослінкінг рогівкового колагену. Вона чимось нагадує методику встановлення пломби у стоматолога. Для лікування цієї патології використовують розчин рибофлавіну (вітаміну В2), активованого ультрафіолетом. Просто рутинне закопування крапель з рибофлавіном неефективне.
